Lieber Trainer:Soll ich vor einem Ironman einen Marathon laufen?

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Diese Frage wird Trainern oft gestellt, insbesondere von denen, die neu im Ironman-Rennsport sind, und meine Antwort ist normalerweise:Sie können einen Marathon vor einem Ironman machen, müssen es aber definitiv nicht. Ja, ich verstehe, dass es einen Marathon innerhalb eines Ironman gibt, aber darüber hinaus sind ein Marathon und ein Ironman-Marathon weniger ähnlich, als man erwarten würde, sowohl in Bezug auf das Training als auch auf die Erfahrung am Renntag.

Beginnen wir mit der Ausbildung. Bei einem eigenständigen Marathon werden Sie wahrscheinlich jede Woche vier bis sechs Läufe machen. Für einen Ironman zählst du wahrscheinlich nur drei wöchentliche Läufe (plus einen vierten Lauf vom Rad in einigen Wochen). Wenn Sie sich auf die wöchentlichen langen Läufe konzentrieren, bauen Sie für einen eigenständigen Marathon in der Regel auf einige 20-Meilen-Läufe vor dem Renntag auf. Während die Ansätze für das Ironman-Training variieren können, baust du oft auf einen längeren Lauf von 2 bis 2,5 Stunden hin, wobei der Fokus mehr auf der Zeit und weniger auf der zurückgelegten Strecke liegt.

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Wenn Sie sich fragen, warum es so große Unterschiede in den Trainingsstrategien gibt (da Sie immer noch 42,2 Meilen laufen müssen), dann denken Sie daran, dass Sie beim Training für einen Ironman eher Swim-Bike-Run trainieren als einfach Lauffitness entwickeln. Ihr Laufvolumen beträgt wahrscheinlich weniger als die Hälfte Ihres gesamten wöchentlichen Trainingsvolumens, aber Sie entwickeln auch durch Schwimmen und Radfahren eine kardiovaskuläre Fitness. Insbesondere deine Bike-Fitness unterstützt und trägt zu deiner Gesamtlauffitness bei. Beim Marathontraining wird die Lauffitness jedoch überwiegend durch Laufen aufgebaut.

Über das Training hinaus weisen die Erlebnisse am Renntag auch einige wesentliche Unterschiede auf. Ein eigenständiger Marathon erfordert viel Disziplin für die ersten scheinbar leichten 10 bis 10 Meilen, bringt Ihnen einige starke mittlere Meilen bei einem soliden Anstrengungsniveau und besteht dann auf einer Tonne Sand, um Ihr Tempo über die letzten 10 km beizubehalten. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass sich das Unbehagen und der mentale Kampf innerhalb eines Marathons auf die letzten 10 bis 10 Meilen beschränken. Vergleichen Sie dies mit dem Ironman-Marathon, der keine einfachen Meilen hat, vom ersten Schritt an auf einer Menge Sand besteht und einfach eine Fortsetzung des Unbehagens und des mentalen Kampfes ist, der vor vielen Meilen auf dem Fahrrad begann. An einem guten Ironman-Tag können Sie bei einem soliden Leistungsniveau einige starke mittlere Meilen bescheren, aber diese sind nie garantiert.

Letztlich unterscheidet sich die Trainingserfahrung für einen Marathon so stark von der Trainingserfahrung für einen Ironman, dass der erste nicht unbedingt auf den zweiten vorbereitet. Ebenso bereitet dich die Erfahrung, einen Marathon zu laufen, nicht wirklich auf die Erfahrung eines Ironman-Marathons vor. Aus diesem Grund glaube ich nicht, dass Sie brauchen einen Marathon vor einem Ironman zu machen. Es gibt jedoch einige Gründe, die Sie möchten einen Marathon vor deinem Ironman zu machen.

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Wenn Sie vor Beginn Ihres Ironman-Trainings eine solide Basis an Lauffitness aufbauen möchten, kann ein Marathonlauf eine großartige Möglichkeit sein, dies zu erreichen. Oder wenn Sie der Meinung sind, dass ein Marathonlauf Ihr Selbstvertrauen für Ihren Ironman stärken würde, aus welchem ​​Grund auch immer, das ist auch ein guter Grund, sich anzumelden.

Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund einen Marathon laufen möchten, tun Sie dies während der Saison vor oder spätestens 16 Wochen vor Ihrem Ironman. Auf diese Weise können Sie einen guten Teil Ihrer Trainingsstunden dem Laufen widmen, bevor das Schwimm- und Fahrradvolumen erheblich wird, und Sie haben auch Zeit, sich vor diesen großen Ironman-Trainingswochen richtig vom Marathon zu erholen.

Alison Freeman ist Mitbegründerin von NYX Endurance, einer von Frauen geführten Coaching-Gruppe mit Sitz in Boulder, Colorado, und San Diego, Kalifornien. Sie ist auch ein USAT Level II-zertifizierter und von der Ironman University zertifizierter Trainer sowie ein mehrfacher Eisendistanz-Finisher.

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