Einstündiges Training:Der ultimative Power-VO2-Max-Lauf

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Das einstündige Workout dieser Woche kommt von Lauftrainer David Roche, der Gast in der neuesten Folge unseres Trainings-Podcasts Fitter &Faster:Run Smarter to Run Faster war.

Roche, ein angesehener Lauftrainer und Ultraläufer, ist für einige seiner einzigartigen Workouts bekannt und trainiert seit acht Jahren Sportler aller Leistungsklassen. Er kombiniert ein tiefes Wissen der Trainingsphysiologie mit einem ganzheitlichen, emotional-intelligenten Coaching-Stil, und Sitzungen wie diese sind so konzipiert, dass sie ohne starke Ermüdung maximalen Nutzen erzielen.

Nach einem zwei bis drei Meilen langen Aufwärmtraining – „sich darauf einlassen, haben Sie keine Angst, langsam zu werden“, sagte Roche – beginnen Sie mit dem ersten Teil des Hauptsatzes, der aus sechs Sätzen zu je zwei besteht. Minute Bergwiederholungen in einem moderaten/harten Tempo. Diese sollten im oder um die 5 km-Geschwindigkeit erfolgen, „aber nicht zu tief graben“, riet Roche. Joggen Sie zwischen jeder Wiederholung bergab zurück, um sich zu erholen, bevor Sie mit der nächsten beginnen.

Der zweite Teil des Hauptsatzes besteht aus vier Runden mit 45-Sekunden-Wiederholungen am Berg, die das Tempo auf eine harte und schnelle Anstrengung erhöhen. „Diese sollten hart sein, also geben Sie eine gute Menge Leistung ab und fordern Ihr Herzsystem wirklich an“, sagte Roche.

Sie werden dann alles mit einer leichten Abkühlung von zwei bis drei Meilen abschließen.

„So einfach dieses Training auch klingt, es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, durch Schlamm zu laufen, und Sie werden sehr aufgeregt sein, wenn es vorbei ist“, sagte Roche. „Aber es geht wirklich darum, wie viel Leistung diese Muskeln im Laufe des Trainings tatsächlich erbringen können.“

Er fügte hinzu, dass diese Sitzung – obwohl sie zu dieser Zeit schwierig war – Sie einige Tage später tatsächlich mit einem guten „Schnappschuss“ in Ihren Beinen zurücklassen wird. Die zusätzliche gute Nachricht ist, dass härtere Anstrengungen auf solchen Hügeln dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und gleichzeitig die Kraft zu optimieren - "und da passieren wirklich coole Dinge", sagte Roche.

Einstündiges Workout:Der ultimative Power-VO2-Max-Lauf

Aufwärmen:

2-3 Meilen leichtes Laufen

Hauptgerät:

6 x 2 Min. Hügel @ 5 km Renntempo oder moderates/hartes Tempo, bergab joggen als Erholung

4 x 45 Sek. Hügel, hart, zur Erholung zurück bergab joggen

Abkühlung:

2-3 Meilen leichtes Laufen

David Roche ist Mitbegründer und Coach von Some Work, All Play und Co-Moderator des Podcasts Some Work, All Play.

[Einstündiges Training:Der ultimative Power-VO2-Max-Lauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054626.html ]