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Martial ArtsNatürliche Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel zu steigern
Der folgende Artikel wurde ursprünglich auf VitaMonk.com veröffentlicht. Siehe Originalbeitrag
Sie haben wahrscheinlich schon von Dopamin gehört. Darüber wird in allen möglichen Kreisen gesprochen. Wissenschaftler werfen das Wort herum, wenn sie über Depressionen und Sucht sprechen. Sportfans schwärmen von diesem verrückten Runner-High, das sie bekommen haben.
Aber was genau ist Dopamin? Was tut es für Ihr Gehirn und warum sollten Sie mehr davon wollen? Wie können Sie feststellen, ob Sie nicht genug haben? Und was können Sie tun, um Ihr Niveau zu erhöhen?
Es kann verwirrend sein, Rechts? So viele Menschen haben so viele Meinungen und es kann schwierig sein, Wahrheit von Fiktion zu unterscheiden.
Wir sind hier, um den Rekord aufzustellen.
Wir helfen Ihnen, das Was zu verstehen, warum, und wie von Dopamin.
Dopamin verstehen
Bevor wir darüber sprechen, warum Sie Ihren Dopaminspiegel erhöhen sollten, Sie müssen Dopamin selbst verstehen. Was zum Teufel ist das und warum sollten Sie es erhöhen?
Einfache Antwort:Es ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihnen das Gefühl gibt, eine Million Dollar zu haben.
Dopamin ist ein Neurotransmitter, der es Ihnen ermöglicht, Freude zu empfinden, Euphorie, Motivation, Fokus, Konzentration, und mehr. Wenn eine Gehirnzelle Dopamin freisetzt, es durchquert eine Gehirnsynapse und verbindet sich mit dem Dopaminrezeptor in der nächsten Zelle. Wenn Ihr Dopaminspiegel sinkt, Sie beginnen, Dinge wie schlechte Laune zu erleben, schwieriges Schlafen, beeinträchtigte Kognition, Mühe aufzupassen, und mehr.
Indem Sie Ihren Dopaminspiegel erhöhen, du wirst glücklicher, mehr getrieben, Fokussierter, ein klarerer Denker, und viele weitere Vorteile. Nicht umsonst wird Dopamin als „Glückshormon“ bezeichnet.
Klingt gut, Rechts? Und es ist. Wenn Ihr Dopaminspiegel hoch ist, Du bist glücklich. Depressive Menschen, auf der anderen Seite, haben einen sehr niedrigen Dopaminspiegel. Na sicher, wenn Sie einer dieser seltsamen Menschen sind, die es nicht mögen, glücklich zu sein, Machen Sie sich dann keine Sorgen, wenn Sie versuchen, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen.
Haben Sie einen Dopaminmangel?
Woran erkennt man einen Dopaminmangel? Einige einfache Symptome sind:
- Veränderte Schlafmuster
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Konstante Müdigkeit
- Mangelndes Interesse an Dingen
- Nachlassender Antrieb und Motivation
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Impulsives oder selbstzerstörerisches Verhalten
- Sucht nach Koffein oder anderen Stimulanzien
- Unerklärliche Gewichtszunahme
- Schnelle Stimmungsschwankungen
- Übermäßige Gefühle von Hoffnungslosigkeit oder Schuld
- Schlechtes Gedächtnis
- Unfähigkeit, Freude zu empfinden
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren/gestörte Konzentration
Je mehr Symptome in Ihrem Leben vorhanden sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Dopaminmangel haben. Wenn Sie nicht aus dem Bett aufstehen können, haben jedes Interesse daran verloren, Game of Thrones zu sehen, und schlucken täglich zwölf Tassen Kaffee, Sie können einen Dopaminmangel haben.
Es sollten Maßnahmen ergriffen werden, um diese Probleme zu beheben.
Leistungsstark, Natürliche Wege, um Dopamin zu erhöhen
Es gibt einige schreckliche Möglichkeiten, wie Sie Dopamin erhöhen können. Sie können illegale Drogen nehmen und Ihr Gehirn komplett ausbraten. Marihuana und Schmerzmittel sind die beliebtesten Methoden, mit denen Menschen versuchen, den Dopaminspiegel zu erhöhen (auch wenn sie nicht genau wissen, was in ihrem Gehirn passiert).
Die Menschen verlassen sich auch auf Drogen wie Kokain und Meth, um ihr Gehirn auf die nächste Stufe zu heben. Bedauerlicherweise, Diese Taktiken können zu Sucht/Gefängnisstrafen/zu einem völligen Ruin des Lebens führen.
Bethany Brookshire drückt es so aus:
Aber wenn die meisten Leute über Dopamin sprechen, vor allem, wenn es um Motivation geht, Sucht, Aufmerksamkeit, oder Lust, sie sprechen über den Dopaminweg, der als mesolimbischer Weg bekannt ist, die mit Zellen im ventralen tegmentalen Bereich beginnt, tief in der Mitte des Gehirns vergraben, die ihre Projektionen an Orte wie den Nucleus Accumbens und den Cortex senden. Eine Zunahme der Dopaminfreisetzung im Nucleus accumbens tritt als Reaktion auf das Geschlecht auf, Drogen, und Rock'n'Roll. Und die Dopamin-Signalgebung in diesem Bereich wird im Laufe der Drogensucht verändert. Alle missbrauchten Drogen, von Alkohol über Kokain bis hin zu Heroin, Dopamin in diesem Bereich auf die eine oder andere Weise erhöhen, und viele Leute beschreiben einen Anstieg des Dopamins gerne als „Motivation“ oder „Vergnügen“.
Gott sei Dank, es gibt sicherere, viel natürlichere Wege, um Dopamin zu erhöhen. Wege, bei denen Sie sich nicht nachts zu einem heimlichen Treffen mit Ihrem russischen Mob-Dealer schleichen müssen.
Natürliche Möglichkeiten zur Steigerung von Dopamin
#1 – Hör auf, so viel Zucker zu essen
Diese Mitternachtsdonuts könnten sowohl Ihre Figur als auch Ihren Dopaminspiegel töten. Zucker folgt den gleichen Gehirnwegen wie Alkohol und Drogen. Deshalb bekommt man den Zucker hoch, wenn man drei Stück Kuchen heruntergeschluckt hat. Ihr Dopaminspiegel steigt.
Dabei gibt es zwei Probleme. Zuerst, Sie können eine echte Zuckersucht entwickeln. Diese Sucht kann zwar nicht zu lähmenden finanziellen Problemen und/oder einem Vorstrafenregister führen, es ist schrecklich für deine Gesundheit. Dies kann zu einer Vielzahl von finanziellen Problemen führen.
Zusätzlich, Zuckerspitzen werden von Zuckerabstürzen gefolgt. Es ist keine Überraschung, dass sich die Leute nach dem Mittagessen am meisten erschöpft fühlen. Essen erhöht den Glukosespiegel, die dann kurze Zeit später vom Tisch fallen, hinterlässt das Gefühl, ein Nickerchen zu brauchen.
Wenden Sie sich nicht an Zucker, um den Dopaminspiegel zu erhöhen. Es ist nur eine vorübergehende Lösung und führt nicht zu den langfristigen Ergebnissen, die Sie benötigen.
#2 – Reduziere den Kaffee
Dies kann schwer zu hören sein, Aber Kaffee spielt nicht immer gut mit Dopamin zusammen. Es ist wahr, Kaffee sorgt für einen vorübergehenden Anstieg des Dopamins, Deshalb fühlst du dich nach dem zweiten Cup wie ein Superman. Diese Ergebnisse sind jedoch vorübergehend und Sie können sogar eine Koffeintoleranz entwickeln.
Eine Studie stellte fest, dass nach wiederholter Koffeinexposition Ratten entwickelten eine Koffeintoleranz und erhielten keinen Serotoninschub durch das Stimulans.
Praktisch gesprochen, Das bedeutet, dass Sie beim Kaffeetrinken nur die nervösen / ängstlichen Effekte ohne viel Stimmungsaufhellung bekommen. Und wie Zucker, Sie werden den Absturz kurze Zeit später spüren, wenn das Koffein Ihr System verlässt.
Es gibt viel effektivere Möglichkeiten, Ihr Dopamin zu steigern. Wenn Sie dringend Koffein brauchen, Grüner und schwarzer Tee sind aufgrund der Chemikalien, die Dopamin fördern, viel bessere Quellen als Kaffee.
#3 – Nehmen Sie Dopamin-erhöhende Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt zahlreiche Stimulanzien, die die Menge an Dopamin in Ihrem Gehirn auf natürliche Weise erhöhen können. Zu diesen Stimulanzien gehören:
- L-Tyrosin - der Vorläufer von Dopamin, Eine Erhöhung des L-Tyrosinspiegels kann Ihrem Körper helfen, mehr Dopamin zu bilden.
- Phosphatidylserin - Einige Studien haben gezeigt, dass diese Ergänzung die Stimmung heben kann, Konzentration, und endokrine Reaktion.
- Mucuna Pruriens - Der Hauptbestandteil von Mucuna Pruriens ist L-Dopa, welches eine unmittelbare Vorstufe von Dopamin ist. Studien haben gezeigt, dass L-Dopa die Blut-Hirn-Schranke überwinden und in Dopamin umgewandelt werden kann.
- Ginkgo Biloba - Es gibt wissenschaftliche Hinweise, dass dieses Kraut Angstzustände lindern kann, Gedächtnis und Kognition verbessern, sowie zur Vorbeugung von Demenz und Alzheimer.
- L-Theanin - Eine Aminosäure, die natürlich in grünem und schwarzem Tee vorkommt, es kann den Dopaminspiegel im Gehirn verbessern.
- Curcumin - Curcumin ist der Wirkstoff im Gewürz Kurkuma und wurde in Studien zur Behandlung von depressiven Störungen eingesetzt.
#4 – Nehmen Sie eine Dopamin-freundliche Diät an
Inzwischen, Sie wissen, dass all der Kaffee und der Zucker Ihren Dopaminspiegel beeinträchtigen. Jedoch, Das bedeutet nicht, dass Sie auf alle leckeren Lebensmittel verzichten und nur kalorienfreies Soja essen müssen. Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die den Dopaminspiegel verbessern können. wie zum Beispiel:
- Bananen
- Grüner und schwarzer Tee
- Mandeln
- Äpfel
- Wassermelone
- Joghurt
- Bohnen
- Eier
- Kirschen
Während es schwierig ist, Dopamin allein durch Nahrung signifikant zu steigern, Eine dopaminfreundliche Ernährung in Verbindung mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu führen, dass Ihr Gesamtspiegel ansteigt.
#5 – Raus und Sport treiben
Trotz Ihres möglichen Hasses auf alles Laufen, Das Runner's High ist eine echte Sache. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass starkes Training den Dopaminspiegel wirklich erhöhen kann.
Im Idealfall, die Übung wird intensiv sein und einige Zeit dauern, aber auch ein kurzer Spaziergang kann zu Ergebnissen führen.
Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, geh ins Fitnessstudio, geh raus zum Laufen, oder ins Schwimmbad gehen. Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen und den Schweiß, der von Ihrem Körper abläuft, und Sie werden die Ergebnisse spüren.
Einpacken
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, den Dopaminspiegel zu erhöhen, ohne das Gesetz zu brechen. In der Tat, indem Sie einfach ein paar Dinge ausschneiden (Zucker, Koffein) und einige Übungen (Übung, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, etc.), Sie können diese Dopaminspiegel deutlich durch das Dach sprengen.
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Speiseplan für Fußballspieler [Natürliche Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel zu steigern: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044920.html ]