Schwimmtraining am Wochenende:Die perfekten 10

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Sie möchten das Beste für Ihr Geld herausholen? Du solltest ein Schwimmtraining in der Küche machen, bei dem du von allem ein bisschen triffst – Kicks, Pull, Non-Freestyle und absteigende Sätze. Aber solche Workouts können sehr schnell sehr kompliziert werden, weshalb Trainerin Sara McLarty das Konzept von „The Perfect 10“ entwickelt hat – zehn Sätze in einem Workout. Der Einfachheit halber bleibt der Abstand für alle zehn Sätze gleich. Wählen Sie ein Set basierend auf Ihrem Können oder der Länge, die Sie benötigen, um in den Pool zu gelangen. Der A-Satz ist 4000 Yards/Meter, der B-Satz 3000 und der C-Satz 2000.

A:
10×400 mit 30 Sek. Pause
#1 Leichtes Aufwärmen
#2 50 Kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull-Sink-Zeit 1– 3
#6 50 non-free/50 Drill/Repeat
#7–9 Schwimmen, Abstieg 1–3
#10 Leicht, abkühlen

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B:

10×300 mit 30 Sek. Pause
#1 Leichtes Aufwärmen
#2 50 Kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull-Sink-Zeit 1– 3
#6 50 non-free/50 Drill/Repeat
#7–9 Schwimmen, Abstieg 1–3
#10 Leicht, abkühlen

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C:
10×200 mit 30 Sek. Pause
#1 Leichtes Aufwärmen
#2 50 Kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull-Sink-Zeit 1– 3
#6 50 non-free/50 Drill/Repeat
#7–9 Schwimmen, Abstieg 1–3
#10 Leicht, abkühlen

Erneuern Sie Ihre Schwimmroutine mit weiteren Wochenend-Schwimmtrainings von Coach Sara McLarty.



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