7 einfach zu verpackende Lebensmittel für deinen nächsten Aufstieg

Eine nahrhafte Ernährung ist in der Welt des Kletterns unerlässlich. Sie müssen sorgfältig Lebensmittel auswählen, die Kraft aufbauen und die Muskelfunktion unterstützen, wenn Sie sich auf eine Reise vorbereiten.

Natürlich können Sie kein Gourmet-Essen genießen, während Sie von einer Klippe baumeln. Aber Sie können und sollten ein paar Snacks einpacken, um Sie zufrieden zu stellen. Was solltest du also mitbringen?

Hier sind sieben leicht zu verpackende Lebensmittel für deinen nächsten Ausflug.

1. Käse

Einfach und effektiv ist ein kleiner Käseblock eine ausgezeichnete Proteinquelle. Ein Bissen enthält Tonnen von Nährstoffen, darunter Kalzium, Magnesium und Zink, die alle die Knochengesundheit fördern.

Käse ist kompakt und relativ temperaturstabil, es ist jedoch ratsam, sich von weichen Sorten wie Brie oder Gorgonzola fernzuhalten. Wählen Sie stattdessen einen harten Typ wie Colby-Jack, Cheddar oder Provolone.

2. Nüsse

Sie möchten Ihren Glykogenspiegel beim Aufstieg hoch halten, um die Muskelwiederherstellung und Energieproduktion zu unterstützen. Du kannst das Glykogen mit kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln wie Nüssen steigern.

Ähnlich wie Käse sind Nüsse ein kompakter Snack, den Sie in Ihrer Tasche oder Packung aufbewahren können. Es gibt unzählige Sorten – Cashewnüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln. Sie können auch zwischen aromatisierten, gerösteten, rohen und gemischten Optionen wählen.

3. Chips

Chips sind bei Wanderern und Kletterern beliebt, weil sie ultraleicht sind. Bei der Auswahl Ihrer Favoriten gilt:Je fetter, desto besser. Wenn deine Arme verbrennen, kann ein wenig Salz und Fett die Antwort auf deine Probleme sein.

Suchen Sie nach Maischips wie Doritos, die sich zur Not hervorragend als Anzünder für ein Feuer eignen. Alle Stärken, Chemikalien, Öle und Aromen lassen die Chips beim Anzünden in Flammen aufgehen.

4. Proteinriegel

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, besteht darin, einen Proteinriegel zu naschen. Sie können auch aus einer Million Geschmacksrichtungen wählen, darunter Schokolade, Vanille, Blaubeere und Erdnussbutter. Lesen Sie vor dem Kauf immer die Etiketten und seien Sie vorsichtig bei Marken mit hohem Zuckergehalt.

Vergessen Sie nicht, die Kosten einzukalkulieren. Einige Proteinriegel sind überteuert, da Sie für den Markennamen bezahlen. Aber wenn Sie sich umschauen, können Sie die gleichen Vorteile zu einem niedrigeren Preis finden.

5. Trockenfleisch

Ein Stück Salami oder Peperoni ergibt einen leckeren, leicht zu essenden Snack mit hohem Proteingehalt. Möchten Sie Ihr Essen später fertig machen? Sie können es schnell in die Hülle einwickeln und in Ihrem Rucksack aufbewahren.

Trockenfleisch ist beim Rucksackwandern und Klettern beliebt, da es ohne Kühlung tagelang haltbar ist. Sie sind auch praktisch, wenn Sie unerwartet campen müssen. Es schadet nie, auf das nächste Abenteuer vorbereitet zu sein. Wählen Sie aus mehreren gepökelten und getrockneten Angeboten, von Schinken bis Beef Jerky.

6. Trockenfrüchte

Eine viertel Tasse Trockenfrüchte bietet die gleichen Nährstoffe wie eine Tasse frisches Obst. Es ist eine ausgezeichnete Option für Kletterer, die eine leichte Last einpacken und den Glykogenspiegel hoch halten möchten. Wählen Sie Ihren Favoriten für Ihre nächste Reise, egal ob Kiwi, Mango oder Aprikose. Vergiss außerdem nicht die Tüte Bananenchips.

Sie können getrocknetes Obst im Ofen zubereiten, indem Sie es in dünne Scheiben schneiden. Anschließend bei sehr niedriger Temperatur mehrere Stunden backen. Viele im Laden gekaufte Optionen verwenden eine Methode, bei der die geschnittenen Früchte in Zucker und künstlichen Konservierungsmitteln eingeweicht werden.

7. Leistungsgummis

Gummies und Energy Gels sind vollgepackt mit energieerhaltenden Nährstoffen und sind daher ideal für Kletterer. Einige Mischungen bieten eine Mischung aus Glukose, Fruktose und Elektrolyten, die schnell Energie liefern.

Sie können auch ein ganzheitliches Rezept mit Chiasamen, Honig, Früchten und Erdnussbutter probieren – ein ganz natürliches Kraftpaket. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nie ein Leistungsgummi oder -gel ausprobiert haben. Mit Millionen von verfügbaren Geschmacksrichtungen finden Sie garantiert eine, die Ihnen gefällt.

Die besten Lebensmittel für deinen nächsten Aufstieg

Wenn Sie an einem Seil hängen, brauchen Sie manchmal einen schnellen Snack zum Auftanken und Aufladen. Doch nur bestimmte Lebensmittel liefern die gewünschten Ergebnisse.

Holen Sie sich einen Protein-Punsch mit einem Stück Käse oder einer Scheibe Dörrfleisch. Steigern Sie Ihre Energie mit einer Handvoll Chips oder Cashewkernen. Sie können auch Hochleistungs-Gummis für einen schnellen einhändigen Snack essen.

Denken Sie daran, Lebensmittel zu wählen, die alle Nährstoffe bieten, die Sie für Ihr Abenteuer benötigen!



[7 einfach zu verpackende Lebensmittel für deinen nächsten Aufstieg: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001051954.html ]