Schwimmtraining am Wochenende:Starke 200er

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Wenn Sie auf der Suche nach einem frischen Schwimmset für das Wochenende sind, suchen Sie nicht weiter. Dieses progressive Set lässt Sie von einer Fertigkeit zur nächsten aufbauen, die in starken 200ern und schnellen 50ern gipfelt. Dieses Workout lässt dich stark und selbstbewusst aus dem Pool klettern (aber nicht komplett zerschlagen) – ein perfekter Start ins Wochenende!

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A:
Aufwärmübungen nach Wahl von 500
5×50 Kick bei 1:00
5×100 Schwimmen bei 1:30 (bauen Sie jeweils 100)
5×150 Pull bei 2:10 (3/5/7 Atemmuster um 50)
5×200 Schwimmen auf 2:40 (alle stark)
9×50 auf :55 (2 leicht, 1 RENNEN, wiederholen)
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3700 gesamt*

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B:
400 Wahl Aufwärmen
4×50 Kick um 1:15
4×100 Schwimmen um 2:00 (Baue jeweils 100)
4×150 Pull um 3:00 (3/5/7 Atemmuster um 50)
4×200 Schwimmen auf 3:45 (alle stark)
6×50 auf 1:10 (2 leicht, 1 RENNEN, wiederholen)
300 Abkühlung
(50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3000 gesamt*

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C:
Aufwärmübungen nach Wahl
3×50 Kick mit 15 Sek. Pause
3×100 Schwimmen mit
20 Sek. Pause (Bauen
je 100)
3×150 Zug mit 30 Sek. Pause (3/5/7 Atemmuster mit 50)
3×200 Schwimmen mit
15 Sek. Pause (alle stark)
4×50 mit 30 Sek. Pause (1 leicht, 1 RENNEN, wiederholen)
100 Cooldown
*2100 gesamt*

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