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Beim Navigieren auf einem Schwimmkurs, auf dem Weg zum T1 oder beim Klettern aus dem Pool nach dem Training können einige Athleten benommen werden. Es ist ein beunruhigendes und störendes Gefühl, nach dem Schwimmen schwindlig zu werden, und manche Sportler fragen sich vielleicht sogar, ob es ein Zeichen für etwas Ernsteres ist.

„Es gibt viele Gründe, warum ein Triathlet beim Schwimmen oder nach dem Verlassen des Wassers Schwindel bekommen kann“, sagte Dr. Leah Roberts von SteadyMD. "Obwohl einige durch Probleme mit dem Vestibularsystem (dem Innenohrsystem, das Gleichgewicht und Gleichgewicht wahrnimmt und aufrechterhält) verursacht werden, können andere Probleme im Spiel sein, wie z. B. Blutdruckregulierung, Ernährungsprobleme oder sogar Panik."

Um die Spins nach einiger Zeit im Pool loszuwerden, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln. So beheben Sie Schwindel nach dem Schwimmen und weisen darauf hin, dass es möglicherweise an der Zeit ist, Ihren Hausarzt aufzusuchen.

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Warum wird mir nach dem Schwimmen schwindlig?

Ernährungsprobleme

Beginnen Sie Ihr Schwimmen mit leerem Magen? Wenn Sie im nüchternen Zustand schwimmen – sei es durch bewusste Entscheidung vor dem Training oder als Nebenprodukt der Nerven des Rennmorgens – können Sie sich während oder nach dem Schwimmen benommen fühlen.

Als erste Disziplin des Triathlons manifestieren sich Ernährungsprobleme weniger wahrscheinlich beim Schwimmen als beim Radfahren oder Laufen, aber sie können auftreten und passieren. Die Nerven am Rennmorgen können leicht zu Magenverstimmungen führen, die dazu führen, dass die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsspeicher nicht aufgefüllt werden können. Da es im Wasser schwierig ist, Kraftstoff zu tanken, können Blutzuckersenkungen bei langen Schwimmstrecken, wie bei einem Ironman, zu Schwindel führen.

Schwimmen, das warm ist, aber immer noch Neoprenanzug-legal ist, kann auch besonders problematisch sein, da es zu einem unerwartet hohen Flüssigkeitsverlust und Dehydration führt. Dies gilt insbesondere für Sportler mit höheren Schweißraten. Laut Roberts kann der daraus resultierende Plasmavolumenverlust in diesen Szenarien zu einem Blutdruckabfall beitragen – was manchen Menschen schwindelig machen kann.

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Kaltwasser

In kaltem Wasser zu sein, kann uns in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen – Müdigkeit, Kribbeln und in einigen Fällen Schwindel. Laut der Ärztin für Audiologie und der Triathletin Carolynne Pouliot ändert sich die Dichte einer Flüssigkeit namens Endolymphe im Bogengang (Teil des Innenohrs), wenn kaltes Wasser direkten Kontakt mit dem Trommelfell hat. Dadurch werden fehlerhafte Signale an das Gehirn gesendet, die ein Gefühl von Kopfdrehung und Schwindel verursachen.

Außerdem bewirkt kaltes Wasser eine Verengung der Blutgefäße (Vasokonstriktion), die sich mit der Erwärmung des Körpers beim Austritt aus dem Wasser in eine Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation) umwandelt. Dies trägt zu orthostatischer Hypotonie (unten) und Schwindel bei. Das Wasser, in dem Sie schwimmen, muss nicht eiskalt sein, damit dieses Phänomen auftritt. "Selbst mildere Wassertemperaturen (75-80 Grad Fahrenheit) können eine Vasokonstriktion (da) die Blutgefäße in unseren Extremitäten verursachen, um mehr Blut zum Kern zu leiten", sagte Roberts.

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Enger Neoprenanzug

Das Ringen in einen zu engen Neoprenanzug ist für jeden schwierig und die daraus resultierende Einschnürung kann Auswirkungen haben, die über eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit und ein Gefühl von Unbehagen hinausgehen. Neben dem Erstickungsgefühl kann ein zu enger Neoprenanzug auch Druck auf einige wichtige Strukturen ausüben, die durch den Hals verlaufen – nämlich den Vagusnerv und die Arterien, die das Gehirn mit Blut versorgen. Der Vagusnerv spielt eine Rolle bei der Verlangsamung der Herzfrequenz, der Senkung des Blutdrucks und des Tonus der Blutgefäße, und die Kompression dieses Nervs kann zu Schwindelgefühlen und potenzieller Synkope (Bewusstlosigkeit) führen. Die Ganzkörperkompression eines zu restriktiven Neoprenanzugs kann auch zu Atemnot und Klaustrophobie führen, die zu Orientierungslosigkeit und Panik führen, was uns zum nächsten Punkt auf der Liste möglicher Ursachen für Schwindel beim oder nach dem Schwimmen bringt:

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In Panik geraten

Nerven am Rennmorgen, körperliche Schwimmstarts, der Schock durch kaltes Wasser, die oben erwähnte Einschnürung des Neoprenanzugs, unruhiges Wasser, schlechte Sicht – seien wir ehrlich, eine Rennumgebung mit hohem Adrenalinspiegel kann selbst bei den erfahrensten Triathleten Angst und Panik auslösen. Benommenheit und Schwindel gehen häufig mit Panikattacken einher. Laut Roberts ist die häufigste Ursache für diesen Zusammenhang die schnelle Atmung durch Hyperventilation, die zu viel Kohlendioxid aus dem Körper entfernt, den pH-Wert des Blutes verändert und Symptome wie Benommenheit und Schwindel verursacht. Darüber hinaus können Stresshormone störende Auswirkungen auf das vestibuläre System haben. Wenn eine Person eine zugrunde liegende vestibuläre Funktion hat, kann das Hinzufügen von Angst – über die Rasse oder über den Schwindel selbst – zur Gleichung die Symptome weiter verschlimmern.

Orthostatische Hypotonie

Orthostatische Hypotonie bezieht sich auf einen signifikanten Blutdruckabfall, der auftritt, wenn Sie von einer liegenden in eine aufrechte Position wechseln; in diesem Fall das Bewegen von einer liegenden Schwimmposition in eine aufrechte Position beim Verlassen des Wassers. Wenn wir aufstehen, schickt die Schwerkraft Blut in die unteren Extremitäten. Als Reaktion darauf erhöht der Körper die Herzfrequenz, das Herzzeitvolumen und den venösen Rückfluss von Blut zum Herzen, während die Blutgefäße verengt werden, um Blutdruckabfall zu bekämpfen und Schwindel zu verhindern.

Es wurde jedoch postuliert, dass Schwimmen die Aktivität der Muskelpumpen der unteren Extremitäten verringert, die den venösen Rückfluss erhöhen, und Ausdauertraining im Allgemeinen kann zu Veränderungen des Nervensystems führen, die zu einer Vasodilatation führen und den Blutdruck weiter senken. Im Wasser unterstützt der hydrostatische Druck auf natürliche Weise den venösen Rückfluss, so dass der Verlust dieses Mechanismus beim Verlassen des Wassers zu Benommenheit, Schwindel und dem Gefühl führen kann, dass Sie gleich ohnmächtig werden.

Orthostatische Hypotonie kann durch viele Faktoren verschlimmert werden, einschließlich der oben genannten Ernährungs- und Kaltwasserüberlegungen. Roberts warnte auch davor, dass einige Medikamente, insbesondere bestimmte Arten von Blutdruckmedikamenten, Athleten einem höheren Risiko für diese Erkrankung aussetzen.

Benigner paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV)

BPPV ist ein Zustand, bei dem das Innenohr mechanisch zerstört ist. Laut Pouliot tritt BPPV auf, wenn die Otoconien, kleine Kristalle im Innenohr, die das Gleichgewicht unterstützen, sich lösen und Schwindelgefühle verursachen. Dieses Gefühl des Drehens ist bei bestimmten Kopfbewegungen besonders stark, einschließlich des schnellen Drehens des Halses zum Atmen oder Sehen beim Schwimmen. Während die Ursache von BPPV oft idiopathisch (unbekannt) ist, wurde postuliert, dass schnelles, wiederholtes Kopfdrehen beim Schwimmen zur Entwicklung oder Verschlimmerung von BPPV beiträgt. Auch ein Kopftrauma wurde als Ursache von BPPV angegeben, so dass theoretisch ein Tritt gegen den Kopf während eines rauen Schwimmstarts eine Rolle spielen könnte.

BPPV verursacht typischerweise Schwindel, der als „Raumdrehen“ beschrieben wird und einmal auf festem Boden mit bestimmten Kopfbewegungen anhalten würde. Daher sollte es als Ursache für Schwindel in Betracht gezogen werden, wenn die Symptome lange nach dem Ende des Schwimmens anhalten.

Andere zugrunde liegende Innenohrprobleme/vestibuläre Schwäche

Wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind, insbesondere beim Lesen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Schwimmen schwindlig werden, auch höher.

An Land hängt die Fähigkeit, die Orientierung im Raum und das Gleichgewicht zu halten, von drei Inputs ab:dem Vestibularsystem, propriozeptiven sensorischen Informationen (Informationen von den Füßen und Gelenken der unteren Extremitäten über die Position des Körpers im Raum) und dem Sehen. Im Wasser werden propriozeptive Informationen verzerrt, und unruhige Bedingungen, trübes Wasser oder beschlagene Brillen können dazu führen, dass visuelle Informationen schwer zu finden sind. Dadurch wird das Vestibularsystem in die Pflicht genommen, zu erkennen, wo sich der Körper im Raum befindet, und kann zu Orientierungslosigkeit und Schwindelgefühl führen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die möglicherweise eine zugrunde liegende vestibuläre Störung oder Schwäche haben.

"Schwimmen würde jedes Problem mit dem peripheren Gleichgewicht verschlimmern, da Sie die zusätzlichen Informationen des Gehirns herausnehmen", sagte Pouliot.

zervikogener Schwindel

Zervikogener Schwindel bezieht sich auf ein Gefühl von Schwindel, Desorientierung und Ungleichgewicht, das andere Nackenprobleme begleitet. Diese Empfindungen treten oft in Verbindung mit Nackenschmerzen und Kopfschmerzen im Zusammenhang mit bestimmten Bewegungen und Positionen auf. Obwohl seine Ätiologie nicht vollständig geklärt ist, können Kopf- oder Halsverletzungen wie ein Schleudertrauma zu seiner Entwicklung beitragen. Bei Menschen mit dieser Erkrankung sind auch häufig Muskelverspannungen und Triggerpunkte vorhanden.

Die Kopf- und Nackenbewegungen, die Anstrengung des Oberkörpers und die Pre-Start-Nerven sind alles Faktoren, die die Nackenmuskulatur und die Gelenkbelastung erhöhen und Episoden von zervikogenem Schwindel auslösen können. Fälle bei Schwimmern wurden in der medizinischen Literatur beschrieben, und Physiotherapeuten bescheinigen oft, dass bei Patienten mit Nackenschmerzen, die auch mit Schwindel einhergehen, eine erfolgreiche Behandlung der Schmerzen oft auch den Schwindel anspricht.

Bow-Hunter-Syndrom (Rotationsvertebralarterienverschluss-Syndrom)

Diese seltene, aber potenziell schwerwiegende Ursache für Schwindel beim Schwimmen tritt auf, wenn strukturelle Anomalien des Halses wie Knochensporne oder Bandscheibenvorfälle einen mechanischen Verschluss der Wirbelarterien verursachen. Diese Kompression geschieht während der Halsrotation und/oder -streckung – genau den Bewegungen, die dem Sehen und Schwimmen eigen sind. Eine zugrunde liegende Stenose oder Verengung der Arterie kann ebenfalls vorhanden sein.

Der daraus resultierende Schwindel, Schwindel und Kopfschmerzen sind ein Signal dafür, dass das Gehirn nicht mit Blut versorgt wird. Wiederholte Kompression der Arterie kann zu inneren Schäden, Gerinnselbildung und Schlaganfällen führen, daher sollten Schwindelsymptome im Zusammenhang mit einer Nackenrotation oder -streckung beim Schwimmen ernst genommen werden.

Wie man Schwindel beim Schwimmen loswird

Roberts und Pouliot sagen, dass kleine Anpassungen an der Art und Weise, wie Sie schwimmen, helfen können, Schwindelsymptome zu lindern. Ihre Empfehlungen:

1. Richtig tanken. Während nervöse Mägen vor dem Rennen möglicherweise kein volles Frühstück haben, kann das Auffüllen von Kraftstoff- und Flüssigkeitsspeichern vor dem Rennen und längeren Schwimmtrainings sowie die Aufnahme von Flüssigkeit dazu beitragen, sowohl Blutzucker- als auch dehydrierungsbedingte Ursachen von Schwindel zu verhindern. Volumenmangel ist auch mit orthostatischer Hypotonie verbunden, insbesondere beim Schwimmen in kaltem Wasser, daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unter allen Bedingungen wichtig.
2. Aufwecken der Beine. Um die orthostatische Hypotonie zu reduzieren, erhöhen Sie Ihre Tritte auf dem Weg zum Schwimmausgang. Die Verwendung dieser Beine aktiviert die Muskelpumpen, die den Blutrückfluss zum Herzen fördern.
3. Versuchen Sie Ohrstöpsel. Für Sportler, die in kaltem Wasser zu Schwindel neigen, können Ohrstöpsel helfen, um zu verhindern, dass Wasser in das Trommelfell gelangt. Roberts empfiehlt außerdem, die Kerntemperatur mit geeigneter Badekleidung warm zu halten (sofern zulässig), um eine Gefäßverengung zu minimieren.
4. Holen Sie sich einen Neoprenanzug, der gut passt , und tragen Sie es vor dem Renntag, um sich mit eventuell auftretenden Engegefühlen vertraut zu machen.
5. Lerne, mit deinen Nerven umzugehen. Neben dem Üben im offenen Wasser vor dem Wettkampftag sollten Sportler ein Arsenal an Beruhigungstechniken entwickeln. Strategien wie tiefes Atmen, Selbstgespräche und ein Sicherheitsschwimmen können die Panikreaktion verringern, die zu Schwimmschwindel führt.

Setzen Sie all diese Strategien lange vor dem Renntag in die Praxis um. Insgesamt ist Erfahrung ein großartiger Lehrer. Wenn diese Strategien jedoch fehlschlagen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Hausarzt aufzusuchen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Während einige Ursachen für Schwindel beim Schwimmen mit den oben beschriebenen Maßnahmen minimiert werden können, erfordern andere ärztliche Hilfe. Wenn Sie anhaltenden oder intensiven raumdrehenden Schwindel mit Übelkeit oder Erbrechen verspüren, besteht eine gute Chance, dass die Ursache Ihres Schwimmschwindels mit einem medizinischen Problem zusammenhängt.

Einige Ursachen, wie z. B. BPPV, können durch einfache Manöver, die von Praktikern mit vestibulärem Training durchgeführt werden, leicht angegangen werden, während andere, wie z. B. zervikogener Schwindel, oft auf manuelle Muskel- und Gelenktherapien und gezielte Übungen ansprechen. Ebenso wie bei einem Muskel kann auch ein darunterliegendes schwächeres Gleichgewichtsorgan durch gezielte Übungen, die von einem vestibulären Fachphysiotherapeuten verordnet werden, gestärkt werden.

Während eine einmalige Episode einer orthostatischen Hypotonie nach dem Schwimmen keinen Grund zur Besorgnis darstellt, insbesondere wenn andere Ursachen (Dehydration, kaltes Wasser) identifiziert werden können, sollten wiederholte, konsistente Episoden untersucht werden, um zugrunde liegende Herzfehler auszuschließen, und Sportler auf Blutdruckmedikamente sollten das Schwimmen mit ihren Ärzten besprechen.

Das Bow-Hunter-Syndrom kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich Wirbelarterienschäden, Blutgerinnseln und Schlaganfällen. Daher sollte ein Schwindel, der bei bestimmten Graden (normalerweise mehr als 30) der Halsrotation und -streckung reproduzierbar auftritt, umgehend untersucht werden. Schließlich verdienen alle Symptome von Schwindel und Schwindel, die im täglichen Leben andauern und nicht ohne weiteres auf andere Ursachen zurückgeführt werden können, ärztliche Hilfe.

[Warum wird mir nach dem Schwimmen schwindlig?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054643.html ]