Die richtige Pflege für ein Ziehen in der Leistengegend [wie es passiert + wie Sie es verhindern können!]

AUTSCH! Ein Ziehen in der Leistengegend ist eine der schmerzhaftesten und häufigsten Fußballverletzungen für alle Altersgruppen. Der Grund ist, dass wir immer nach einem Ball greifen müssen, Lauf, trete, fallen – die alle dazu führen, dass sich die Leiste dehnt und zieht. Wenn ich mich an jedes Mal erinnern könnte, wenn ich eine Verletzung hatte und sie aufzählte, Ich wette, diese Verletzung wäre die am meisten verletzte. Es gab Zeiten, in denen es geringfügig war, und andere Zeiten, in denen es groß war. Sich ausruhen und reha sind 2 Schlüsselstücke zum Wiederherstellungsprozess .

Leistenzug- und Hüftbeugersymptome

Wir hören unser ganzes Leben lang, richtig zu essen und auf Ihren Körper zu achten. Am Ende des Tages, Wenn wir wissen, wie man die Verletzungen verhindert, wir bleiben aus dem medizinischen Raum und auf dem Feld. Vor allem Muskelzüge, denn diese sind normalerweise unser Werk und nicht die Schuld des Gegners. Es ist etwas anderes, getreten zu werden oder ein Knie zu verdrehen, als einen Muskel zu ziehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie tun, was Sie können, Dazu gehören gesunde Ernährung und Dehnung, da dies GROSSE Methoden zur Verhütung von Verletzungen sind.

Reha an Hüfte und Leiste [Stärkung]

Um diese Verletzungen zu vermeiden, möchten Sie sie stark halten. Wenn Sie sich von einer Leistenzugverletzung erholen, es ist auch wichtig zu stärken diese Muskelgruppen. Sie wollen nicht nur die Leiste stärken, aber auch die Muskeln um den verletzten Muskel herum. Sobald Sie eine Verletzung haben, müssen Ihre nicht verletzten Muskeln härter arbeiten.

Leistenzugverletzungen können zu einer Operation führen

In den College- und Profijahren endet ein großer Prozentsatz der Spieler mit der „Sporthernie“, die sich zunächst wie eine Leistenzerrung anfühlt. Das Endergebnis einer Sporthernie ist, dass Sie sich einer Operation unterziehen müssen. Ich würde wetten, dass 20 % der Profispieler diese Operation hatten.

Nach meinem Soph-Jahr war eine Operation am College erforderlich. Ich musste von Texas nach Boston fliegen, MA, um das Verfahren zu erledigen. Nach diesen Schmerzen und der Reha wusste ich, dass meine Reise weitergehen und versuchen sollte, Profifußball zu spielen. Sie können diese Art von Schmerzen nicht durchmachen und nicht versuchen, so lange wie möglich zu spielen!

Nach der Operation kann ich sagen, dass ich meine Leiste nicht mehr verletzt habe, weil sie die Stelle so stark und eng gemacht hat. Auch habe ich danach gut auf mich aufgepasst, was die Ernährung angeht und mich fit hält. Mein der Chirurg war Dr. Myers (Liebe diesen Kerl für immer); er hat mich repariert, aber gleichzeitig war er wirklich ein Typ, der sich um seine Patienten kümmerte. Die Versicherung, die er mir gab, dass alles gut werden würde, war etwas, das ich immer innerlich spüren werde.

Nur wenige Ärzte konnten die Operation durchführen

Diese Operation, damals, war in den USA noch ziemlich neu. Dr. Myers war der einzige Chirurg in Amerika, damals, wer hat das Verfahren durchgeführt. Es gab ein paar andere Ärzte in Deutschland, die das taten, aber Dr. Myers sah nicht nur Fußballspieler, sondern auch Hockeyspieler. Ich erinnere mich, gelesen zu haben, dass ich um die 500 war das Patient zu dieser Zeit. Das war nichts im Vergleich dazu, wie viele Jahre später behandelt wurden.

Dr. Meyers behandelte Hockey, Fußball, &Rodeofahrer am meisten. Er kam sogar nach Dallas, TX, um mit Hunderten von Rodeo-Fahrern zu sprechen, und vereinbarte in dieser Woche mehrere Termine. Die Art und Weise, wie die Rodeo-Jungs die Verletzung erlitten, war, dass sie sich auf das Pferd oder den Stier drückten und herumgeschleudert wurden. Daher fühlte ich mich härter, als ich hörte, dass wir die gleichen Verletzungen wie Rodeo-Jungs und Hockeyspieler hatten! 🙂

Eine ähnliche Verletzung ist der Hüftbeugerzug

Die Hüftbeuger ziehen ist ähnlich einem Leistenzug. Ein Hüftbeugerzug ist nur mehr vorne in der Hüfte, während der Leistenverletzung ist mehr im Bein. Alles zwischen diesen Verletzungen kann der Punkt des Schmerzes sein. Jedoch, Sagen wir einfach, wenn es der Hüftbeuger ist, ist es einfacher zu vereisen.

Grund der Verletzung . Es gibt viel Dehnung für den Ball, um den Ball einzufangen. Dann gibt es auch Schießen und Passen, das sind auch Bewegungen, die die Beine in einer unnatürlichen Bewegung trennen. Sie müssen nicht nur viel laufen, sondern auch drehen, Longieren, Seite an Seite &in letzter Sekunde reagieren zu müssen, verursacht viel Stress. Diese Bewegungen dehnen den Leistenmuskel so, dass er zieht.

Starker Kern hilft, Hüft- und Leistenzug zu verhindern

So verhindern Sie ein Ziehen in der Leistengegend . Behalte deine Bauchmuskeln (Dein Kern) stark ! Dies liegt daran, dass dies der Muskel ist, der der Leiste am nächsten ist. Dehnen Sie sich zu Hause, denn so haben Sie auf entspannte Weise die Extra-Stretch des Tages, was Ihren Muskeln zu mehr Flexibilität verhilft. Verwenden Sie diese 4 Dehnungen: der Schmetterling, die Hüftbeugerdehnung, die Quad-Strecke, und ein „Hund“-Stretch (das ist mit 1 Knie auf dem Boden &1 Knie auf der Couch, Bank, Sessel). Das ist eine tolle Strecke!

Beste Hüftbeugerdehnung:Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten (rechts oben) und halten Sie Ihr Knie mit den Zehen gleichmäßig.

Die Schmetterlingsdehnung:Eine wichtige Dehnung für Ihre Leiste.

Drücken Sie mit den Ellbogen gegen die Innenseite Ihrer Knie, um eine tiefere Dehnung zu erzielen. Wenn Ihre Verletzung frisch oder schmerzhaft ist, dehnen Sie sie nicht zu weit. Dies ist auch im Sitzen möglich.

Denken Sie daran, dass die Hauptsache, die Ihre Verletzung heilen wird, Krafttraining für die Verletzung und die umliegenden Muskeln ist.

Die stehende Leistendehnung:

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, gleiten Sie mit der Hand zur Außenseite Ihres Knies. Sie können beide Hände an Ihrer Seite halten und dann eine über Ihren Kopf heben, was eine tiefere Dehnung ermöglicht.

Stehender Leistenzug II (mit einem erhobenen Arm)

Die seitliche Leistendehnung.

Ein Bein ist gerade, während Sie sich auf das andere angewinkelte Bein stützen. Sie werden die Dehnung auf beiden Seiten spüren, insbesondere auf der angewinkelten Beinseite.

Die Hüftbeugerdehnung (in Rückenlage)

Auf dem Rücken halten Sie 1 Bein gerade, während Sie das andere Bein beugen und in Richtung Brust/Bauch halten/ziehen. Dadurch wird das gerade Bein gestreckt.

Wann passiert die Verletzung?

Vorsaison Es wird die Zeit sein, in der Leistenverletzungen passieren, weil der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht fit ist. Vor der Saisonvorbereitung ist der Körper in seiner schlechtesten Verfassung. Dann füge ich schwere Konditionierung hinzu, Training &Spiele werden den Effekt verstärken.

Nasse Bedingungen wird dazu führen, dass Spieler ausrutschen, Dadurch dehnt sich der Muskel weiter als gewohnt. Dies ist normalerweise der schmerzhafteste Zug in der Leistengegend. Dies sind die Zeiten, in denen Sie die Verletzung sofort spüren. In den meisten Fällen, in denen Spieler an der Leistengegend ziehen, ist es nicht wie eine bestimmte Zeit, in der sie Ihnen sagen können, dass es passiert ist. Es ist normalerweise etwas, das wund wird und dann weiter darauf spielen zu müssen, macht es noch schlimmer.

Dehnen, um einen Ball zu kontrollieren oder einen Tackling zu machen wird Ihren Körper in eine Position bringen, die nicht natürlich oder gut für Sie ist, aber Sie müssen es tun, wenn Sie konkurrieren wollen. Solange Sie gut trainiert sind und Ihre Dehnübungen und die richtigen Aufwärmübungen machen, ist alles gut.

Lange Spiele (Extra Zeit), Turniere , 4 Spielwochen werden alle Zeiten sein, in denen Ihr Körper übermäßig beansprucht wird. Im College gibt es Zeiten, in denen Sie auf einer langen Reise zwei Spiele auswärts spielen und dann zurückkommen, um ein Heimspiel zu spielen. Oder bei den Profis, wenn Sie ein gutes Team haben, das nicht nur in der Liga spielt, sondern auch Turniere wie die Champions League hat. Sie müssen in ein anderes Land reisen, um ein Spiel zu spielen, nach Hause zurückkehren, um ein Ligaspiel zu spielen und dann ein weiteres Heimspiel mit dem Turnier + nationalen Ligaspielen.

Wie man einen Leistenzug pflegt

Der beste Weg, eine gezogene Leiste zu behandeln, neben Erholung und Reha, ist ein ICE-Bad. Ein Eisbeutel ist in diesem Bereich wirklich nicht geeignet. Die Spieler müssen ihren Körper in das Eiswasser eintauchen. Wenn ich den Ice Tub nur für eine Verletzung verwenden könnte, würde ich ihn für die Gezogene Leiste verwenden, weil es so schwer ist, den Entzündungsbereich zu lokalisieren. Dieser Teil unseres Körpers bleibt so warm, dass Sie wirklich ganz ins Eiswasser gehen müssen oder es nicht ganz vereist.

Nicht vergessen wärmt euch gut auf , damit Ihre Muskeln besser gedehnt werden können. Diese Gewohnheiten werden Sie ein Leben lang begleiten.



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