Schwimmtraining am Wochenende:Blitzschnell

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Ein bisschen Geschwindigkeit kann viel bewirken. Dies gilt insbesondere am Ende der Woche, wenn wir uns vielleicht weniger nach #crushingit als nach #justgetitdone fühlen. Dieses Workout von Trainerin Sara McLarty ist gespickt mit kurzen, überschaubaren schnellen Blitzen, die Ihre Energie steigern und Ihnen ein gutes Gefühl geben, wenn Sie in ein Wochenende voller Trainingsabenteuer gehen. Wählen Sie eine festgelegte Länge, die zu Ihrer aktuellen Fitness und/oder Ihrem Zeitplan passt, und tauchen Sie ein!

A:
4×200 mit 20 Sek. Pause (1 Schwimmen/1 Ziehen, Wiederholen)
8×75 um 1:15 (25 nicht frei/25 frei/25 SCHNELL!)
9 ×50 auf 1:00 (1 SCHNELLER Kick/2 Wahlübung)
5x[50 Schwimmen auf :45 (SCHNELL!)
50 Kick auf 1:00 (SCHNELL!)
250 Zug mit 30 Sek. Pause (leicht)]
4×100 bei 1:20 (ziehen, absteigen 1-4)
4×100 bei 1:20 (schwimmen, absteigen 1-4)
200 Cooldown
*4600 gesamt*

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B:
4×200 mit 20 Sek. Pause (1 Schwimmen/1 Ziehen, Wiederholen)
6×75 auf 1:45 (25 nicht frei/25 frei/25 SCHNELL!)
9 ×50 auf 1:15 (1 SCHNELL! Kick/2 Wahlübung)
4x[50 schwimmen auf :55 (SCHNELL!)
50 Kick auf 1:10 (SCHNELL!)
200 ziehen mit 30 Sek. Pause (leicht)]
3×100 auf 1:50 (ziehen, absteigen 1-3)
3×100 auf 1:50 (schwimmen, absteigen 1-3)
200 Cooldown
*3700 insgesamt*

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C:
4×150 mit 20 Sek. Pause (1 Schwimmen/1 Ziehen, wiederholen)
6×75 mit 15 Sek. Pause (25 nicht frei/25 frei/25 SCHNELL!)
3x[50 Schwimmen mit 10 Sek. Pause (SCHNELL!)
50 Kick mit 10 Sek. Pause (SCHNELL!)
200 Ziehen mit 30 Sek. Pause (leicht)]
3×100 mit 15 Sek. Pause (ziehen, absteigen 1-3)
3×100 mit 15 Sek. Pause (Schwimmen, absteigen 1-3)
100 Abkühlung
*2600 insgesamt*

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