Ausgebrannt bei der Arbeit? Die Forschung sagt:Machen Sie einen Mittagslauf

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Es ist 14:30 Uhr. und dein Gehirn fühlt sich an wie Brei. Sie haben heute schon stundenlang Videoanrufe gemacht und haben nur eine 40-minütige Pause, um sich auf mehr vorzubereiten. Ihre kognitive Leistungsfähigkeit hat sich verschlechtert und Sie können sich kaum noch daran erinnern, worüber alle sprechen, geschweige denn, was Sie während des Meetings beitragen möchten. Du fühlst dich schrecklich deswegen und weil du dich schrecklich fühlst, sinkt deine Motivation, weiter zu drücken.

Wie können Sie gleichzeitig diese mentale Erschöpfung abschütteln und positiv auf den vor Ihnen liegenden Nachmittag blicken? Sollten Sie einen Kaffee trinken? Durch soziale Medien scrollen? Auf dem Boden liegen und hoffen, dass es bald vorbei ist? Wie wäre es mit einem Lauf?

Studie:Bewegung kehrt den Brain Drain in 30 Minuten um

Wenn Sie sich ausgebrannt und überfordert fühlen, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, woran Sie denken. Aber wie sich herausstellt, kann ein schnelles Training genau der Muntermacher sein, den Sie brauchen, um die geistige Erschöpfung abzuschütteln und die nächste Aufgabe zu meistern.

In einer neu veröffentlichten Studie deutscher Forscher wurden Probanden mit kognitiver Erschöpfung in drei Interventionen eingeteilt:30 Minuten Aerobic, 30 Minuten leichtes Dehnen oder 30 Minuten TV-Sitcom „The Big Bang Theory“. Trotz des Spaßes, Wiederholungen der beliebtesten Physiker zu sehen, war es die Gruppe, die 30 Minuten lang auf einem Heimtrainer radelte, die berichtete, sich weniger geistig müde zu fühlen, eine bessere Stimmung und eine bessere Wahrnehmung ihrer geistigen Fähigkeiten zu haben und eine verbesserte Fähigkeit zu zeigen, Neues aufzunehmen Aufgaben. Kurz gesagt, 30 Minuten Bewegung haben die Führungsfunktionen höherer Ordnung wiederhergestellt und den Mitarbeitern geholfen, wieder online und einsatzbereit zu sein.

Das Tolle an dieser neueren Forschung ist, dass das Training kurz- und langfristig Vorteile bringt. Kurzfristig fühlen Sie sich erfrischt, bekämpfen aber möglicherweise auch langfristige negative Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion, die mit chronischer, anhaltender geistiger Erschöpfung einhergehen können. All das Faulenzen und Netflix der Welt wird das nicht tun.

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Workouts entwickeln, die Energie tanken, nicht entwässern

Schnell ins Schwitzen zu kommen, kann der Schlüssel sein, um die Nachmittagskrise zu überstehen, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. In dieser Studie fühlten sich die Menschen durch den 30-Minuten-Zyklus umso mehr erfrischt, je mehr sich geistig ermüdet fühlte. Es hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung, wenn die Leute gelangweilt oder anderweitig kognitiv nicht überlastet waren.

Diese Studie untersuchte auch nur 30 Minuten leichtes (65-75% VO2 Max) aerobes Training, und es ist nicht klar, welche Wirkung das Training hätte, wenn es länger oder intensiver wäre. Da wir wissen, dass sich psychischer Stress und körperlicher Stress gegenseitig aufbauen, ist es wahrscheinlich, dass eine zu lange oder zu intensive Trainingseinheit, die den Körper zusätzlich belastet, zur Ermüdung beitragen und Ihnen nicht helfen kann, sich davon zu erholen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer aktiv waren, aber keine Sportler, und sie wurden auf kognitive Effekte gemessen, nicht auf körperliche. Wenn Sie sich also Sorgen darüber machen, was Ihre Uhr oder Ihr Herzfrequenzmesser sagt, verfehlen Sie möglicherweise den Zweck. Betrachten Sie diese Mittagstrainings als einen Moment, in dem Sie die Verbindung trennen und nicht mehr Daten abrufen möchten.

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Wie Sie sich für ein Training motivieren (wenn Sie alles andere als andere sind)

Die Ergebnisse der Studie klingen in der Theorie gut, aber es gibt einen Unterschied zwischen einer Laborumgebung und Ihrem Homeoffice. Sie sind nicht allein, wenn Ihnen die Motivation fehlt, von der Couch aufzustehen, wenn Ihre Neuronen gebraten sind. Studien zeigen, dass viele Menschen ein Training abbrechen, wenn sie sich überfordert fühlen, da die langfristigen Vorteile nicht so wichtig sind wie ihr unmittelbares Bedürfnis nach Entspannung. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, ein Workout zur Mittagspause genauso zu planen wie ein Meeting oder eine wichtige arbeitsbezogene Aufgabe. Auf diese Weise sehen Sie diese kurze Sitzung genauso wichtig wie Ihre arbeitsbezogenen Aufgaben (weil sie in gewisser Weise ist). Wenn Sie diesen Plan zusammen mit der Ausrüstung, die Sie beiseite legen und zur richtigen Zeit einsatzbereit haben, haben, wird es wahrscheinlicher, dass Sie ihn durchziehen – selbst wenn Ihr müder Geist anfangs nicht zu 100 % an Bord ist.

Eine kognitive Auffrischung

Sie müssen nicht von zu Hause aus arbeiten oder unter Zoom-Düsternis leiden, um von den Ergebnissen dieser Studie zu profitieren. Es kann als weiteres Werkzeug in Ihrem Trainingsarsenal für die Tage verwendet werden, an denen Sie sich am meisten ausgebrannt und geistig erschöpft fühlen. Wenn Sie sich aufmuntern müssen, um zu geistig anspruchsvollen Aufgaben zurückzukehren, oder Sie sich aufgrund Ihrer Konzentrationsfähigkeit entmutigt fühlen, kann eine kleine Runde in der Nachbarschaft Ihnen helfen, durchzukommen. Dein Gehirn wird es dir für den Schub danken.

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