Heißhunger auf Zucker – Warum wir uns nach Süßem sehnen und wie man es stoppt

Dies Artikel zuerst erschienen auf Sweetdefeat .

Der menschliche Körper sendet viele Signale aus, und manchmal können wir diese Signale wahrnehmen, um unsere Gesundheit zu verbessern. Jedoch, manchmal gibt der Körper subtil ab, dennoch herausfordernde Signale, die wir tendenziell ignorieren oder beiseite schieben.

In der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens, Heißhunger auf Zucker ist eine der subtilsten und herausforderndsten. Allgemein gesagt, Leute bekommen Heißhunger auf Zucker, handle danach, und fühle mich danach schuldig, nur um den ganzen Zyklus noch einmal zu wiederholen. Heißhunger auf Zucker hat eine Möglichkeit, die Menschen genau zur richtigen Tageszeit zu erreichen. und während manche Leute schnelle Veränderungen vornehmen und sie überwinden können, andere brauchen etwas mehr Hilfe.

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Anleitung dazu, was Heißhunger auf Zucker ist. warum könntest du nach zucker verlangen, und wie Sie das Problem möglicherweise mit einfachen Tipps beheben können.

Warum sehne ich mich nach Zucker?

Der menschliche Körper sehnt sich aus verschiedenen Gründen nach Zucker, und im Allgemeinen ist jedes Verlangen für jede Person anders. Ihr Gehirn kann ein intensives Verlangen verspüren, weil es Zucker für Energie und richtige Funktion benötigt. Aber nicht nur ein Bedürfnis zu befriedigen, Das Verlangen nach Zucker bei Erwachsenen ist in der Regel gewohnheitsmäßig, lohnend, oder auch nur physiologisch. Schauen wir uns dies mit einigen der Gründe an, warum Sie sich nach Zucker sehnen, wenn Sie dies tun.

Gewohnheitsmäßig

Ihre täglichen Gewohnheiten werden tief in Ihrem Gehirn geformt, und während einige Quellen sagen können, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden, Die Wahrheit ist, dass sich jede Gewohnheit bilden kann, solange das Gehirn mit dem Endergebnis zufrieden ist. Bestimmte Neurochemikalien im Gehirn können eine Zuckersucht verursachen, ähnlich wie bei illegalen Drogen, Opioide, und Alkohol. In Ergänzung, Veränderungen der Dopaminrezeptoren im Gehirn scheinen einen Einfluss auf die Zuckersucht zu haben, wie in einer aktuellen Studie zur Esssucht beschrieben. Dopamin wird freigesetzt, wenn Sie eine Art Glück erfahren und führt zu einem Gefühl der Euphorie. Als Folge dieser Hormonreaktion Ihr Gehirn wird gewohnheitsmäßig nach Zucker verlangen, wie es andere schädliche Verbindungen wie Drogen und Alkohol braucht.

Belohnungssysteme

Zu oft, Erwachsene, die fit bleiben wollen, werde gesund, oder überhaupt fit bleiben, ein Belohnungssystem zur Motivation verwenden. Tatsächlich, Ein Belohnungssystem ist eine großartige Möglichkeit, ein Training zu motivieren und Sie auf das nächste Level zu bringen. Jedoch, bei der Verwendung von Zucker als Belohnung, das ist vielleicht nicht die beste idee. Es wird viel darüber gesprochen, dass die Zuckersucht der illegalen Drogensucht ähnlich ist. und die folgenden Forschungsergebnisse können Sie schockieren. Eine Studie aus dem Jahr 2007, in der ein Kokain-Belohnungssystem und ein Zucker-Belohnungssystem verglichen wurden, zeigte, dass Zucker eine stärkere Anziehungskraft als Kokain haben kann. auch für Kokainsüchtige. Daraus folgt, dass die Verwendung von zuckerhaltigen Leckereien in einem Belohnungssystem eine schlechte Idee ist. Während ein zuckerhaltiges Belohnungssystem im Fitnessstudio harmlos erscheinen mag, die ergebnisse sind alles andere als.

Pathologische

Das Gehirn braucht Glukose, um richtig zu funktionieren, Daher ist es sinnvoll, dass das Gehirn nach Zucker verlangt, um ihn zu bekommen. Obwohl der Körper alle Kohlenhydrate in Einfachzucker zerlegt, Sie müssen also nicht buchstäblich Zucker essen, um Ihr Gehirn mit Glukose zu versorgen. physiologisch gesprochen, das Gehirn könnte sich nach diesem Nährstoff sehnen, um zu bekommen, was es will, auch wenn es nicht nötig ist. Vielleicht ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Gehirn verlangt nach Zucker? Ihr Verstand könnte Sie dazu bringen, zu denken, dass Sie Zucker brauchen, obwohl Sie dies wirklich nicht brauchen.

Was verursacht Heißhunger auf Zucker?

Es scheint, dass Heißhunger auf Zucker in der heutigen Welt immer häufiger wird. Manchmal bezeichnen die Leute diese Episoden als "Hangry". Anstatt zu akzeptieren, dass du hungrig bist, Es besteht die Möglichkeit, dass Sie stattdessen ein Verlangen nach Zucker haben. Was sind einige der Faktoren, die ein Verlangen nach Zucker verursachen? Hier sind einige mögliche Gründe für Ihr Verlangen nach Zucker aufgeführt.

Du hast ein hartes Training beendet

Das Training tut Ihrem Körper und Geist sehr gut, und zum größten Teil erhalten Sie wertvolle Belohnungen für Ihre harten Bemühungen. Viele Menschen verspüren wahrscheinlich nach einem Training ein Verlangen nach Zucker. und oft kann dies der Fall sein, nachdem Sie in einem Lauf eine persönliche Bestleistung erzielt haben. schwere Gewichte gehoben, oder probiere ein neues hochintensives Intervalltraining aus. Was auch immer Ihr Grund ist, solange Sie die Glykogenspeicher in Ihrem Körper aufgebraucht haben, Sie haben wahrscheinlich Verlangen nach Zucker, um dies wieder aufzufüllen. Dies würde als pathologischer oder physiologischer Grund angesehen werden, warum Sie ein Verlangen haben, und es dient einem wertvollen Bedarf für das Gehirn und die Zellen.

Deine Ernährung ist nicht richtig

Bei der Ernährung gibt es kein richtig oder falsch, Wenn Sie jedoch Heißhunger auf Zucker haben, kann dies an einer nicht optimalen Ernährung liegen. Wenn Ihre Ernährung bereits Donuts enthält, Bagels, Schokoriegel, und Limonade, dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Verlangen nach Zucker darauf zurückzuführen ist, wie Sie gegessen haben. Je mehr Sie diese einfachen Zucker essen, desto mehr wird dein Gehirn sie wollen, die den Teufelskreis des Heißhungers auf Zucker fortsetzen kann.

Sie verwenden künstliche Süßstoffe

Die Debatte über künstliche Süßstoffe wird in den letzten Jahren immer deutlicher. Die Verwendung dieser Zuckeralternativen kann Kalorien sparen, aber sie täuschen den Verstand vor, dass Sie etwas sehr Süßes gegessen haben – viel süßer als Zucker. Aus diesem Grund, Ihr Gehirn sehnt sich nach Speisen oder Getränken, die so süß sind wie das, was Sie gerade gegessen haben.

Es ist zur Gewohnheit geworden

Wieder mit dem gewohnten Teil. Stellen Sie sich das Szenario vor, in dem Sie jeden Morgen vor der Arbeit in Ihrem Lieblingscafé zur gleichen Tageszeit einen zuckerhaltigen Kaffee trinken. Jetzt, Ihr Körper passt sich diesen Hinweisen an. Jeden Wochentagmorgen, Ihr Verstand wird dies automatisch in Ihren Tagesablauf schreiben. Dies ist der schnellste Weg, um ein gewohnheitsmäßiges Verlangen nach Zucker zu entfachen. und die Chancen stehen gut, wenn Sie aufhören würden, Kaffee zu holen, Ihr Gehirn würde sich nach dem Zucker sehnen, den Sie normalerweise zu dieser Tageszeit haben würden.

Häufige Gründe für das Verlangen nach Süßigkeiten

Jetzt, da Sie einige Informationen darüber haben, was Ihr Verlangen verursacht und warum Sie es haben, Jetzt ist es an der Zeit, einige häufige Gründe für das Verlangen nach Süßigkeiten aufzugreifen.

Schlechte Schlafqualität

Ein häufiger Grund für ein Verlangen nach Zucker ist, wenn Sie nachts eine schlechte Schlafqualität haben. Normalerweise der Körper braucht eine gewisse Menge an REM und Tiefschlaf, um Körper und Geist wieder aufzufüllen, aber wenn Sie nicht genügend Mengen haben, Ihr Körper ist anfällig für Heißhunger auf Süßigkeiten am nächsten Tag.

Viel Stress

Ein weiterer Grund für das Verlangen nach Süßigkeiten kann hoher Stress im Laufe des Tages sein. Normalerweise Ein bisschen Stress im Alltag gilt als gesund und notwendig; jedoch, Chronischer hoher Stress kann dazu führen, dass Ihr Verlangen nach Zucker nach Ihrem stressigen Ereignis oder Tag an Intensität zunimmt.

Überspringen von Mahlzeiten

Der letzte häufige Grund auf dieser Liste betrifft eine gängige Praxis bei Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Kalorien für eine zukünftige Mahlzeit zu sparen oder um „schlecht“ bei einer vorherigen Mahlzeit auszugleichen, einige Erwachsene lassen Mahlzeiten aus. Obwohl dies logisch erscheint, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf Zucker haben. Allgemein, dies wird durch einen verringerten Blutzuckerspiegel verursacht.

Was Ihr Körper Ihnen sagen könnte

Jetzt, da Sie einige Informationen darüber haben, was Ihr Verlangen verursachen könnte und warum Sie es möglicherweise haben, Sie sollten sich die Zeit nehmen, um zu verstehen, was Ihr Körper Ihnen sagen könnte. Hier sind ein paar Beispiele dafür, was Ihr Körper versuchen könnte, Ihnen über Ihr Verlangen nach Zucker zu sagen.

Mangel an Nahrung

Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass Sie mehr Nahrung für Ihr Gehirn und die Zellen in Ihrem Körper benötigen. Wenn Sie dieses Zeichen bemerken, Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Blutzuckerspiegel so niedrig ist, dass er Ihrer Gesundheit schadet.

Zuckersucht

Ein weiteres Signal, das Ihr Körper senden könnte, ist, dass er sich im ausgewachsenen Zuckersuchtmodus befindet. und das Verlangen, das Sie haben, ist das Ergebnis einer Zuckersucht. Wenn dies ein Signal ist, das Sie aufnehmen, es könnte darauf hindeuten, dass Sie vielleicht keinen Zucker brauchen, sondern Ihr Gehirn verlangt von Ihnen, seine Sehnsucht nach Euphorie zu stillen.

Langeweile

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Verlangen nach Zucker haben, nur weil Sie sich langweilen. Sind die Kinder heute außer Haus und du hast keine Ahnung, was du mit dir anfangen sollst? Brunnen, Wenn Ihr Verlangen nach Zucker einsetzt, wenn dies geschieht, kann dies bedeuten, dass Sie sich langweilen und ein Verlangen haben.

Heißhunger auf Zucker stoppen

Das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen und zu stoppen, kann zu Beginn eine Herausforderung sein. Anfänglich, Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihr Verlangen in einem Teufelskreis befindet, der nur dazu führt, dass Sie häufiger nach Zucker verlangen. Jedoch, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper auf Erfolg vorzubereiten. Allgemein gesagt, Eine Änderung Ihrer Ernährung ist notwendig, um erfolgreich zu sein. Erwägen Sie, unseren Artikel darüber zu lesen, was Sie essen sollten, wenn Sie Appetit auf Zucker haben, um noch mehr Vorschläge zu erhalten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker erfolgreich zu stoppen.

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein unterschätzter Verbündeter, der eine wertvolle Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt. Eine hohe Ballaststoffzufuhr wird tendenziell mit einer besseren Darm- und Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht. sowie ein verringertes Risiko für Krebs und Fettleibigkeit. Bedauerlicherweise, der typischen amerikanischen Ernährung fehlen Ballaststoffe. Die durchschnittliche Ballaststoffaufnahme aller Amerikaner über zwei Jahre beträgt 16 Gramm pro Tag. wobei Frauen im Durchschnitt etwa 18 Gramm täglich und Männer 15 Gramm täglich zu sich nehmen. Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sind eine stärkehaltige Substanz, die das Verdauungssystem unberührt passiert. Das bedeutet, dass Ballaststoffe im Magen oder Darm überhaupt nicht verarbeitet werden. Ballaststoffe helfen, die Aufnahme der Nahrung, die Sie essen, zu verlangsamen, und sie können auch dazu beitragen, Heißhunger zu zügeln, indem sie Sie länger satt halten. Ziehe in Erwägung, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind – wie Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, und Vollkornprodukte – um Heißhungerattacken zu lindern.

2. Konsumiere mageres Protein

Magere Proteinoptionen sind aus verschiedenen Gründen für die Gesundheit von Vorteil. Essen magerer Proteine ​​wie Lachs, Heilbutt, und Hühnchen können helfen, Sie beim Essen satt zu machen und länger satt zu halten. Dies bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel besser kontrolliert wird, Dies bedeutet ein möglicherweise verringertes Risiko für ein Verlangen nach Zucker vor der nächsten Mahlzeit. Fügen Sie so viel wie möglich magere Proteinoptionen hinzu, um Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen.

3. Trinken Sie genug Wasser

Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser; es ist die bei weitem am häufigsten vorkommende Substanz in Ihrem Körper, Das bedeutet, dass Sie Ihre Wasservorräte jeden Tag so weit wie möglich auffüllen müssen. Viele Prozesse des Körpers sind mit Ihrem allgemeinen Flüssigkeitshaushalt verbunden. In Ergänzung, je dehydrierter du bist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben. Ihr Verlangen nach Zucker kann als Folge von Durst, Daher ist das Auffüllen des Wassers in Ihrem Körper oft eine schnelle Lösung. Erwäge, jeden Tag etwa sechs bis acht Gläser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und gesüßte Getränke so weit wie möglich zu vermeiden.

4. Machen Sie gesunde Substitutionen

Eine andere Möglichkeit, das Heißhunger auf Zucker im Laufe des Tages zu stoppen, besteht darin, gesunde Lebensmittel gegen ungesunde auszutauschen. Dies ist vielleicht die schwierigste aller dieser Optionen, aber es ist eine der effektivsten Methoden, um Heißhungerattacken zu unterdrücken. Indem Sie Ihre Schokolade oder Bonbons durch frisches Obst oder Gemüse ersetzen, Sie sagen Ihrem Gehirn, dass Sie sich nicht mehr mit Zucker aufladen möchten und vermeiden auch, dass Sie Heißhungerattacken auslösen. Betrachten Sie zerkleinertes Obst oder Gemüse als Snack, Nüsse, um den Appetit zu zügeln, oder sogar heißer Tee (natürlich ungesüßt), um Ihre Mittagssnacks gesünder zu machen.

5. Künstliche Süßstoffe ausschneiden

Künstliche Süßstoffe werden in der heutigen Welt immer häufiger verwendet. und jetzt scheint es, dass mehr Menschen mehr von dem künstlichen Produkt als von Zucker konsumieren. Viele dieser Benutzer versuchen, Zucker aus der Ernährung zu streichen, um Gewicht zu verlieren (durch Einsparung von Kalorien) und das Wohlbefinden zu verbessern. Jedoch, Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von künstlichen Süßstoffen in Lebensmitteln und Getränken zu einer Gewichtszunahme führen kann, sowie Stärkung und Förderung der Zuckerabhängigkeit und des Heißhungers. Mit dieser Einstellung, Es scheint, dass eine der besten Möglichkeiten, um das Verlangen nach Zucker ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen, darin besteht, sowohl Zucker als auch künstliche Süßstoffe zu essen. Während diese Änderung des Lebensstils einige Zeit in Anspruch nehmen kann, um sie vollständig zu meistern, die Belohnungen werden sich lohnen, wenn sie erfolgreich sind.

Endeffekt

Heißhunger auf Zucker kann ein herausfordernder Teil Ihres Alltags sein und wenn sie einsetzen, sie können Ihren Verstand in Eile übernehmen. Zu den häufigsten Ursachen für Heißhunger auf Zucker gehören eine falsche Ernährung und die Verwendung von künstlichen Süßstoffen, Beides kann zu Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels führen und Sie zu Zuckersucht führen. Während ein Verlangen nach Zucker jedem jederzeit passieren kann, Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sie von vornherein zu verhindern. Kleine Anpassungen an Ihrer Ernährung können effektiv sein. Normalerweise Wenn Sie mehr Ballaststoffe und Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und gleichzeitig einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. In Ergänzung, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag hydratisiert bleiben, ist für die Regulierung Ihres Hormonhaushalts unerlässlich. vor allem deine Hungerhormone. Diese kleinen Änderungen können viel bewirken, und sie werden Ihnen hoffentlich helfen, den Kampf gegen Ihr Verlangen zu gewinnen.



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