Einstündiges Training:Rach McBrides Building Blocks Bike Session

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Das einstündige Workout dieser Woche kommt von Profi Rach McBride und es ist die Radsession des gestrigen Triathleten Zwift-Fahrt, den McBride anführte. Es ist ein unterhaltsames und abwechslungsreiches Training, wobei die Intensität des Hauptsatzes von 75% FTP (Functional Threshold Power) bis 90% FTP variiert.

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen und steigern Sie die Anstrengung langsam, während Sie Fortschritte machen. Sie werden dann ein fünfminütiges „Priming“-Set treffen, das fünf Runden von 30 Sekunden hart, 30 Sekunden leicht umfasst. Dann ist es an der Zeit, ins Hauptset einzusteigen.

McBride sagte:„Dieses Training besteht aus vier Runden solider siebenminütiger Aufbauintervalle. Es ist eine großartige muskuläre Ausdauereinheit, um an anhaltender Kraft und mentaler Stärke zu arbeiten.“

Sie machen vier Minuten bei 75 % FTP (was RPE entspricht, Rate of Perceived Exertion 7/10 für diejenigen, die keine Leistung / Watt verbrauchen), gefolgt von zwei Minuten bei 85 % FTP (RPE 7-8/10), Abschluss mit einer Minute bei 90% FTP (RPE 8/10). Du fährst drei Minuten lang ruhig und gleichmäßig, um dich zu erholen, bevor du die nächste Runde beginnst und insgesamt vier Runden spielst.

McBride fügte hinzu:„Wenn Sie es noch etwas aufpeppen möchten, können Sie einige Intervalle mit niedrigerer Trittfrequenz ausführen, um mehr Zeit unter Spannung zu erhöhen – oder Sie können diese letzte Minute auf 100% + FTP erhöhen, um Ihre Beine wirklich zu zappen!“

Wickeln Sie alles mit einem fünfminütigen leichten Schleudern zum Abkühlen ein.

Unser nächster Triathlet Die Zwift-Fahrt ist für Dienstag, den 4. Januar um 9 Uhr MT/11 Uhr ET geplant. Achten Sie auf Details zur Anmeldung, die näher an der Veranstaltung liegen!

Einstündiges Training:Rach McBrides Building Blocks Bike Session

Aufwärmen

10 Minuten. sanfte, langsam zunehmende Anstrengung

Vorbereitungsset

5 Minuten. „Priming“ als:5 x (30 Sek. hart, 30 Sek. leicht)

Hauptgerät

4 x (4 Min. @ 75% FTP, RPE 7/10; 2 Min. @ 85% FTP, RPE 7-8/10; 1 Min. @ 90% FTP, RPE 8/10 mit jeweils 3 Min. easy dazwischen Runde)

Abkühlung

5 Minuten. leichtes Schleudern

In unserem Archiv für einstündige Workouts erhältst du weitere 60-minütige Trainingseinheiten von Spitzensportlern und -trainern aus aller Welt.

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