Die besten Baseball-Übungen für ein Wettkampftraining

Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort gehört, das sagt:„Üben Sie, wie Sie spielen“. Als Baseballtrainer, Ihr Ziel sollte es sein, die Praxis wettbewerbsfähig zu machen, herausfordernd und schnelllebig, damit sich Ihre Spieler beim Betreten eines Spiels entspannen und Spaß haben können!

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In diesem Artikel, Sie finden eine Vorlage für einen Baseball-Übungsplan, die die besten Übungen hervorhebt, um Ihr Team während der gesamten Trainingseinheit energiegeladen und engagiert zu halten.

Die folgenden Konzepte und Übungen sind ein großartiger Ausgangspunkt für jedes Team – egal, ob Sie einen Jugendclub trainieren, der gerade die Grundlagen erlernt, oder ein High-School-Team mit Spielern, die auf das College oder die Profis hinarbeiten.

Inhaltsverzeichnis :

• Wie man ein effektives Baseballtraining plant
• Drills für Infielder
• Übungen für Outfielder
• Bohrer für Fänger
• Bohrer für Krüge
• Team Infield/Outfield
• Baseball-Übungsschlagstationen

Wie man ein effektives Baseballtraining plant

Der erste Schritt bei der Planung eines effektiven Baseballtrainings besteht darin, die Notwendigkeit zu erkennen, überhaupt einen Trainingsplan zu erstellen. Zu viele Trainer schwingen mit – sie erscheinen auf dem Platz mit einer Vorstellung davon, was sie an diesem Tag erreichen wollen. aber kein konkreter Plan oder Zeitplan. Dies führt zu ineffizienten Praktiken, die die Spieler langweilen und Zeit verschwenden.

Es ist wichtig, zu bewerten, welche Art von Arbeit Ihr Team benötigt, und dann einen konkreten Plan zu entwickeln, der diesen Anforderungen entspricht. Das bedeutet, dass Sie zu jeder Trainingseinheit mit einem durchdachten Zeitplan kommen, der (zumindest) genau beschreibt, welche Übungen Sie an diesem Tag machen werden. wie lange wirst du für sie ausgeben, und welche Spieler werden in welchen Gruppen teilnehmen.

Nachdem das gesagt worden ist, Lassen Sie uns auf einige der spezifischen Überlegungen und Übungen eingehen, die Sie implementieren können, um Ihre Übungspläne produktiver zu machen.

Verwandte Lektüre: Wie man externe Hitting Coaches anspricht

Geben Sie Ihren Spielern Hausaufgaben

Bei The Hitting Vault, Wir glauben fest daran, dass das Verständnis und die Umsetzung der richtigen Körperbewegungen der Schlüssel zur Entfaltung Ihrer Kraft sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Stationen und Aspekte Ihrer Praxis haben, die dem Erlernen dieser Bewegungen und Sequenzen gewidmet sind.

Physische Hausaufgaben sind eine Opt-in-Strategie für Spieler, da sie herausbekommen, was sie hineingesteckt haben. Mitglieder von The Hitting Vault können unsere Bibliothek mit Übungen nutzen, um Mobilität und Rotationskraft zu unterstützen.

Für Elite-Spieler und -Teams, Unser SwingFit- und SwingFit Elite-Programm umfasst ein Basis-Test- und Trainingsprogramm. Unsere Inhalte können eine wertvolle Ressource sein, um das Lernen und die Entwicklung Ihrer Spieler über das Diamanten- oder Fitnessstudio hinaus zu erweitern.

Im Schlagabschnitt unten, Wir beschreiben eine Station, die auf grundlegenden Bewegungen basiert, die zur Verbesserung der Mobilität und Kraftentwicklung beitragen. Unabhängig davon, ob Sie die nur für Mitglieder zugänglichen Inhalte von THV verwenden oder nicht, Sie sollten sich bemühen, Ihren Spielern einen konsistenten (aber nicht überwältigenden) Strom an physischen Hausaufgaben zu geben, der ihrem Können entspricht.

Dies kann Recherchen und Schreiben umfassen (wie das Ansehen von Lehrvideos und das Verfassen kurzer Reflexionen, oder die Schwünge anderer Spieler beobachten und analysieren), oder praxisorientierte Hausaufgaben wie Indoor-Übungen oder Übungen. Ihr Coaching-Ziel sollte es sein, Ihre Spieler zu befähigen, sich zu den bestmöglichen Athleten zu entwickeln, die ihr Antrieb zulässt.

Richtig aufwärmen

Lass deine Spieler joggen, strecken, Durchlaufen Sie die Plyometrie oder eine andere Aufwärmroutine, die Sie haben. Von dort, lassen Sie sie werfen, bis ihre Arme locker sind.

Ab 12 Jahren sollten Sie im Rahmen ihrer Aufwärmroutine 2-3 Mal pro Woche lange werfen. Ein langer Wurf hilft, den Arm zu öffnen und ist der beste Weg, um die Armkraft zu verbessern.

Im Allgemeinen, Sie sollten diese Wurfdauer auf etwa 15 Minuten begrenzen. Die gesamte Aufwärmphase Ihres Teams sollte etwa 25-30 Minuten dauern.

Nach dem Aufwärmen, Spieler sollten sofort in Gruppen von Infieldern aufbrechen, Feldspieler, Krüge und Fänger.

Drills für Infielder

Tägliche Infield-Übungen für Grundlagen und Fähigkeitsentwicklung

Jeden Tag, Infielder sollten an ihrer Hand-Auge-Koordination arbeiten, indem sie Bodenbälle lesen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Bodenbälle direkt auf dich zu treffen:den „Trichter“ (der im Grunde genommen den Ball in den Körper aufnimmt) und den „Rückwärtstrichter“ (in dem sich der Fielder durch den Ball bewegt). Beide Ansätze werden auf Elite-Ebene verwendet.

Egal ob Funnel oder Reverse Funnel, Infielder müssen sich darauf konzentrieren, ihr Handgelenk gebeugt zu halten und ihre Finger auf den Boden zu richten. Es ist eine Fähigkeit, die sich beim Aufladen von Bodenbällen und beim Fielding von Line Drives auf dem kurzen Sprung niederschlägt.

Merken, Wenn es um kurze Sprünge geht, am besten von Grund auf arbeiten. Das liegt daran, dass es einfacher ist, sich an einen schlechten Sprung anzupassen, der springt, als an einen, der niedrig am Boden bleibt. Kopf und Augen des Feldspielers sollten sich hinter dem Handschuh befinden – nicht nur zum Schutz, sondern auch, weil es hilft, den Ball in den Handschuh zu führen.

Der erste unserer Infield-Drills hilft Feldspielern bei diesen kurzen Hop-Fähigkeiten.

Short Hop Drill

Lassen Sie die Infielder auf den Knien ohne Handschuh beginnen. Die Spieler sollten sich paarweise aufstellen, gegenüber und etwa 10 Meter voneinander entfernt. Die Partner werden abwechselnd feste (aber nicht überwältigende) kurze Sprünge werfen, Absolvieren von jeweils acht Wiederholungen von:

• Handschuhseite
• Rückhand
• Geradeaus

Wiederholen Sie diese Übung noch zweimal – wenn Sie einmal ohne Handschuh in der Bereitschaftsposition stehen, und einmal mit einem Handschuh in der Bereitschaftsposition.

Doppelläufiger Feldbohrer

Nachdem die Kurzhopfung beendet ist, Infielder sollten in ein Double Barrel Infield einbrechen. Diese Ausrichtung erfordert zwei Trainer (oder zwei Spieler, wenn Ihnen Trainer fehlen). Die Spieler werden insgesamt 15 Minuten lang Bodenbälle aufstellen, nach folgender Vorlage:

• Runde 1 :5-3, 6-4-3 (kein Wurf) und 4-6-3 (kein Wurf)

In dieser Runde, die dritten basemen werfen über das feld zum ersten, so werden die zweiten Basemen und Shortstops Grounder aufstellen und an ihren Feeds und Beinarbeit arbeiten, um ein Double Play zu drehen, ohne tatsächlich fertig zu werden.

• Runde 2 :5-4-3, 6-2

Während dieser Runde, die zweiten Basemen arbeiten daran, Double Plays zu beenden und Würfe vom dritten umzudrehen. Die Shortstops spielen ein und machen Würfe nach Hause, als ob ein Läufer versucht, ein Tor zu erzielen. Achten Sie darauf, aus Sicherheitsgründen abwechselnd Bodenbälle zu schlagen; dieser Weg, der Shortstop behindert den Wurf vom dritten zum ersten nicht und nimmt einen Ball seitlich vom Kopf.

• Runde 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Hier, die ersten Basemen machen sich daran, einen Grounder aufzustellen, wirft auf den zweiten und kehrt dann zur Basis zurück, um das Doppel zu drehen. Der zweite und dritte Basemen werden nach Hause werfen.

Übungen für Outfielder

Bei der Entwicklung von Außenfeldbohrern Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass die Spieler beim Sprinten die Ballverfolgung üben. weil sie die Athletik und das Urteilsvermögen entwickeln müssen, um erfolgreich fliegende Bälle zu jagen, die in die Lücke und über ihren Kopf geschlagen werden. Achte darauf, dass sie auf Zehenspitzen laufen, damit ihre Köpfe nicht auf und ab hüpfen. was es erschwert, den Flug des Balls zu verfolgen.

Ebenfalls, Beachten Sie, dass Elite-Spieler in der Lage sein müssen, zu einer Stelle auf dem Spielfeld zu sprinten, ohne auf den Ball zu schauen. dann auf der Flucht mitten in der Luft aufheben.

Warum willst du den Ball aus den Augen lassen? Ganz einfach:Mit gesenktem Kopf und normaler Sprintposition bist du am schnellsten. Haben Sie schon einmal versucht, zu sprinten, während Sie in den Himmel blicken? Es ist langsam und umständlich, das macht es der falsche Weg, um Bälle zu fliegen.

Wenn sich Outfielder verbessern, Sie müssen in der Lage sein, die Flugbahn des Balls auf Anhieb zu lesen, damit sie die effizienteste Route nehmen können. Die Fähigkeit, die Flugbahn des Balls richtig zu antizipieren, erhöht ihre Reichweite aus dem oben genannten Grund – sie können einfach ihren Kopf senken und loslegen.

Dies ist eine Fähigkeit, die Elite-Centerfielder Kevin Pillar im Laufe seiner Karriere gemeistert hat.

Hier sind einige Outfield-Übungen, die Ihnen dabei helfen können, diese und andere wichtige Fähigkeiten aufzubauen.

Dreiecksbohrer mit Tennisbällen

Diese Übung hilft, Kommunikationsfähigkeiten und Pop-up-Prioritäten im Außendienst zu lehren. Mit dieser Bohrmaschine vor allem bei jüngeren Sportlern, hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, um nach Bällen zu suchen, die sich außerhalb ihrer Komfortzone befinden.

Was Sie tun müssen, ist, Ihre Outfielder in drei Gruppen aufzuteilen und sie an Kegeln zu positionieren, die wie im Bild unten gezeigt angeordnet sind. Dies kann auf beiden Seiten des Feldes erfolgen.

Der eingekreiste Spieler hat Vorrang, Das heißt, wenn sie nach dem Ball rufen, die anderen beiden Spieler müssen aus dem Weg gehen. Ein einfacher Weg, um eine gute Kommunikation auf dem Spielfeld zu entwickeln, besteht darin, jeden Spieler auf den Ball zu bringen; wenn einer der mit „X“ markierten Spieler es will, sie werden schreien „Ball, Ball, Ball“ langsam. Wenn der eingekreiste Spieler (derjenige mit der Priorität) entscheidet, dass er es will, sie rufen „Ball! Ball! Ball!" laut und schnell. Dadurch kann der Spieler ohne Priorität den Spieler mit Priorität hören. auch wenn beide gleichzeitig nach dem Ball rufen.

Für diese Übung, Sie können entweder Bälle werfen oder Pilzschläger verwenden. Mischen Sie es zwischen dem Werfen von Bällen direkt auf einen Spieler (um sicherzustellen, dass er nicht schummelt und einen frühen Sprung bekommt) und dem Platzieren des Balls zwischen den Spielern, um die Kommunikation zu erzwingen.

Fly Ball Wiederholungen

Nachdem die Outfielder die Dreiecksübung 10-15 Minuten lang durchlaufen haben, schlagen sie eine Mischung aus Fliegenbällen und Bodenbällen, und lassen Sie sie daran arbeiten, so viel wie möglich durch den Ball zu kommen.

Was wir mit „durch den Ball kommen“ meinen, ist, hinter ihn zu kommen und einen guten Winkel einzunehmen, um bereit zu sein, zu krähen und einen aggressiven Wurf zum Relais oder zur Basis zu machen. Ihr Körper sollte nicht stillstehen, wenn sie den Ball fangen, sondern vorwärts in Wurfrichtung. Der Fang sollte etwa auf Augenhöhe erfolgen.

Dies sind zwar wichtige Wiederholungen für Outfielder, sie sind nicht vergleichbar mit denen, die sie beim Schlagtraining benötigen. Feldspieler können Pilzfledermäuse leichter lesen als lesen Ein Fisch, Zwei Fische von Dr. Seuß, weil der Hitter normalerweise seinen Körper dorthin dreht, wo er zu schlagen beabsichtigt. Um ihre Lese- und Reaktionszeiten zu verbessern, Sie müssen viele Reads von Live-Hits bekommen.

Bohrer für Fänger

Ein tolles Team beginnt mit einem tollen Catcher. Einen Catcher mit einem hohen Baseball-IQ zu haben, wird Ihrem Team helfen, auf dem Boden zu bleiben. und jemanden zu haben, der Pitches gestalten kann, um Schläge zu stehlen, Bälle blocken und Läufer rauswerfen werden zu gespeicherten Läufen und zusätzlichen Gewinnen führen.

Blockierbohrer für Fänger

Fänger, die Bälle im Dreck vor sich halten, schränken die Baserunning-Fähigkeit des gegnerischen Teams ein.

Für die erste Übung Stellen Sie sechs Bälle in einem Abstand von etwa 3 Metern auf, seitlich von der Grundlinie ab. Fänger müssen für diese Übung in voller Ausrüstung sein, während sie ihre Haltung einnehmen und in ihrer niedrigen Hockposition nach vorne zu jedem Baseball gehen. Wenn sie sich jedem Ball nähern, sie fallen auf die Knie, als würden sie ein Spielfeld blockieren.

Für die sechs Kugeln der Fänger sollte zweimal nach links rutschen, zweimal nach rechts gleiten, und zweimal gerade nach unten fallen lassen.

Tun Sie dies dreimal durch:Ihre Fänger werden müde, weil dies ein Beinstärker ist. Sie müssen aber auch am Ende des Spiels und über die lange Saison hinweg Bälle in guter Form blocken können.

Hier sind einige andere lohnende Fangübungen, die Sie in Ihre Praxis integrieren können.

Aufnahme- und Neigungsrahmenbohrer für Fänger

Ein guter Rahmen kann den Verlauf eines Ballspiels verändern, denn die Fähigkeit, dieses fragwürdige Außenspiel zu bekommen, das einen dritten Schlag erfordert, ist ein Momentum-Changer. Die besten Catcher in der Major League Baseball können jederzeit Strikes stehlen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Fängern dabei helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln.

Um dabei zu helfen, Fangen Sie an, die Plastikdeckel von To-Go-Behältern aufzubewahren (wie der unten abgebildete). Dies sind großartige Werkzeuge, um zu lehren, wie man Tonhöhen einrahmt.

Mit deinen Fängern in voller Ausrüstung, werfen Sie diese Deckel auf sie, als wären sie kleine Frisbees. Je mehr sie fangen, desto besser. Sie sind anfangs nicht die einfachsten zu fangen, aber mit der Zeit werden sie einfacher zu handhaben.

Diese Übung lehrt Fänger, wie man den Ball fliegen lässt und in der Lage ist, ihn dort zu stecken, wo er geworfen wird.

Den Ball reisen zu lassen bedeutet, dass der Ball hinter der Platte zu Ihnen kommt; als Fänger, Sie möchten den Ball erhalten, ohne nach vorne zu greifen.

Indem Sie Ihren Spielern beibringen, den Ball fliegen und stecken zu lassen, Sie werden feststellen, dass Ihr Team viel mehr Strikes stiehlt. Atlanta Braves Catcher Tyler Flowers ist einer der besten defensiven Catcher in der MLB. und dieses Video hilft dabei, mehr über die Philosophie eines starken empfangenden Fängers zu erfahren.

Eine weitere einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Fängern zu helfen, besser zu empfangen, Blockieren und Framing bedeutet, dass sie immer wieder Bullpen fangen. Dies sind ihre Chancen, mit dem Pitching-Team zusammenzuarbeiten und zu verstehen, wie sich das Arsenal jedes Pitchers bewegt.

Defensive Drills für Krüge

Pitchers Fielding-Praxis

Pitcher müssen in der Lage sein, ihre Position einzunehmen. Um ihnen dabei zu helfen, besser zu werden, Bringen Sie sie gegen Ende der Infielder-Übungen ein, um an der Fielding-Praxis (PFP) der Pitcher zu arbeiten.

Bodenbälle schlagen, abwechselnd zwischen dem ersten Baseman und dem Pitcher (mit einigen dazwischen). Das Ziel besteht darin, den Pitcher zu zwingen, eine Entscheidung zu treffen, ob er den Beutel bedeckt oder den Ball auffängt. Diese Übung ist nicht relevant für Softball, da Krüge nicht zuerst abgedeckt werden müssen.

Wenn Sie zuerst abdecken, der Krug sollte sich entlang der Innenseite des Basispfades aufschneiden, parallel zur (aber nicht auf) der Foullinie verlaufen. Der Pitcher sollte niemals die Foullinie überschreiten, da dies den Spieler dem Risiko aussetzt, vom Runner überrollt zu werden.

Als sich der Krug der Tüte nähert, der erste baseman gibt einen netten unterhand-feed, führt den Krug zur Basis. Der Krug erhält das Futter, klopft auf die Tasche, und rollt sich ins Faire Territorium.

Sieben und Einsen

Bei dieser Übung werden sowohl Pitcher als auch Infielder involviert. und sollte etwa 10 Minuten dauern, bevor das gesamte Team zum Infield/Outfield zusammenkommt.

Es gibt sieben Spiele, die während dieser Übung auftreten, die sich schnell bewegt. Das bedeutet, dass jeder Ball kurz nach Beendigung des vorherigen Spiels geschlagen wird.

1. Groundball entweder zum First Baseman oder zum Pitcher. Machen Sie das zuerst aus.
2. Bodenball zum Krug, wer an zweiter Stelle wirft, um ein 1-6-3 Doppelspiel zu vervollständigen.
3. Bodenball zum dritten Base, ein 5-4-3-Doppelspiel drehen.
4. Bodenball auf zweite Base, ein 4-6-3 Doppelspiel drehen.
5. Ball zum ersten mahlen, Drehen Sie ein 3-6-3 Doppelspiel mit der Krugabdeckung (falls erforderlich).
6. Bunt die dritte Grundlinie herunter, Erzwingen der Kommunikation zwischen dem Krug, der dritte Baseman und der Catcher.
7. Weicher Bodenball oder Bunt zum Pitcher mit einem Handschuh-Flip nach Hause, um einen Selbstmord-Squeeze zu verhindern.

Team Infield/Outfield

Hier nehmen die Spieler die Wiederholungen, die sie gerade in ihrer Gruppensitzung ausgeführt haben, und erwecken sie in einer Spielsimulation zum Leben. Schlagen Sie den Outfieldern eine Mischung aus Flyballs und Groundballs, zwingt sie, verschiedene Routen zu nehmen und härtere Würfe zu machen (einschließlich des Werfens durch die Staffel).

Beginnen Sie mit Bällen zu den Outfieldern, in der folgenden Reihenfolge auf die Basen werfen:

• Je 2 Würfe zur zweiten Base
• Je 2 Würfe zur dritten Base
• Je 2 Würfe nach Hause

Sobald die Outfielder fertig sind, Sie können sich Wasser holen, während die Infielder ihre Bodenbälle wie folgt nehmen:

• 2 spielt jeweils zuerst
• je 2 Doppelspiele
• 1 Spiel mit dem Infield, um einen Runner zu Hause zu besiegen
• 1 lang-kurz

Für Lang-Kurz, Richten Sie die Infielder auf ihre maximale Tiefe für ihre jeweiligen Positionen aus. Schlagen Sie einen harten Grounder auf ihre rechte Seite, zwingt sie, ihre Füße aufzustellen und einen langen Querwurf zum Ersten zu machen. Das Schlagen des Balls nach rechts verhindert auch, dass sie betrügen, indem sie auf den Ball spielen.

Nachdem Sie den Weitwurf zum ersten gemacht haben, sie greifen sofort eine langsame Walze an, die vom Fänger (oder dem Trainer) abgesetzt wird. und machen Sie das Spiel zuerst.

Baseball-Übungsschlagstationen

Wie wir bereits in diesem Übungsplan erwähnt haben, Das Verstehen und Umsetzen des richtigen Bewegungsablaufs ist für die Krafterzeugung am Teller unabdingbar. Als Trainer, Sie sollten Schlagstationen verwenden, die den Spielern beim Lernen helfen, sich entwickeln, und beherrschen diese Bewegungen.

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Es gibt vier Stationen, die Sie im Schlagteil Ihrer Übung haben sollten, um verschiedene Bewegungen zu lehren. Bauen Sie gute Gewohnheiten auf und entwickeln Sie das Muskelgedächtnis.

Hitting Station #1:Bewegungsstation

Ein guter Bewegungsablauf ist einer der Schlüssel, um deine Kraft freizusetzen. Daher müssen Hitter früh lernen, wie sich der Körper für einen maximalen Schlag in Richtung des Balls bewegen sollte.

Zwei großartige Bohrer, die dafür gemacht werden können, sind der Resisted Separation Drill und der Separation Drill.

Widerstandsfähiger Trennbohrer

Der Widerstands-Trennbohrer hilft Schlägern, die richtige Reihenfolge zu fühlen, das sind Hüften und dann Torso, mit dem Lauf der Fledermaus so früh wie möglich in das richtige Flugzeug zu kommen. Wenn Sie Jaeger Bands oder ähnliche Bands haben, Sie möchten diese verwenden. Wenn nicht, Sie können die Übung ohne die Bänder machen, oder binden Sie einfach ein Seil (bequem) um das Handgelenk der Spieler.

Im linken Bild (unten) Trainer Peterson ist in einer guten Startposition. Auf dem Bild rechts, sie bewegt sich in Richtung Kontakt. Wenn Sie mit der Bedeutung der Startposition nicht vertraut sind, Sie können mehr in diesem Artikel erfahren.

Ihre Hitter sollten nicht weiter als die Position von Coach Peterson auf dem Bild rechts gehen. Sie hat in ihrer Startposition eine gute Trennung geschaffen, und von dort dreht sie ihre Hüften, während sie den Schläger ins Flugzeug bringt. Das Gefühl, dass ihre Schultern und Hände zurückbleiben, während sich ihre vordere Hüfte zum Krug öffnet, erzeugt die richtige Reihenfolge (Hüften, dann Rumpf, dann Zeiger und Lauf).

Trennbohrer (ohne Bänder)

Ein weiterer effektiver Bohrer ist der Separation Drill. Hier, der Hitter beginnt in seiner oder ihrer Haltung, Blick auf den Krug. Von dort, sie werden ihre vordere Hüfte nach innen drehen. Beachten Sie die Falten in Coach Petersons Hemd, was die gewünschte Drehung veranschaulicht.

Aus dieser gedrehten Position der Hitter explodiert mit seinen Hüften durch die Zone (während er seine Schultern gerade hält).

Dies ist streng genommen eine untere Hälfte, die die Bewegung der Hüfte und des Rumpfes lehrt, während sie von den Schultern getrennt wird. Dies sind zwei verschiedene Bewegungen:Hitter müssen in der Lage sein, mit ihrer unteren Hälfte durch die Zone zu explodieren, bevor ihr Oberkörper folgt.

Im Bild unten, Sie können sehen, dass die Falten in Coach Petersons Trikot ihre Richtung geändert haben. Das liegt daran, dass sie sich jetzt nach außen und nicht nach innen dreht.

Bohrer für volle Umdrehungen

Dieser Bohrer baut auf dem Trennbohrer (oben) auf, und integriert auch die letzte Phase des Schwungs. Der Full Turns Drill lehrt Schläger die richtige Hüft- und Rumpfrotation. Dies ist eine einfache Übung, die alle Hitter während ihrer Karriere anwenden können.

Hitters werden mit einem Schläger vor der Brust aufgestellt, und wird dann schreiten und „schwingen“.

Die „Schaukel“ sollte wie eine echte Schaukel aussehen, außer dass die Hände aus der Gleichung herausgenommen werden, da der Schläger über der Brust verriegelt ist. In der Zielposition sollte der Knauf des Schlägers auf den Werfer zeigen. mit dem Rücken des Schlagmanns zur Home-Plate.

Die besten Spieler im Baseball und Softball haben die Fähigkeit, ihren Schwung zu beenden und sich auf diese Weise um ihren Oberkörper zu drehen. Einer dieser Spieler ist ein mehrjähriger MVP-Kandidat der American League. und das andere ist eine kürzlich erfolgte Einberufung von Top-Interessenten. Aaron Judge (links) hat eine Größe von 20 cm bei Michael Chavis (rechts), aber beide zeigen eine enorme Fähigkeit, den Baseball zu drehen und mit Kraft zu fahren.

Denken Sie daran, dass ein Hitter nicht am Ende jedes Schwungs die Home-Plate nach hinten zeigt. Das gilt besonders auf Stellplätzen, bei denen der Hitter zu spät kommt. und gelegentlich auf einem Außenplatz. Aber in diesem Sinne, Wir möchten üben, dass wir diese volle Bewegung und Mobilität haben, um sicherzustellen, dass wir unsere Hüftrotation nicht ständig unterbrechen.

Hitting Station #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Diese Übung hilft, Rhythmus zu lehren, Timing und richtige Schulterbewegung zum Ball. Bei richtiger Ausführung, Diese Übung hilft Schlägern, sich daran zu hindern, sich den Schläger um den Kopf zu wickeln. und lehren Sie stattdessen die richtige Bewegung der Schultern.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, diese Übung durchzuführen. So sieht der richtige Weg im Schaukelbereich des Drills aus:Coach Petersons Schultern arbeiten zusammen und der Knauf des Schlägers bewegt sich vom Fänger zum Werfer.

Wenn Sie Ihre Schläger erwischen, die ihre Arme verriegeln oder sich um ihren Oberkörper drehen, eingreifen. Diese Bewegungen, wie unten dargestellt, sind falsch.

So, schaukeln Sie drei- bis viermal vor und zurück, um die Bewegung der Schultern wirklich zu spüren, dann bring die Fledermaus hoch, Belastung, schreiten und schwingen.

Aus der geladenen Position, den Schwung beenden. Sobald der Schaukelteil des Bohrers fertig ist, der Hitter sollte in der Lage sein, von seiner Last zu gehen und den Schwung zu beenden.

Zerquetsche den Bug nicht

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Schläger „den Käfer zerquetschen“ müssen, um Macht zu erzeugen. Brunnen, das ist nicht wahr. Hitters schaffen Macht, indem sie Trennung haben, eine gute folge, und Hüftrotation, wie wir vorhin besprochen haben. Wenn sich die Hüften stark in ein festes vorderes Knie drehen, der hintere Fuß sollte bei oder vor dem Kontakt schwerelos werden. Normalerweise Wir sehen, wie der hintere Fuß eines Schlagmanns tatsächlich den Bodenkontakt verliert und/oder sich vorwärts bewegt.

Der Don't Squish the Bug Drill zwingt Schläger dazu, ihren hinteren Fuß schwerelos zu machen, anstatt sich nur auf dem Fußballen zu drehen.

Lassen Sie den Hitter mit einem Eimer Baseballs gegen den hinteren Fuß in seiner Position beginnen. Der Hitter lädt dann in seine hintere Hüfte und schreitet. Im Bild unten, Beachten Sie, wie der Schlagmann seine Haltung beibehält und sein Knie in seinem hinteren Fuß hält, damit er bereit ist, vorwärts zu gehen.

Von hier, der Hitter schreitet vorwärts und feuert seine untere Hälfte auf den Ball, während er seinen Schwung in sein Vorderbein verlagert. Sein Körpergewicht bleibt zentral für seine Schrittlänge. Er dreht seinen hinteren Fuß, ohne den Eimer zu berühren, positive Bewegung mit dem hinteren Fuß (nicht mit dem Kopf, die nach der Startposition still bleibt).

Bei Kontakt, Die Hände des Schlagmanns sind in einer guten Position mit der Handfläche nach oben/mit der Handfläche nach unten. Er hat eine gute Rotation, da seine Hüften zum Pitcher zeigen. Er hat diesen Ball zerquetscht.

Cody Bellinger, der für die Los Angeles Dodgers absolut brennt, tut dies sehr gut. Beachten Sie, wie sein Fuß am Kontaktpunkt vom Boden abgehoben ist.

Crossover-Bohrer

Der letzte Drill der Batting Tee Station ist der Crossover Drill. Dies hilft den Schlägern, dass ihre Rückseite während des Schwungs nicht zusammenbricht. Diese Übung hilft auch dabei, eine positive Bewegung nach vorne zum Baseball zu erzeugen (und Kraft zu erzeugen).

Anfangen, Beginnen Sie die Übung mit dem vorderen Fuß des Schlagmanns über den hinteren Fuß (wie in der Abbildung unten gezeigt). Aus dieser Position heraus der Hitter wird nach vorne in die Startposition treten/fallen. Wenn sich der Fuß vorwärts bewegt, Hände und Schultern bleiben zurück. Ziel ist es, die Spannung und Trennung aufrechtzuerhalten, die geschaffen werden soll, Erlauben Sie dem Schlagmann also nicht, seine Hände zum Ball zu nehmen, bis er die Startposition erreicht hat.

Der Hitter landet in Startposition und explodiert durch den Baseball.

Der wichtige Teil ist das Nageln der Landung aus der gekreuzten Position. Das Arbeiten aus dieser Position gibt dem Schlagmann die Möglichkeit, seinen Körper mit Kraft in die richtige Richtung auf die Ebene des Spielfelds zu bringen.

Hitting Station #3:Front Toss

Den Baseball zu sehen ist genauso wichtig wie die Mechanik, ihn zu treffen. Wenn Sie den Ball nicht sehen und verfolgen können, wie soll man es treffen? Wenn die Spieler im Fähigkeitslevel aufsteigen und das Pitchen besser wird, diese Fähigkeit wird immer wichtiger.

Track-and-Catch-Drill

Es ist zwar ein Mythos, dass Sie tatsächlich sehen, wie der Ball den Schläger bei Kontakt trifft, Es ist immer noch wichtig, den Ball vom Abwurfpunkt bis zur Schlagzone aufzunehmen. Dies ist eine gute Übung, die zu Beginn des Frontwurfs durchgeführt werden sollte, da sie bei der Verfolgung hilft und die richtige Rumpfbewegung fördert.

Dieser Bohrer ist einfach. Lassen Sie Ihre Schläger in ihrer Haltung in der Box stehen. Sie werden geladen, Schritt und so tun, als würde man nach dem Ball schwingen. Anstatt darauf zu schlagen, sie werden es fangen. Dies ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, an der Verfolgung zu arbeiten, und um sicherzustellen, dass der Hitter nicht seinen Kopf herauszieht.

Ziehen der vorderen Schulter, oder den Kopf herausziehen, wird durch nicht die richtige Rumpfneigung oder Hüftscharniere beim Schwung verursacht. Konzentrieren Sie sich darauf, die Neigung während der Übung beizubehalten. Wenn sich die Schläger verbessern, Sie können Standorte mischen, den Ball nach innen bewegen, hoch, Nieder, etc.

SPITZE :für Elite-Spieler und Hitter, Verwechseln Sie Ihre Griffe und lassen Sie sich von ihnen sagen, ob es sich um eine Vier- oder Zwei-Naht handelt. Sie können ihnen auch sagen, dass sie nur Streiks abfangen sollen, was dazu beitragen kann, ein stärkeres Gefühl für die Schlagzone zu entwickeln.

Holen Sie sich einen Bohrer in der Ebene

Dieser ist die Grundlage des Schlagens. Wenn Sie nicht ins Flugzeug einsteigen und im Flugzeug bleiben können, Es wird extrem schwer sein, den Ball zu treffen, um Kraft zu erzielen (und Sie werden nicht viel Spielraum für Fehler haben). Wir sehen, dass viele Spieler Probleme haben, früh abzuheben oder zu spät ins Flugzeug zu steigen. was zu schwach getroffenen Bällen führt.

Diese Übung wird normalerweise von einem Batting Tee durchgeführt. Es funktioniert aber auch mit Front Toss, wo es verwendet werden kann, um noch mehr Rhythmus und Timing zu entwickeln.

Der Hitter beginnt mit dem Schläger auf der Schulter rechtwinklig zum Pitcher. Die erste Bewegung besteht darin, den oberen Teil des Körpers in eine belastete Position zu bringen, während die untere Hälfte dem Krug zugewandt bleibt.

Sehen Sie, wie der Schlagmann seine untere Hälfte immer noch dem Pitcher zugewandt hat? Dies ist die „Ausgangsposition“ für diese Übung. Aus dieser Position, der Hitter wird den Schläger schwingen. Auf diese Weise zu starten zwingt den Schläger in die richtige Ebene.

Beachten Sie, wie der Schlagmann seine Rumpfneigung beibehält, genau wie im oben beschriebenen Track-and-Catch-Drill. Abgesehen von der Fledermauskontrolle diese Übung hilft auch beim Erlernen der richtigen Reihenfolge, da wir den Hitter zwingen, seine Hüften vor seinen Händen zu beginnen.

Schließlich, the hitter finishes with good extension to the pitcher and his back rotated to where he started. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Jedoch, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Im Idealfall, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Merken, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

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[Die besten Baseball-Übungen für ein Wettkampftraining: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1001045190.html ]