Fragen Sie einen Trainer:Was sind Anpassungen in einem Triathlon-Trainingsplan?

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Ich sehe ständig das Wort „Anpassungen“ in Triathlon-Trainingsartikeln und Trainingsplänen. Aber was bedeutet das genau?

Als Sportler üben wir beim Training, sei es Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Heben, eine Trainingsbelastung auf unseren Körper aus. Die meisten Trainingseinheiten, die wir durchführen, führen dazu, dass wir einen bestimmten Teil unserer Physiologie über ihre derzeitigen Fähigkeiten hinaus belasten. Unser Körper wird als Reaktion auf diese Trainingsbelastungen bei entsprechender Erholung die notwendigen physiologischen Veränderungen vornehmen, die es uns ermöglichen, uns an ein neues Fitnessniveau anzupassen. Es ist wichtig zu beachten, dass unser Körper ohne die entsprechende Erholung nicht in der Lage sein wird, die notwendigen physiologischen Anpassungen vorzunehmen. Wenn dies geschieht, beginnen wir den Weg des Übertrainings.

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Wie sieht Anpassung aus?

Abhängig vom Trainingsreiz, der auf den Körper ausgeübt wird, manifestieren sich diese Anpassungen in der Fähigkeit, eine ähnliche Trainingsbelastung mit weniger Anstrengung zu erreichen.

Schauen wir uns das folgende Beispiel an:

Angenommen, Sie trainieren, um an einem neuen Triathlon über längere Distanzen teilzunehmen. Um sicherzustellen, dass Sie diesen neuen, längeren Triathlon erfolgreich absolvieren, müssen Sie die aerobe Ausdauer haben, um Ermüdung länger als derzeit möglich abzuwehren. Um dies zu erreichen, gehen Sie etwas weiter als in der Vergangenheit zum Schwimmen, Radfahren und Laufen. Diese Zunahme der Distanz/Dauer (Trainingsbelastung) führt zu einer gewissen Ermüdung (Trainingsstress). Nach ein paar Tagen Erholung führt dieser Stress zu physiologischen Anpassungen an Ihre aerobe Ausdauer. Sobald diese physiologischen Anpassungen vorhanden sind, können Sie nach draußen gehen und die gleiche Distanz/Dauer zurücklegen, die Sie zuvor absolviert haben, aber mit weniger Ermüdung, es wird sich leichter anfühlen und Sie können mit der gleichen Anstrengung etwas weiter gehen .

Wie kann ich feststellen, ob Anpassungen stattfinden?

Auf der einfachsten Ebene können Sie die Rate of Perceived Exertion (RPE) verwenden, eine Skala von 1-10, wobei 1 sehr leicht und 10 sehr schwer ist, um diese zu überwachen Anpassungen. Wenn Sie die gleiche Distanz/Dauer bei einem niedrigeren RPE absolvieren können, haben Sie sich ein wenig angepasst.

Die nächste Stufe der Monitoranpassungen ist die Verwendung von Trainingsgeräten wie GPS-Uhren, Leistungsmessern und Herzfrequenz-(HR)-Monitoren. Durch die Analyse der Daten dieser Geräte können Sie quantifizieren, ob Sie tatsächlich dieselbe Distanz/Dauer mit einem geringeren Energiebedarf zurücklegen konnten. Dies wird erreicht, indem die Geschwindigkeits- oder Leistungsdaten (Ausgangsdaten) für eine Distanz/Dauer genommen und mit den Herzfrequenzdaten (Eingangsdaten) verglichen werden. Wenn sich Ihr Körper anpasst, werden Sie feststellen, dass Sie über eine festgelegte Distanz/Dauer bei niedrigerer Herzfrequenz dieselbe Geschwindigkeit oder Leistung erzielen können. Umgekehrt kannst du bei gleicher Herzfrequenz über eine eingestellte Distanz/Dauer mehr Geschwindigkeit oder Leistung erzeugen.

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Ich habe mich angepasst! Was nun?

Unser Körper ist unglaublich und wird sich größtenteils weiterhin an neue Trainingsreize anpassen, solange diese Trainingsreize den Körper über seine derzeitigen Fähigkeiten hinaus belasten. Als Sportler möchten wir unseren Körper mit jedem Trainingszyklus konsequent ein wenig mehr belasten, um weiterhin gerade so viel Stress zu erzeugen, dass wir uns auf ein neues und höheres Fitnessniveau einstellen können.

Es wird jedoch eine Zeit kommen, in der der Körper nicht mehr in signifikanter Weise auf einen bestimmten Reiz reagiert, z. B. weiter oder länger. An diesem Punkt müssen wir unser Trainingspensum auf neue Weise anpassen, um die von uns angestrebten Anpassungen (Verbesserungen) fortzusetzen. Hier verschmelzen Wissenschaft und Kunst des Trainings und jeder Athlet wird zu seinem eigenen, einzigartigen Experiment. Gehen Sie jetzt raus, drücken Sie Ihren Körper ein wenig und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Verfolgen Sie Ihre Daten für kleinere Verbesserungen und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper auf wundersame Weise anpasst.

Caleb Guest ist ein USA Triathlon Level II Trainer bei Triplex Training in Chandler, Arizona. Er hat einen Abschluss in Kinesiologie der California Polytechnic State University in San Luis Obispo und ist ein NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).



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