Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsFußballspielerinnen:Stärken Sie diese 3 Schlüsselbereiche
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Lori Lindsey auf ihrer Website www.lorilindsey.us veröffentlicht. Originalbeitrag lesen
Fußball verlangt von uns unglaublich viel Laufen, Springen, Richtungswechsel, Beschleunigung und Verzögerung – also eine der anspruchsvollsten Sportarten für den Körper. Und, die vordere Kette, oder vor dem Körper, trägt die meiste Belastung im Vergleich zur Körperrückseite.
Willst du Beweise? Schau dir meine Quads an.
Spaß beiseite – es ist wichtig, dass weibliche Spieler eine starke hintere Kette aufbauen können Gleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite des Körpers. Dieses Gleichgewicht trägt nicht nur zu einer verbesserten Leistung auf dem Feld bei, sondern kann auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Verletzungsgefahr spielen.
Jetzt, Versteh mich nicht falsch, Ich sage nicht, dass die vordere Kette in einem Trainingsprogramm vollständig vernachlässigt wird. In der Tat, die meisten weiblichen Spieler werden sich verbessern, wenn sie im Allgemeinen stärker werden, aber es sollte eine Prämie auf die Stärkung der hinteren Kette gelegt werden. Vor allem, wenn es um das Training der Spieler geht, die Anfänger im Kraftraum sind.
Ich finde, dass „Druck“-Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze für die Mehrheit unserer Fußballspielerinnen viel einfacher durchzuführen sind als „Zug“-Übungen wie Kreuzheben und Rudervariationen.
Daher gleiche ich diese Ungleichgewichte der Stärke aus, indem ich auf 3 Hauptbereiche abziele.
Oberen Rücken
Sie fragen sich vielleicht, warum der obere Rücken – wir spielen Fußball auf unseren Beinen? Fazit ist, dass ein starker Oberkörper aus drei Gründen wichtig ist:um Laufform und Geschwindigkeit zu verbessern, um Gegner abwehren zu können, und um maximale Beinkraft und -kraft zu erreichen.
Das Inverted Row und Farmer Carry sind meine "Go-tos" für die Kraft des oberen Rückens. Manche mögen argumentieren, dass der Farmer Carry eher eine Kernaufgabe ist, aber meiner Meinung nach ist es das Beste für Ihr Geld, wenn es darum geht, einen starken oberen Rücken aufzubauen. Kern, der letztendlich eine bessere Körperhaltung schafft.
Invertierte Zeilen
Bauer trägt
Gesäß
Die Gesäßmuskulatur ist das Kraftwerk unseres Körpers. Willst du höher springen, schneller sprinten, dann brauchst du einen starken, kraftvolle Gesäßmuskulatur.
Ich beginne jeden Athleten mit dem KB Kreuzheben, um sicherzustellen, dass er richtig scharnieren kann, und wenn das gemeistert ist, gehen wir zum Kreuzheben mit Trap Bar über.
KB Kreuzheben/Trap Bar Kreuzheben
Jedoch, Sobald ich eine Weile mit einem Athleten arbeite, gehe ich zum Rack Pull, um noch mehr auf die Rückseite zu zielen.
Rack ziehen
Kniesehnen
Wie die meisten von uns wissen, Es gibt eine Zunahme von VKB-Verletzungen bei weiblichen Fußballspielern. Dieser Anstieg steht zwar in direktem Zusammenhang mit der Tatsache, dass mehr Sportlerinnen Fußball spielen als je zuvor, er hat aber auch damit zu tun, dass Frauen dazu neigen, schwache Kniesehnen zu haben. Und, Wenn Sie im Vergleich zu starken Oberschenkelmuskeln schwache Oberschenkelmuskeln haben, erhöht dies das Verletzungsrisiko am Kniegelenk.
Diese beiden Übungen sind eine Herausforderung, bieten aber das Beste für Ihr Geld, wenn es darum geht, die Kraft in den Kniesehnen „heraufzubringen“. Das einbeinige RDL ist mein Favorit, da es nicht nur auf die Kniesehnen abzielt, aber es fordert auch die einbeinige Stabilität heraus.
Nordische Kniesehnencurls
Einbeinige RDLs
Probieren Sie diese Übungen aus und erleben Sie, wie eine Erhöhung der Kraft in diesen drei Bereichen Ihre Leistung auf dem Feld verbessern und das Verletzungsrisiko verringern kann.
Teile/verbinde dich mit Lori auf Twitter und Instagram.
Fun-Möglichkeiten, um die Fitness abseits des Spielfelds zu fördern 
10 effektive Übungen zur Verbesserung der Ausdauer 
Sich über Übertraining öffnen:Die Auswirkungen von übermäßigem Training untersuchen 
Yoga für Fußball 
Leitern, Hürden und Kegel 
Fußball-Geschwindigkeitsübungen 
Stoßfreie Konditionierung 
Übungen zum Erlernen und Verbessern des einbeinigen RDL 
Eine andere Art von hochintensivem Training 
CrossFit und Fußball:Eine gewinnbringende Kombination? [Fußballspielerinnen:Stärken Sie diese 3 Schlüsselbereiche: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044986.html ]