6 Widerstandsbandübungen für Baseball- und Softballspieler

In der MVP-Maschine, ein Buch, das die Welt der fortgeschrittenen Baseball-Trainings- und -Entwicklungstechniken erforscht, Widerstandsbänder gelten als Schlüssel, aber ein einmal ungewöhnliches Werkzeug, mit dem ein junger Amateurkrug namens Trevor Bauer seine Armstärke aufbaute und schließlich zu einem der dominanten Hurler des Spiels wurde.

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“ Als Trevor zwölf war, [Alan] Jaeger [sein Pitching-Trainer] brachte ihm eine Routine bei, die vielleicht kein anderes Kind im Land erkannt hätte .

Bevor Bauer eine Wurfeinheit begann, er verwendete TheraBand Gummischlauch um sein rechtes Handgelenk an einem statischen Objekt wie einem Zaun oder Geländer zu befestigen. Anschließend führte er eine Reihe von Widerstandsübungen durch, die ursprünglich dazu gedacht waren, gerissene Rotatorenmanschetten zu rehabilitieren. Die Bands arbeiteten an seiner Außen- und Innenrotation .“

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In den letzten zwei Jahrzehnten, Widerstandsbänder – bei denen es sich im Wesentlichen um große Gummibänder mit unterschiedlichem Spannungsgrad handelt – erfreuen sich bei Baseball- und Softballspielern wachsender Beliebtheit. die sie sowohl zum Krafttraining als auch zur Verletzungsprävention einsetzen.

Einst ein Werkzeug, das hauptsächlich von Physiotherapeuten eingesetzt wurde, Heute werden sie von Trainern und Spielern auf allen Ebenen des Spiels eingesetzt.

Dieser Artikel bietet Klarheit und Anleitung zur richtigen Verwendung von Widerstandsbändern beim Baseball- und Softballtraining. und gibt Ihnen einige Beispiele für Übungen, die Sie in Ihr bestehendes Aufwärm- und Erholungsprogramm integrieren können.

6 Widerstandsbandübungen für Baseball- und Softballspieler

Jede der Übungen in unserer Liste unten wurde als „am besten für“ einen bestimmten Sportlertyp bezeichnet (z. ein Baseball-Pitcher oder ein Softball-Positionsspieler), Sie können jedoch von allen Spielertypen verwendet werden, solange sie richtig ausgeführt werden.

Wir haben auch ein besonderes empfohlen Typ Band für jede der unten aufgeführten Übungen. Weitere Informationen zu den einzelnen Marken finden Sie im Abschnitt „Typen von Widerstandsbändern“ am Ende dieses Artikels.

1. Wurfbewegung

Beste für :Baseballkrüge (Aufwärmen).
Beste Band zu verwenden :Jäger.
Wie es geht :

1. Befestigen Sie den Karabinerclip an einem Zaun (oder legen Sie das Band um eine Stange).
2. Befestigen Sie die Klettbänder an beiden Handgelenken.
3. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Rücken zum Clip ist und die Bänder hinter Ihnen sind.
4. Durch die Verwendung beider Arme, Vervollständigen Sie die Wurfbewegung in einem langsamen Tempo (d. h. 5 bis 8 Sekunden dauern, um die gesamte Wurfbewegung auszuführen).
5. Halten Sie in der Endphase der Wurfbewegung leicht inne und kehren Sie die Armbewegung langsam um, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

Wie viele Sätze und Wiederholungen:

• Anfänger: 2 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen.
• Dazwischenliegend: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Experte: 5 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Zweck :Diese Übung verbessert die Durchblutung der Schultermuskulatur, Rücken und Brust. Das richtige Aufwärmen dieser Muskeln kann zu einer Verringerung der Verletzungshäufigkeit führen.

Wonach schauen :Wenn das Band zu viel Spannung hat, die Wurfbewegung sieht eher angespannt als flüssig aus. Diese Bewegung sollte keine übermäßige Anstrengung erfordern.

2. Gebänderter Sieg

Beste für: Baseballkrüge (Erholung).
Beste Band zu verwenden :Jaeger oder Crossover.
Wie es geht :

1. Befestigen Sie zwei Crossover-Bänder oder ein Jaeger-Band an der Seite eines stabilen Objekts (z. B. einem Zaun oder einem Trainingsgerät).
2. Mit den Bändern in Ihren Händen oder mit Klettverschluss an Ihrem Handgelenk, Wenden Sie sich den Bändern zu und bewegen Sie sich ungefähr 1,2 m vom Zaun weg. Es sollte etwas Spannung auf den Bändern sein, aber nicht genug, um dich vorwärts zu ziehen.
3. Mit schulterbreit gespreizten Beinen, Senken Sie Ihre Hüften in eine Viertel-Squat-Position und strecken Sie beide Arme so aus, dass sich Ihre Hände ungefähr auf Hüfthöhe befinden.
4. Beginnen Sie mit den Handflächen nach unten. Zuerst, spannen Sie Ihre Schulterblätter an (was am besten erreicht wird, indem Sie Ihren oberen Rücken in eine starke Haltung bringen).
5. Während Sie die Ellbogen gerade halten, Hebe deine Arme langsam über deinen Kopf in eine „Sieg“-Formation (auch bekannt als a Y-Position) über Kopf.
6. Wenn diese Übung richtig ausgeführt wird, Der Athlet sollte spüren, wie sich seine unteren Trapeziusfasern (die Muskelfasern unter dem Schulterblatt) zu aktivieren beginnen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen:

• Anfänger: 2 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen im 10-Sekunden-Tempo (5 Sekunden, um die Hände zu heben, 5 Sekunden, um die Hände wieder abzusenken).
• Dazwischenliegend: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen im 8-Sekunden-Tempo (4 Sekunden, um die Hände zu heben, 4 Sekunden, um die Hände wieder abzusenken).
• Experte: 5 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen im 8-Sekunden-Tempo (4 Sekunden, um die Hände zu heben, 4 Sekunden, um die Hände wieder abzusenken).

Zweck: Diese Übung hilft, die Muskeln der Rückseite der Schulter zu stärken (d. h. der Rotatorenmanschette) in Überkopfposition.

Die häufigsten Armverletzungen treten auf, weil sich das Schulterblatt nicht richtig drehen kann, um den Arm in eine Überkopfposition zu bringen. Aufgrund dieser Einschränkung, ein Athlet kompensiert, indem er den Rücken krümmt, mit den Schultern zucken oder die Ellbogen beugen.

Mit der langsamen und kontrollierten Ausführung dieser Übung können Sie dies relativ schnell beobachten und korrigieren.

Wonach schauen :Für diese Übung Stellen Sie sicher, dass Sie oder Ihr Sportler den Rücken nicht krümmen, um die Überkopfposition zu erreichen.

Seien Sie sich bewusst, dass oft ein Athlet wird eine Überkopfposition erreichen, indem er die größeren Muskelfasern seines oberen Trapezius ausgleicht und mit den Schultern zuckt, um eine Überkopfposition zu erhalten, oder durch Beugen der Ellbogen, um den Hebelarm zu verkürzen und die Bewegung zu erleichtern.

Denken Sie daran, dass nicht alle Athleten in der Lage sind, mit gestreckten Ellbogen die volle Überkopfposition zu erreichen. Wenn dies der Fall ist, Reduzieren Sie die Bandspannung, indem Sie die Bänder wechseln oder näher an den Zaun heranrücken.

Sobald ein Athlet Anzeichen dieser Kompensationen zeigt, Sie haben die Vorteile und den Hauptzweck der Übung effektiv umgangen und es ist an der Zeit, entweder zu einer anderen Übung überzugehen oder den Widerstand des Bandes zu reduzieren.

3. Gebänderten Guten Morgen

Beste für :Softballkrüge (Aufwärmen).
Beste Band zu verwenden :Widerstandsbänder mit langer Schleife.
Wie es geht :

1. Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Füßen auf das Ende des Bandes treten, und legen Sie die andere Seite des Bandes um Ihren oberen Rücken. Es sollte so aussehen, als ob Sie von Ihren Schultern bis zu Ihren Füßen in der langen Schlaufe des Bandes eingeschlossen sind.
2. Nächste, Beginnen Sie die Scharnieraktion, indem Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen. Dies sollte ohne kontinuierliches Beugen des Knies erfolgen.
3. Zuletzt, Wenn Sie den Endbereich Ihrer Scharnierbewegung erreicht haben, Sie können in eine aufrechte Position zurückkehren, indem Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen:

• Anfänger: 2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.
• Dazwischenliegend: 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.
• Experte: 5 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Zweck :Diese Übung konzentriert sich auf die Aktivierung der Muskeln der hinteren Körperkette (d. h. die Kniesehnen, Gesäß und Rücken). Alle diese Muskeln sind sowohl beim Abtreiben des Pitchinggummis als auch beim Landen nach dem Loslassen des Balls aktiv.

Obwohl dies keine Schulterübung zu sein scheint, Die Unterstützung des Rückens in der richtigen Haltung erfordert eine angemessene Aktivierung der Muskeln des oberen Rückens – insbesondere derjenigen, die das Schulterblatt umgeben.

Wonach schauen :Stellen Sie sicher, dass die Hüften nach hinten fahren und die Knie während der gesamten Bewegung nicht weiter gebeugt werden. Zusätzlich, Es ist wichtig zu beachten, dass die Knie nicht überstreckt werden sollten.

Es sollte ein leichtes athletische Biegung, die während der gesamten Übung erhalten bleibt. Die Wirbelsäule darf nicht gerundet werden (obere, mittlerer oder unterer Rücken). Sobald der Athlet die Hüftgelenke nicht mehr kann, sie werden gegen den Widerstand des Bandes drücken und wieder aufstehen.

4. Gebänderter Lat-Stretch

Beachten Sie, dass die oben gezeigte Übung „Banded Victory“ (für einen Baseballkrug) auch eine phänomenale Übungsauswahl für einen Softballkrug ist.

Beste für :Softballkrüge (Erholung).
Beste Band zu verwenden :Widerstandsbänder mit langer Schleife.
Wie es geht :

1. Befestige ein Band oben an einem Zaun oder einer Klimmzugstange.
2. Greifen Sie das Band mit der Hand, die am weitesten davon entfernt ist.
3. Mit derselben Seite, die das Band hält, Nehmen Sie ein Knie und lassen Sie Ihre Hand über den Kopf greifen.
4. Zuletzt, Drücken Sie Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung der Bandspannung und arbeiten Sie daran, Ihren Lat-Muskel zu verlängern.

Wie viele Sätze und Wiederholungen:

• Anfänger: 2 Sätze von 30-Sekunden-Griffen auf jeder Seite.
• Dazwischenliegend: 3 Sätze 45-Sekunden-Griffe auf jeder Seite.
• Experte: 5 Sätze 60-Sekunden-Griffe auf jeder Seite.

Zweck :Der Latissimus dorsi (oft als „der Lat“ bezeichnet) ist für die Adduktion verantwortlich, Extension und Innenrotation des Schultergelenks. Es hilft auch bei der Extension und Lateralflexion der Lendenwirbelsäule (d. h. der untere Rücken).

Bevor Sie zu Ihrem Anatomie-Lehrbuch rennen, Ich weiß nur, dass der Lat an vielen Dingen beteiligt ist, die wir als Sportler tun. Für Softball-Werfer, insbesondere, der Lat kann sich im Laufe einer Saison straffen und zu Schulter- oder Rückenbeschwerden beitragen. Die Aufrechterhaltung einer Dehnroutine, die sich auf den Rücken konzentriert, kann den Werfer vor Verletzungen schützen.

Wonach schauen :Vermeiden Sie eine Überdehnung des Schultergelenks. Es ist wichtig, dass der Athlet eine leichte Dehnung hinter den Schultern in Richtung des unteren Rückens spürt. Sie sollten nicht zulassen, dass sich ihr Schultergelenk vollständig entspannt. Wenn der Athlet Schulterbeschwerden verspürt, Wechseln Sie zu einem Band mit leichterer Spannung.

5. Glute Walks

Beste für :Baseball- und Softballschläger (Aufwärmen).
Beste Band zu verwenden :Kurze Schleifen-Widerstandsbänder.
Wie es geht :

1. Legen Sie das kurze Schlaufenband um beide Beine und positionieren Sie das Band etwas über dem Kniegelenk.
2. Setzen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie in eine athletische Position, ähnlich der Bereitschaftshaltung, die ein Outfielder einnehmen würde.
3. Beginnen Sie mit einem Schritt von 1 bis 2 Zoll nach rechts, mit der Ferse des rechten Fußes führen.
4. Nächste, Bewegen Sie den linken Fuß 1 bis 2 Zoll nach rechts.
5. Der Fokus dieser Bewegung sollte auf der Aufrechterhaltung der Bandspannung und einer athletischen Haltung während der gesamten Dauer der Wiederholung liegen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen:

• Anfänger: 2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen in jede Richtung.
• Dazwischenliegend: 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen in jede Richtung.
• Experte: 5 Sätze mit 12 bis 14 Wiederholungen in jede Richtung.

Zweck :Der Zweck des Glute Walks besteht darin, die Muskeln zu aktivieren, die für die Außenrotation des Hüftgelenks verantwortlich sind. Wenn ein Hitter beginnt, eine Blockierungskraft gegen seine Vorderseite zu erzeugen (d. h. ein steifes Vorderbein), Sie verlassen sich auf die Außenrotatoren der Hüfte, um ihre Blockade zu stabilisieren. Der Glute Walk ist ein großartiges Werkzeug, um diese Muskelgruppen anzufeuern, um eine starke Vorderseite beim Schlagen zu gewährleisten!

Wonach schauen :Die meisten Athleten konzentrieren sich bei dieser Übung nur auf das führende Bein (das, mit dem sie treten). Aber genauso wichtig ist es, ein starkes und engagiertes Hinterbein zu haben. So, nach jedem Schritt, Überprüfen Sie das hintere Bein, um sicherzustellen, dass das Knie über dem Knöchel gestapelt ist.

6. Gebänderte Anti-Rotations-Presse

Beste für :Baseball- und Softballschläger (Erholung).
Beste Band zu verwenden :Widerstandsbänder mit langer Schleife.
Wie es geht :

1. Befestigen Sie ein Band an der Seite eines Zauns oder einer Stange.
2. Nehmen Sie ein Knie auf der Seite, die dem Band am nächsten ist, ungefähr 2-3 Fuß von der Stange entfernt.
3. Greifen Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie beide Ellbogen so, dass sich die Hände direkt vor Ihrer Brust befinden.
4. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Brust und drücken Sie sie wieder in die Ausgangsposition.
5. Der Fokus dieser Übung sollte darauf liegen, zu verhindern, dass die Hände zurück zum Band gezogen werden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen :

• Anfänger: 2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen in jede Richtung.
• Dazwischenliegend: 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen in jede Richtung.
• Experte: 5 Sätze mit 12 bis 14 Wiederholungen in jede Richtung.

Zweck :Der Zweck dieser Bandübung besteht darin, die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, während die Arme gebeugt und gestreckt werden. Die Möglichkeit, Widerstand gegen die Bandspannung auszuüben, während der Athlet seine Arme bewegt, ermöglicht es ihm, in den verschiedenen Phasen des Schwungs eine stärkere Position einzunehmen.

Wonach schauen :Es ist wichtig, dass das Band den Athleten nicht dazu bringt, sich zur Spannung des Bandes zurückzulehnen oder zurückzudrehen. Sie wissen, dass dies geschieht, weil der Athlet in die Richtung zu lehnen oder zu fallen scheint, in der das Band befestigt ist. Wenn dies auftritt, Verwenden Sie ein Band mit weniger Spannung, nähere dich der Stange, an der das Band befestigt ist, oder führen Sie die Übung in einem langsameren Tempo durch.

Arten von Widerstandsbändern

Es ist wichtig, sich mit einigen der verschiedenen Arten von Bands vertraut zu machen. Während viele Marken ähnliche Produkte anbieten, Es gibt ein paar verschiedene Stile, die für bestimmte Zwecke besser oder schlechter funktionieren.

Ebenfalls, obwohl es Hunderte (wenn nicht Tausende) von Generika-Marken auf dem Markt gibt, Es gibt einige Industriestandards, von denen bekannt ist, dass sie durchweg qualitativ hochwertige Produkte herstellen.

Wir verwenden diese Marken im Athletes Warehouse, eine Einrichtung, die jede Woche über 500 Sportler trainiert. Die unten aufgeführten Bänder haben in den letzten fünf Jahren einen konstanten Gebrauch ausgehalten, selten ersetzt werden müssen.

Speziell für Baseball und Softball entwickelte Bänder

Jäger-Bänder

Am besten verwendet für :Wurfübungen. Wir werden oft gefragt, ob ein Athlet diese Bänder verwenden sollte Vor oder nach werfen. Die Antwort kann „beides“ lauten. Es gibt bestimmte Übungen, die die Muskeln vor dem Gebrauch aufwärmen, und andere, die Muskelermüdung hervorrufen und die am besten nach der Aktivität verwendet werden.

Jäger-Bänder, die nach dem gleichen Alan Jaeger benannt sind, der im Intro erwähnt wurde und manchmal als J-Bands bezeichnet werden, wurden speziell für die Entwicklung von Baseball- und Softball-Werfen entwickelt.

Ein Ende verfügt über einen integrierten Clip, der an einem Zaun befestigt werden kann. und das andere Ende verfügt über einen Klettverschluss, der einfach am Handgelenk eines Sportlers befestigt werden kann, um die Wurfbewegung oder andere Armbewegungen nachzuahmen.

Einschränkungen :Aufgrund ihres Designs, J-Bands sind nicht ideal für das Training der Unterkörperbewegungen.

Crossover-Symmetrie

Am besten verwendet für: Wie bei J-Bändern, Dies sind ausgezeichnete Bänder zur Stärkung der hinteren Seite der Schulter eines Baseball- oder Softballspielers. Die Bänder von Crossover Symmetry haben auch einen Zaunclip und sind in verschiedenen Widerständen erhältlich.

Normalerweise die schwerer gewichteten Bänder würden nach der Aktivität verwendet werden, und die leichteren Bänder würden als Aufwärmwerkzeug vor dem Werfen verwendet.

Einschränkungen :Die Griffe festhalten zu müssen, anstatt sie um das Handgelenk zu schnallen, kann eine Stärke oder eine Einschränkung sein. kommt auf die Situation an. Wir haben mit vielen Sportlern zusammengearbeitet, die aufgrund von Ellbogenbeschwerden beim Greifen an einem Band oder Gewicht Schwierigkeiten haben, ihre Schultern zu stärken.

Viele der Muskeln, die das Ellenbogengelenk kreuzen, befinden sich im Unterarm und können durch das Ergreifen eines Griffs oder Gewichtes durch die Hand verstärkt werden. In dieser Situation, Ein J-Band ist die bessere Option, da der Athlet zur Durchführung der Übung die Hand um nichts wickeln muss und das Band stattdessen per Klettverschluss an seinem Handgelenk befestigen kann.

Rawlings Baseball-Widerstandsband

Das Rawlings Baseball Resistance Band ist dem Jaeger-Band sehr ähnlich, da es leicht an einem Zaun befestigt werden kann. Dieses Band fügt eine baseballspezifische Komponente hinzu, indem es einen Baseball am Ende befestigt.

Auch wenn dies für den Baseballsportler vorteilhaft erscheinen mag, das Fehlen eines Riemens oder Griffs begrenzt tatsächlich die Anzahl der Übungen, die mit diesem speziellen Band durchgeführt werden können.

Wenn der Athlet oder Trainer sich darauf konzentrieren wollte, einen Baseball in der Hand zu haben, Ich würde empfehlen, das Jaeger-Band um das Handgelenk zu schnallen und stattdessen einfach einen Baseball zu halten.

Andere Arten von Widerstandsbändern

Widerstandsbänder mit langer Schleife

Am besten verwendet für :Diese Bänder sind in Widerstandsgewichten von 15 Pfund bis 200 Pfund erhältlich. Daher ist das Potenzial für die Trainingsauslastung nahezu grenzenlos. Normalerweise Diese Bänder eignen sich am besten zum Kräftigen und Dehnen der größeren Muskeln des Körpers (d. h. der Rücken, Hüfte und Beine).

Einschränkungen :Ohne Clip zur einfachen Befestigung des Bandes an einem Zaun, Es kann schwierig sein, diese Bänder außerhalb eines herkömmlichen Fitnessstudios an einem stationären Objekt zu befestigen.

Zusätzlich, selbst das leichteste Band (15 Pfund) ist manchmal zu schwer, um sich bei Wurfsportlern auf die kleineren Muskeln der Rotatorenmanschette zu konzentrieren.

Widerstandsbänder mit kurzer Schleife

Am besten verwendet für :Diese kleineren Bänder eignen sich am besten zum Umschlingen der Beine und Füße von Sportlern. Sie können bei der Aktivierung wichtiger Hüftmuskulatur, und kann eine große Bereicherung für die Trainings- oder Spielvorbereitung eines Athleten sein.

Einschränkungen :Offensichtlich, je kleiner das Band, desto eingeschränkter ist die potenzielle Übungsliste. Obwohl diese Bands fantastisch sind, Ich würde sie nicht zur einzigen verwendeten Band machen. Stattdessen, verwenden Sie sie in Verbindung mit den oben genannten.

Häufig gestellte Fragen

Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Widerstandsbandtraining für Baseball- und Softballsportler.

Sind Widerstandsbänder zum Dehnen oder Muskelaufbau geeignet?

Widerstandsbänder sind ein Trainingsgerät, das für eine Vielzahl von Zwecken verwendet werden kann. wie Armübungen, Stabilitäts- und Mobilitätsarbeit (je nach Bedarf des Sportlers).

So wie eine Fledermaus dich nicht zu einem großartigen Schlagmann macht, Widerstandsbänder funktionieren nur so gut wie der Athlet, der sie benutzt. Die Art der Band, der Zweck der Übung, und die Absicht, mit der das Band verwendet wird, bestimmt, wie sich Widerstandsbänder auf einen Athleten während seines Trainings- oder Wurfprogramms auswirken.

Kann das Training mit Widerstandsbändern das regelmäßige Krafttraining ersetzen?

Nein, und es wäre falsch anzunehmen, dass ein Athlet, der Leistungsverbesserungen anstrebt, mit nur einer Trainingsmodalität richtig entwickelt und trainiert werden kann.

Unabhängig davon, ob das Ziel des Trainings nur darin besteht, die Gesundheit der Arme zu verbessern oder ein besserer Athlet zu werden, eine Kombination aus Widerstandsbändern, Krafttraining und andere Trainingsmethoden werden dem Athleten den größten Nutzen bringen.

Sollten Sie Widerstandsbänder unmittelbar vor dem Spielen verwenden?

Bedauerlicherweise, auf diese Frage gibt es keine einzige Antwort. Es kommt auf den Sportler an, ihre Stellung, die Art der Band, die Übung mit der Band verwendet wird, usw. Es gibt eine Zeit und einen Ort, um die Bandarbeit vor dem Spielen abzuschließen; jedoch, Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Übungen, Sportler und Bands sind gleichberechtigt.

Sie können vor dem Wettkampf bestimmte Bandübungen nutzen, um die Muskeln aufzuwärmen, ohne sie zu ermüden, Dies ist oft eine effektivere Routine vor der Aktivität als herkömmliches statisches Dehnen.

Welche Risiken sind mit dem Training mit Widerstandsbändern verbunden?

Obwohl Widerstandsbänder sicherer erscheinen, als schwere Gewichte in einem Kraftraum zu bewegen, Wie bei jedem Trainingsgerät gibt es Risiken, die sich jeder Athlet und jeder Trainer bewusst sein sollte.

Denken Sie daran, dass Übung nicht den Meister macht:Sie macht dauerhaft. Deswegen, wenn ein Athlet eine Bandübung ständig falsch ausführt, er oder sie erhöht möglicherweise das Verletzungsrisiko, anstatt das Risiko zu mindern.

Das gilt insbesondere für die Feinheiten der Schulter, Daher ist es unerlässlich, dass ein ausgebildeter Profi mit dem Athleten zusammenarbeitet, um diese Bewegungen richtig auszuführen.

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Cassie Reilly Boccia

Cassie Reilly-Boccia ist Direktorin für Forschung und Entwicklung und Internes Curriculum bei Athletes Warehouse in Pleasantville, New York. Sie ist Absolventin der University of Alabama (BS). In 2012, Sie und ihr Team gewannen die Women's College World Series.

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Es wurde entwickelt, um Sportlern beizubringen, wie sie ihren Körper bewegen können, um ihren stärksten Schwung zu entfalten. Es wurde entwickelt, um Trainern zu helfen, optimale Ergebnisse von ihren Athleten zu erzielen. Machen Sie mit und erhalten Sie Zugriff auf über 100 exklusive Videos für Mitglieder und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, damit Sie genau wissen, was als nächstes zu tun ist, um Ihre Macht am Teller freizusetzen.

[6 Widerstandsbandübungen für Baseball- und Softballspieler: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1001045186.html ]