Fitness Exercise Tips >> Fitness Übung Tipps > >> Coaching >> Andere Coaching Atmen beim Schwimmen Für den Zugriff zu all unseren Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichten sowie exklusiven Trainingsplänen, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatten und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>melde dich für Outside+ an. Atme ein. Ausatmen. Wiederholen ... richtig? Ob Sie es glauben oder nicht, wenn es darum geht, beim Schwimmen zu atmen, ist ein optimaler Luftaustausch mehr als nur diese wenigen Worte. Außerhalb des Wassers ist das Atmen grundlegend; so mühelos und grundlegend, dass wir selten darüber nachdenken. Aber im Wasser; Schwerkraft, Auftrieb, Antrieb, Wasserwiderstand und Ihr eigener Körper bündeln ihre Kräfte, um Wasser in die Nase und in die Lunge zu pumpen und das Atmen viel komplizierter zu machen, als es sein sollte. (Vielen Dank, Physik.) Lassen Sie uns die Grundlagen der Atmung beim Schwimmen erkunden, damit Sie bequem, entspannt und schnell im Wasser bleiben. VERWANDTE: Eine vollständige Anleitung zum Triathlon-Schwimmen Spielt es wirklich eine Rolle, wie Sie beim Schwimmen atmen? Ja, es ist wichtig – sehr. Schlechte Atemgewohnheiten können Ihr Schwimmen untergraben und, noch schlimmer, sie können eine Kettenreaktion auslösen, die sich auf Ihre Gesamtleistung beim Rennen auswirkt. Wenn ein schlechter Luftaustausch Ihre Herzfrequenz in Zone 5 schießt und Sie einige hundert Meter in das Schwimmen einsteigen, müssen Sie das Tempo verringern oder ganz aufhören, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf ein überschaubares Niveau zurückkehrt. Ein Rückschlag wie dieser kann Pläne für eine PR zunichte machen, Sie nach Luft schnappen und sich fragen, wie die Dinge so schnell schief gelaufen sind. Die Hauptüberlegungen beim Erlernen der Atmung beim Schwimmen sind Effektivität (ausreichend Sauerstoff zu bekommen) und Effizienz (Sauerstoff zu bekommen, ohne Form oder Geschwindigkeit zu beeinträchtigen). Die Effektivität des Luftaustauschs ist für Triathleten, die Autodidakten sind, eine besondere Herausforderung. Es sind nicht nur die Rookies – auch Hochleistungssportler (diejenigen, die beim Laufen problemlos Kilometer unter sechs Minuten halten) können wegen ineffektivem Luftaustausch knacken. Aber Effektivität allein führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Brustschwimmen ist eine großartige Möglichkeit, einen effektiven Luftaustausch zu genießen ... aber Sie werden Ihren Swim-Split nicht genießen. Hier kommt die Effizienz ins Spiel. Sie möchten einen effektiven Luftaustausch nahtlos in Ihren Schlag einfügen, ohne Ihre perfekte und hart erarbeitete Technik zu verlangsamen oder zu stören. VERWANDTE: Lieber Coach:Wie hängt die Atmung mit der Leistung zusammen? Häufige Missverständnisse über die Atmung beim Schwimmen Das Einatmen von Wasser ist unvermeidlich. Dies ist möglicherweise die beste Nachricht, die Sie den ganzen Tag hören:Ja, Sie können es vermeiden, beim Atmen Wasser aufzunehmen. Die Anpassung der Körperposition, das Atmen zur Seite, das Entspannen von Kopf und Nacken und das Erhöhen der Schwimmzeit auf der Seite tragen dazu bei, die Kontrolle darüber zu erlangen, wie und wann Sie atmen. Es ist normal, sich immer aufgedreht zu fühlen. Sauerstoffmangel kann leicht mit echter, ehrlicher Anstrengung verwechselt werden. Wenn Sie den Luftaustausch verbessern, fühlen Sie sich entspannter und haben mehr Kontrolle über Ihr Schwimmen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie beim Schwimmen neue Level an Ausdauer und Geschwindigkeit freischalten. Wie man beim Schwimmen atmet:Einatmen Atme während der Zugphase deines Schlags ein. Normalerweise ist es besser, früh in der Phase mit dem Atmen zu beginnen, damit Sie genügend Zeit haben, tief durchzuatmen. Während sich Ihr Körper seitlich auf Ihren ausgestreckten Arm lehnt, drehen Sie Ihren Kopf gerade so weit zur Seite, dass Sie einatmen können, ohne Wasser durch Mund oder Nase aufzunehmen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper. Drei gute Hinweise sind: Stellen Sie sicher, dass sich der Kopf in einer neutralen Position befindet, Ihren Nacken nicht überanstrengt oder Ihren Kopf nach oben oder unten neigt Halten Sie eine Schutzbrille im Wasser und eine Schutzbrille außerhalb des Wassers Achte darauf, dass dein Ohr direkt an der Schulter deines ausgestreckten Arms bleibt Lass den Atem zählen; eine volle tiefe Inhalation. Wenn Sie während der Zugphase das Bedürfnis verspüren, mehrere Atemzüge zu machen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie kurze, flache Atemzüge machen und nicht genug Luft bekommen. Lass das Einatmen zählen. Sie möchten nur einmal pro Hub einatmen, daher sollte dieser Atemzug tief und voll sein; Anfangs wird es sich wahrscheinlich übertrieben anfühlen, als Sie es vom Rad oder Lauf gewohnt sind. Das ist normal und du wirst dich daran gewöhnen. So atmen Sie beim Schwimmen:Ausatmen Du solltest immer ausatmen, wenn du mit dem Gesicht nach unten im Wasser bist. Du denkst vielleicht, es sei schlau, den Atem anzuhalten, aber tu es nicht – es ist eine Falle! Wenn Sie den Atem anhalten, wird das Timing Ihres Schlags verschoben. Wenn Sie warten, bis Ihre Lunge nach Sauerstoff schreit, um Ihre „verbrauchte Luft“ in Ihre Lunge zu entleeren, überziehen Sie die Bank. Atmen Sie durch alle anderen Phasen Ihres Schlags aus, tun Sie es einfach mit dem Gesicht nach unten. Beschränken Sie die Zeit, in der Ihr Gesicht nicht mehr im Wasser ist, auf das Inhalieren und nicht mehr. Sie können die Ausatmungsrate so steuern, dass sie sich an ein für Sie passendes Atemmuster anpasst, vorzugsweise einen Atemzug alle drei, vier oder fünf Hübe. Blasen Sie einen stetigen Strom von Blasen in das Wasser, während Sie die Schläge zählen. So vermeiden Sie zu häufiges Atmen, was zu Hyperventilation führen kann. Es wird auch übermäßige Kopfbewegungen minimieren, die zu Orientierungslosigkeit führen können. Du solltest bereit und hungrig auf deinen nächsten Atemzug sein. VERWANDTE: Ein Anfängerleitfaden zum Erlernen des Schwimmens für Triathlon Tipps und Tricks zum Erlernen der Atmung beim Schwimmen Obwohl es nicht das heißeste Thema ist, kann der perfekte Luftaustausch Ihr Schwimmverhalten dramatisch verbessern und sich auf Ihre Gesamtleistung im Rennen auszahlen. Das Hauptziel ist es, mehr Kontrolle über Ihr Schwimmen zu erlangen. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Punkte, Übungen und Checklisten, auf die Sie zu Schulungszwecken zurückgreifen können. Schwimmfehler zu vermeiden Atem beim Schwimmen anhalten . Du würdest beim Laufen nicht den Atem anhalten, also mach es nicht beim Schwimmen. Das Anhalten des Atems unterbricht ein normales Atemmuster. Hebe deinen Kopf zum Atmen aus dem Wasser. Sie könnten versucht sein, Ihren Kopf für einen sauberen Atemzug vom Wasser zu heben, aber es ist effizienter, sich zur Seite zu drehen. Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt 10 bis 11 Pfund. Sobald Sie also Ihren Noggin anheben, verliert er den Vorteil des Auftriebs. Jetzt heben Sie beim Schwimmen eine Bowlingkugel über Wasser. Nach vorne atmen. Können Sie beim Atmen geradeaus sehen? Wenn dies der Fall ist, schwimmen Sie in einer eher vertikal ausgerichteten Position oder „schwimmen bergauf“, schwimmen flach und erhöhen den Widerstand Ihres Körpers wie ein Lastkahn anstelle eines Schnellboots. Zu oft atmen. Dies mag umstritten sein, da einige Schwimmer auf ein Zweitakt-Atemmuster schwören. Die Hauptnachteile sind:Ein so kurzes Atemintervall kann zu Hyperventilation führen, und die übermäßige Kopfbewegung kann einen guten Rhythmus für Ihren Schlaganfall stören und zu Desorientierung führen. *VERWANDTE:* Jetzt ist es an der Zeit, Ihre größten Schwimmfehler zu korrigieren Atemübungen für Schwimmer Bobs Bobs sind der beste Weg, um einen effektiven Luftaustausch zu üben und sich die meiste Zeit mit Ihrem Gesicht unter Wasser vertraut zu machen. und komme nur für einen einzigen tiefen Atemzug hoch. Nehmen Sie eine vollständige Inhalation und tauchen Sie ein. Bleiben Sie untergetaucht, bis Sie fast die gesamte Luft in Ihren Lungen ausgeatmet haben, tauchen Sie dann kurz auf, um ein weiteres Mal vollständig einzuatmen, und gehen Sie dann wieder nach unten. Sie sollten nur zum Einatmen heraufkommen, ansonsten verbringen Sie den Rest Ihrer Zeit mit dem Ausatmen unter Wasser. Machen Sie zu Beginn des Trainings 10 Bobs oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stoke außer Kontrolle gerät und Sie nicht zu Atem kommen können. Seitentritt Beginne mit dem stromlinienförmigen Tritt nach vorne; Behalten Sie einen gleichmäßigen Tritt bei und halten Sie einen Arm vollständig nach vorne ausgestreckt (12 Uhr) und senken Sie den anderen Arm zur Seite (6 Uhr). Achten Sie auf eine saubere, gerade Körperlinie. Lehne dich seitlich auf deinen ausgestreckten Arm – eine Neigung von 45 bis 90 Grad ist gut. Positionieren Sie beim Treten Ihren Kopf mit dem Gesicht nach unten zum Boden des Beckens, während die Augen über Ihre Achselhöhle schauen. Wenn Sie nicht einatmen, sollte Ihr Kopf mit dem Gesicht nach unten bleiben. Wenn Sie atmen müssen, rollen und drehen Sie Ihren Kopf mit dem Gesicht nach oben (in Richtung Decke), atmen Sie ein und drehen Sie ihn dann zurück in die mit dem Gesicht nach unten gerichtete Position. Heben Sie Ihren Kopf nicht hoch. Anfangs fühlen Sie sich möglicherweise aus dem Gleichgewicht, als würden Sie „hinfallen“. Dieses Gefühl verschwindet, wenn Sie Ihren Tritt stärken und das Gleichgewicht gewinnen. Atmen beim Schwimmen:Checkliste zum Luftaustausch

Atmen beim Schwimmen

Für den Zugriff zu all unseren Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichten sowie exklusiven Trainingsplänen, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatten und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>melde dich für Outside+ an.

Atme ein. Ausatmen. Wiederholen ... richtig?

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn es darum geht, beim Schwimmen zu atmen, ist ein optimaler Luftaustausch mehr als nur diese wenigen Worte. Außerhalb des Wassers ist das Atmen grundlegend; so mühelos und grundlegend, dass wir selten darüber nachdenken. Aber im Wasser; Schwerkraft, Auftrieb, Antrieb, Wasserwiderstand und Ihr eigener Körper bündeln ihre Kräfte, um Wasser in die Nase und in die Lunge zu pumpen und das Atmen viel komplizierter zu machen, als es sein sollte. (Vielen Dank, Physik.)

Lassen Sie uns die Grundlagen der Atmung beim Schwimmen erkunden, damit Sie bequem, entspannt und schnell im Wasser bleiben.

VERWANDTE: Eine vollständige Anleitung zum Triathlon-Schwimmen

Spielt es wirklich eine Rolle, wie Sie beim Schwimmen atmen?

Ja, es ist wichtig – sehr. Schlechte Atemgewohnheiten können Ihr Schwimmen untergraben und, noch schlimmer, sie können eine Kettenreaktion auslösen, die sich auf Ihre Gesamtleistung beim Rennen auswirkt. Wenn ein schlechter Luftaustausch Ihre Herzfrequenz in Zone 5 schießt und Sie einige hundert Meter in das Schwimmen einsteigen, müssen Sie das Tempo verringern oder ganz aufhören, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf ein überschaubares Niveau zurückkehrt. Ein Rückschlag wie dieser kann Pläne für eine PR zunichte machen, Sie nach Luft schnappen und sich fragen, wie die Dinge so schnell schief gelaufen sind.

Die Hauptüberlegungen beim Erlernen der Atmung beim Schwimmen sind Effektivität (ausreichend Sauerstoff zu bekommen) und Effizienz (Sauerstoff zu bekommen, ohne Form oder Geschwindigkeit zu beeinträchtigen).

Die Effektivität des Luftaustauschs ist für Triathleten, die Autodidakten sind, eine besondere Herausforderung. Es sind nicht nur die Rookies – auch Hochleistungssportler (diejenigen, die beim Laufen problemlos Kilometer unter sechs Minuten halten) können wegen ineffektivem Luftaustausch knacken.

Aber Effektivität allein führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Brustschwimmen ist eine großartige Möglichkeit, einen effektiven Luftaustausch zu genießen ... aber Sie werden Ihren Swim-Split nicht genießen. Hier kommt die Effizienz ins Spiel. Sie möchten einen effektiven Luftaustausch nahtlos in Ihren Schlag einfügen, ohne Ihre perfekte und hart erarbeitete Technik zu verlangsamen oder zu stören.

VERWANDTE: Lieber Coach:Wie hängt die Atmung mit der Leistung zusammen?

Häufige Missverständnisse über die Atmung beim Schwimmen

Das Einatmen von Wasser ist unvermeidlich.

Dies ist möglicherweise die beste Nachricht, die Sie den ganzen Tag hören:Ja, Sie können es vermeiden, beim Atmen Wasser aufzunehmen. Die Anpassung der Körperposition, das Atmen zur Seite, das Entspannen von Kopf und Nacken und das Erhöhen der Schwimmzeit auf der Seite tragen dazu bei, die Kontrolle darüber zu erlangen, wie und wann Sie atmen.

Es ist normal, sich immer aufgedreht zu fühlen.

Sauerstoffmangel kann leicht mit echter, ehrlicher Anstrengung verwechselt werden. Wenn Sie den Luftaustausch verbessern, fühlen Sie sich entspannter und haben mehr Kontrolle über Ihr Schwimmen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie beim Schwimmen neue Level an Ausdauer und Geschwindigkeit freischalten.

Wie man beim Schwimmen atmet:Einatmen

Atme während der Zugphase deines Schlags ein. Normalerweise ist es besser, früh in der Phase mit dem Atmen zu beginnen, damit Sie genügend Zeit haben, tief durchzuatmen. Während sich Ihr Körper seitlich auf Ihren ausgestreckten Arm lehnt, drehen Sie Ihren Kopf gerade so weit zur Seite, dass Sie einatmen können, ohne Wasser durch Mund oder Nase aufzunehmen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper. Drei gute Hinweise sind:

Stellen Sie sicher, dass sich der Kopf in einer neutralen Position befindet, Ihren Nacken nicht überanstrengt oder Ihren Kopf nach oben oder unten neigt
Halten Sie eine Schutzbrille im Wasser und eine Schutzbrille außerhalb des Wassers
Achte darauf, dass dein Ohr direkt an der Schulter deines ausgestreckten Arms bleibt

Lass den Atem zählen; eine volle tiefe Inhalation. Wenn Sie während der Zugphase das Bedürfnis verspüren, mehrere Atemzüge zu machen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie kurze, flache Atemzüge machen und nicht genug Luft bekommen. Lass das Einatmen zählen. Sie möchten nur einmal pro Hub einatmen, daher sollte dieser Atemzug tief und voll sein; Anfangs wird es sich wahrscheinlich übertrieben anfühlen, als Sie es vom Rad oder Lauf gewohnt sind. Das ist normal und du wirst dich daran gewöhnen.

So atmen Sie beim Schwimmen:Ausatmen

Du solltest immer ausatmen, wenn du mit dem Gesicht nach unten im Wasser bist. Du denkst vielleicht, es sei schlau, den Atem anzuhalten, aber tu es nicht – es ist eine Falle! Wenn Sie den Atem anhalten, wird das Timing Ihres Schlags verschoben. Wenn Sie warten, bis Ihre Lunge nach Sauerstoff schreit, um Ihre „verbrauchte Luft“ in Ihre Lunge zu entleeren, überziehen Sie die Bank. Atmen Sie durch alle anderen Phasen Ihres Schlags aus, tun Sie es einfach mit dem Gesicht nach unten. Beschränken Sie die Zeit, in der Ihr Gesicht nicht mehr im Wasser ist, auf das Inhalieren und nicht mehr. Sie können die Ausatmungsrate so steuern, dass sie sich an ein für Sie passendes Atemmuster anpasst, vorzugsweise einen Atemzug alle drei, vier oder fünf Hübe. Blasen Sie einen stetigen Strom von Blasen in das Wasser, während Sie die Schläge zählen. So vermeiden Sie zu häufiges Atmen, was zu Hyperventilation führen kann. Es wird auch übermäßige Kopfbewegungen minimieren, die zu Orientierungslosigkeit führen können. Du solltest bereit und hungrig auf deinen nächsten Atemzug sein.

VERWANDTE: Ein Anfängerleitfaden zum Erlernen des Schwimmens für Triathlon

Tipps und Tricks zum Erlernen der Atmung beim Schwimmen

Obwohl es nicht das heißeste Thema ist, kann der perfekte Luftaustausch Ihr Schwimmverhalten dramatisch verbessern und sich auf Ihre Gesamtleistung im Rennen auszahlen. Das Hauptziel ist es, mehr Kontrolle über Ihr Schwimmen zu erlangen. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Punkte, Übungen und Checklisten, auf die Sie zu Schulungszwecken zurückgreifen können.

Schwimmfehler zu vermeiden

Atem beim Schwimmen anhalten .

Du würdest beim Laufen nicht den Atem anhalten, also mach es nicht beim Schwimmen. Das Anhalten des Atems unterbricht ein normales Atemmuster.

Hebe deinen Kopf zum Atmen aus dem Wasser.

Sie könnten versucht sein, Ihren Kopf für einen sauberen Atemzug vom Wasser zu heben, aber es ist effizienter, sich zur Seite zu drehen. Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt 10 bis 11 Pfund. Sobald Sie also Ihren Noggin anheben, verliert er den Vorteil des Auftriebs. Jetzt heben Sie beim Schwimmen eine Bowlingkugel über Wasser.

Nach vorne atmen.

Können Sie beim Atmen geradeaus sehen? Wenn dies der Fall ist, schwimmen Sie in einer eher vertikal ausgerichteten Position oder „schwimmen bergauf“, schwimmen flach und erhöhen den Widerstand Ihres Körpers wie ein Lastkahn anstelle eines Schnellboots.

Zu oft atmen.

Dies mag umstritten sein, da einige Schwimmer auf ein Zweitakt-Atemmuster schwören. Die Hauptnachteile sind:Ein so kurzes Atemintervall kann zu Hyperventilation führen, und die übermäßige Kopfbewegung kann einen guten Rhythmus für Ihren Schlaganfall stören und zu Desorientierung führen.

VERWANDTE: Jetzt ist es an der Zeit, Ihre größten Schwimmfehler zu korrigieren

Atemübungen für Schwimmer

Bobs

Bobs sind der beste Weg, um einen effektiven Luftaustausch zu üben und sich die meiste Zeit mit Ihrem Gesicht unter Wasser vertraut zu machen. und komme nur für einen einzigen tiefen Atemzug hoch. Nehmen Sie eine vollständige Inhalation und tauchen Sie ein. Bleiben Sie untergetaucht, bis Sie fast die gesamte Luft in Ihren Lungen ausgeatmet haben, tauchen Sie dann kurz auf, um ein weiteres Mal vollständig einzuatmen, und gehen Sie dann wieder nach unten. Sie sollten nur zum Einatmen heraufkommen, ansonsten verbringen Sie den Rest Ihrer Zeit mit dem Ausatmen unter Wasser.

Machen Sie zu Beginn des Trainings 10 Bobs oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stoke außer Kontrolle gerät und Sie nicht zu Atem kommen können.

Seitentritt

Beginne mit dem stromlinienförmigen Tritt nach vorne; Behalten Sie einen gleichmäßigen Tritt bei und halten Sie einen Arm vollständig nach vorne ausgestreckt (12 Uhr) und senken Sie den anderen Arm zur Seite (6 Uhr). Achten Sie auf eine saubere, gerade Körperlinie. Lehne dich seitlich auf deinen ausgestreckten Arm – eine Neigung von 45 bis 90 Grad ist gut. Positionieren Sie beim Treten Ihren Kopf mit dem Gesicht nach unten zum Boden des Beckens, während die Augen über Ihre Achselhöhle schauen. Wenn Sie nicht einatmen, sollte Ihr Kopf mit dem Gesicht nach unten bleiben. Wenn Sie atmen müssen, rollen und drehen Sie Ihren Kopf mit dem Gesicht nach oben (in Richtung Decke), atmen Sie ein und drehen Sie ihn dann zurück in die mit dem Gesicht nach unten gerichtete Position. Heben Sie Ihren Kopf nicht hoch. Anfangs fühlen Sie sich möglicherweise aus dem Gleichgewicht, als würden Sie „hinfallen“. Dieses Gefühl verschwindet, wenn Sie Ihren Tritt stärken und das Gleichgewicht gewinnen.