Trainiere Fußballspieler, um schneller zu laufen

Du möchtest schneller sprinten und laufen? Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um mehr Geschwindigkeit zu erreichen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es zum richtigen Zeitpunkt tun. Ich werde nie vergessen, dass ich in der 9. Klasse auch American Football gespielt habe. Einer der Trainer ließ uns zehn machen, 20-Meter-Sprints . Wir würden abheben wie ein Sprinter. Dies hat mich meiner Meinung nach von überdurchschnittlicher Geschwindigkeit zu einem der schnellsten Kinder in der High School gemacht. Im College-Fußball und als Profi war ich immer der Schnellste in meinem Team. Ziemlich cool, weil ich in der Mittelschule nicht so schnell war.

Die Einstellung des schnellsten Mannes der Welt

Um Menschen zu helfen, die Denkweise zu verstehen, Ich benutze oft Usain Bolt (jamaikanische Sprinterin und schnellste Mensch der Welt ) als Beispiel. Er hat den Rekord als schnellster Mensch der Welt, hatte aber noch einen Bahntrainer und trainierte regelmäßig. Stellen Sie sich vor, er sagte „Ja Mann, Ich bin der schnellste Mensch, Also brauche ich keinen Trainer. Ich weiß schon alles.“ Das ist nicht die Einstellung für die Besten in jeder Sportart. Stattdessen ging er raus und trainierte hart, um noch besser zu werden. Dies ist die Denkweise, die Sie auch haben sollten.

Erstaunliche Geschichte, wie Herschel Walker auf Geschwindigkeit trainierte

Falls du dich erinnerst Profi Fußballspieler (NFL) Herschel Walker wer wurde auch ein olympischer Sprinter , nach seiner NFL-Karriere. Seine 30 für 30-Geschichte ist unglaublich. Um es kurz zu machen, während in der Mittelschule er war der schlechtester Athlet in das Schule . Er wurde die ganze Zeit gehänselt (verprügelt) und beschloss, seinen Körper zu trainieren, um stärker und schneller zu werden.

Der Sommer vor der 9. Klasse hat er gemacht Sprints bei seinem Haus, Tat 2, 000 Liegestütze und Sit-ups jeden Tag ( noch nie aufgehoben Gewichte , auch als Profi). Er würde manchmal einen Schlitten ziehen für kurze Sprints. Das ist alles, was er getan hat. Im nächsten Jahr war er das schnellste Kind in Georgia und bekam schließlich ein Stipendium, um Fußball zu spielen.

Ich glaube nicht, dass jeder tun kann, was er getan hat, aber stellen Sie sich vor, er würde die Arbeit nie tun. Das Potenzial und die sportlichen Fähigkeiten waren da, aber er musste sich für das Training entscheiden. In uns allen steckt mehr, wenn wir hart arbeiten und die richtigen Dinge tun.

Die richtige Form hilft Ihnen, schneller zu laufen

Sobald Sie abheben, nehmen große Schritte um anzufangen. Pumpe deine Waffen gerade und wie schnell wie du kannst weil deine Beine mit deinen Armen mithalten. Bringe deine Füße bei jedem Schritt mit Kraft zurück, dann strecken Sie das Bein für mehr Distanz aus.

Wann Übungsform , stellen Sie sicher, dass es richtig ist! Eine Sache, die mir auffällt, ist, dass die meisten Athleten eine schlechte Form haben, wenn sie ihre Waffen auf ihren Körper zu stoßen. Stattdessen musst du Lass deine Arme in einer Linie bleiben und kommt bis zu deinem Ohr und dann bis zu deiner Hüfte oder einfach vorbei.

Beim Abheben und beim Laufen Achte darauf, dass du dich nicht zurück oder zu nach vorne lehnst . Halten Sie Ihren Kopf ruhig. Zuletzt, Kontrahieren Sie Ihren Kern, damit diese Muskeln Ihren Beinen helfen können.

Laufen Sie die richtigen Distanzen, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen

Eine der besten Möglichkeiten, um an Geschwindigkeit zu gewinnen, besteht darin, die richtigen Distanzen zu laufen. fünfzehn und 20-Meter-Sprints sind Großartig um die Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen. Nach gut 10 Minuten Aufwärmen und Dehnen tun 10 Wiederholungen dieser kurzen Distanzen, 4 Tage pro Woche .

Starten Sie Ihre Sprints von Abheben wie ein Sprinter . Wenn Sie jemals 40- und 100-Yard-Sprinter gesehen haben, werden Sie feststellen, dass sie mit einer Hand auf dem Boden und einer Hand nach oben abheben, während sie sich nach vorne lehnen.

Das richtige Krafttraining

Gleichgewicht, Bein- und Rumpfkraft sind die 3 Dinge, auf die man sich konzentrieren sollte. Jüngere Spieler unter 12 Jahren müssen sich nicht auf das Krafttraining konzentrieren. Für 9-11 Jahre Ich denke, es ist in Ordnung, eine natürliche Körperstärkung wie Kernarbeit zu machen, Ausfallschritte, Planken oder einfach auf dem Spielplatz spielen.

Ältere Spieler 12-14 Jahre kann vom Muskelaufbau durch Widerstand profitieren, Körpergewicht, Gleichgewichtsübungen, Medizinbälle, Wand sitzt, Ader, Liegestütze. Für ab 15 Jahren einige Spieler können leichte Gewichte machen, Aber ich bin überhaupt kein Fan von Schwergewichtstraining. Sobald du drin bist Uni oder Profi , fangen an, ein wenig mehr zu tun, aber sie heben nicht einmal schwer.

Widerstand Bands, Fallschirm, Schlitten, Reifen, Sandgruben, Hügel sind alle gut, um deine Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen. Tu das nicht, bis Ihre Laufform korrekt ist. Sobald Sie Widerstand verwenden, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Knie pumpen.

Das richtige Essen hilft dir, schneller zu laufen

Garantieren Sie, dass Sie schneller laufen und gesünder sind, wenn Sie sich gesund ernähren. In einem früheren Artikel Esstipps vor und nach dem Spiel und Training. Speisen wie gebackenes oder gegrilltes Hähnchen, Fisch, Truthahn sind gut Proteine zum Stärke . Gemüse, Früchte werden benötigt, um dir zu geben Vitamine . Dann stellen Sie sicher, dass Sie Kohlenhydrate wie Reis oder Nudeln für dich Energie . Mit genügend Wasser hydratisieren, vor allem in den Sommermonaten, wenn wir viel schwitzen.

Es ist nichts falsch daran, ein paar Kekse zu haben, Pizza oder Burger, nur wissen wann und wie viel. Zwei Tage vor einem Spiel stellen Sie sicher, dass Sie beim Essen besonders diszipliniert sind. Jeder Tag zählt und Sie möchten Ihrem Körper den bestmöglichen Treibstoff geben.

Sich gut ausruhen, um Ihre Muskeln aufzubauen

Mehr denn je bleiben Kinder zu lange auf. Telefone sind der Hauptgrund. Je mehr du auf deine Eltern und Trainer hörst, desto besser geht es dir. Ich kann das nicht genug betonen, dass du es brauchst schlaf gut um Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen.

Einnahme Nickerchen (alle Altersgruppen) während des Sommers ist eine große Hilfe. Wenn ich Kindern im Alter von 9 bis 11 Jahren erzähle, sehen sie mich an wie „Ich bin zu alt für ein Nickerchen“. Ältere (High-School-Alter) sind erfahrener und reifer, daher verstehen sie normalerweise, dass Nickerchen helfen. Wieder, Der Sommer ist die Hauptzeit für diese Art von Erholung, da er im Vergleich zu den anderen Jahreszeiten so voll ist.

Außer genug Stunden zu schlafen, ohne alles ruhend deine Beine ist auch wichtig. Wenn Sie eine anstrengende Sportwoche haben, Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen, wenn Sie können. Achten Sie im Sommer darauf, nicht zu viel in der Sonne zu sein, wenn Sie es nicht müssen. Schwimmbecken, der See oder alles, was Sie der Sonne aussetzt, wird Ihnen viel Energie rauben.

Lauf schneller mit dem Ball

Laufen mit dem Ball wird dich verlangsamen, im Vergleich zu einem geraden Sprint ohne Ball. Beim schnellen Dribbeln würde ich mir keine Sorgen um die Laufform machen, aber stattdessen den Ball nah halten, während du so schnell wie möglich gehst. Andererseits, Sie möchten den Ball nicht zu nah halten, wenn vor Ihnen Platz ist. Versuchen Sie, den Ball nicht weiter als 3 Meter von Ihnen entfernt zu halten.

Trainieren durch Sprinten mit dem Ball und nur wenige Berührungen in a 15-20 Yards Bereich . Versuchen Sie es mit 1 Nur 2 und 3 Berührungen. Wenn Sie bereits ein schneller Spieler sind, das ist etwas, woran Sie arbeiten möchten. Schnelle Spieler nehmen oft zu große Berührungen und verlieren am Ende den Ballbesitz.

Wenn Sie an Ihrer Geschwindigkeit mit dem Ball arbeiten, erst mal glatt bekommen. Dabei versuchen Sie es die ersten Male oder langsamer. Ihr Hauptaugenmerk auf Sauberkeit. Dann versuchen Sie es noch ein Dutzend Mal schnell. Wenn Sie dies schneller tun, du wirst wahrscheinlich mehr vermasseln oder ein bisschen schlampig sein, aber das ist in Ordnung. Arbeiten Sie weiter an der Mischung aus langsam und glatt und fahren Sie schnell.

Verbessere deine Fußballfähigkeiten richtig

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Grundlagen ist, Ihr Fundament zu legen. Großartig für beide Anfänger, um die richtigen Wege zu lernen. Auch gut für erfahrene Spieler zum Aufwärmen geeignet.

Fortschrittlich ist eine Mischung aus den besten Möglichkeiten, den Ball aus der Luft oder beim Springen zu kontrollieren. Die andere Hälfte von Advanced macht sich mit dem Ball in Ihrer Nähe vertraut. aber nicht zu viel berühren.

Magie ist es, was die Spieler dazu bringt, den Ball und den Fußball mehr zu lieben. Es sind keine Tricks, aber es ist ein bisschen schicker. Der Schlüssel ist, dass Ihr Muskelgedächtnis in der Lage ist, den Ball in jeder Situation zu kontrollieren.

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