Schwimmtraining am Wochenende:50er absteigende Schlagzahl

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Weißt du, wie viele Schläge man braucht, um eine Runde zu absolvieren? Wenn Sie wie die meisten Triathleten sind, achten Sie wahrscheinlich nicht auf diese Zahl und konzentrieren sich stattdessen auf die Zeit, die Sie zum Vervollständigen des Satzes benötigen. Aber die Anzahl der Schläge, die Sie ausführen, auch als „Schlagzahl“ bekannt, ist ein wichtiger Indikator für die Schwimmeffizienz. Je niedriger Ihre Schlagzahl ist, desto effizienter sind Sie, auch wenn Sie mit sehr hoher Intensität schwimmen. Mit diesem Wochenend-Schwimmtraining lernen Sie Ihre Schlagzahl kennen – Sie sammeln nicht nur diese Daten, sondern versuchen, Ihre Zahl mit jeder Runde zu schlagen. Schießen Sie darauf, dass Sie Ihre Schlagzahl allmählich senken, bis Sie 5 Schläge aus jeder Runde abgeschlagen haben. (Seien Sie gewarnt – es ist schwieriger, als es sich anhört!) Wählen Sie ein Set, das zu Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Zeitplan passt, und tauchen Sie ein!

VERBUNDEN:Die Beziehung zwischen Schlaganfallzahl und Schlaganfallrate

A:
750 Aufwärmen (200 Wahl/50 Kick, Wiederholung)
20×50 auf :55 (absteigende Schlagzahl 1-5)
12×25 auf :30 (IM-Reihenfolge:Butterfly , Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil)
5×200 Pull on 3:00
8×75 on 1:10 (25 IM order/50 Free)
300 Schwimmen (ohne Wände)
200 abkühlen
*4200 insgesamt*

VERWANDTE: Schwimmtraining:Pull-Buoy-Grundlagen

B:
500 Aufwärmen (200 Wahl/50 Kick, Wiederholung)
15×50 auf 1:05 (absteigende Schlagzahl 1-5)
12×25 auf :40 (nicht frei :Schmetterlings-, Rücken- oder Brustschwimmen)
4×200 Zug an 4:00
6×75 an 1:30 (25 Drill/50 frei)
300 Schwimmen (ohne Wände)
200 Cooldown
*3300 insgesamt*

VERWANDTE: Diversifizieren Sie Ihre Schwimmübungen

C:
500 Aufwärmübungen (200 Auswahl/50 Kick, Wiederholung)
10×50 mit 10 Sek. Pause (Abstiegsschlagzahl 1-5)
12×25 mit 10 Sek. Pause ( Wahlübung)
4×150 Zug mit 20 Sek. Pause
300 Schwimmen (ohne Wände)
200 Abkühlen
*2300 gesamt*

Auf der Suche nach mehr Schwimm-Spirit? Sehen Sie sich unser komplettes Archiv der Wochenend-Schwimmtrainings von Coach Sara McLarty an.



[Schwimmtraining am Wochenende:50er absteigende Schlagzahl: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054650.html ]