7 Expertentipps zur Vorbereitung auf ein Abenteuer in großer Höhe

Die Höhenkrankheit, auch akute Bergkrankheit (AMS) genannt, ist etwas, was alle Menschen wissen sollten, die sich über 2.500 m wagen. Ein tragbares Höhenkrankheits-Sauerstoffgerät kann ein Lebensretter sein, also kaufen oder mieten Sie eines für Ihr nächstes Wanderabenteuer.

In diesem Artikel haben wir den Höhentrekking-Spezialisten Mark Whitman gebeten, seine Top-Tipps für Abenteuerlustige zu teilen.

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1. Akklimatisierung verstehen

Die Akklimatisierung ist die Art und Weise Ihres Körpers, mit niedrigeren Sauerstoffwerten in größeren Höhen fertig zu werden.

Wenn Sie in große Höhen gehen (d. h. über 2500 m), ist es wirklich wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren.

Auf physiologischer Ebene werden Sie beginnen, sich an höhere Höhen anzupassen, indem Sie Ihre Atmung beschleunigen und tiefer atmen. Ihre Blutkonzentration wird sich ändern und Blut beginnt in Bereiche Ihrer Lunge zu fließen, die in niedrigeren Höhen nicht benötigt werden. Sie können vor Ihrer Reise einen Knöchel-Arm-Index-Test machen, um zu sehen, ob es für Sie sicher ist, unter diesen Bedingungen zu wandern. Der Test vergleicht den Blutdruck in Ihrem Arm mit dem in Ihren Beinen, ein deutlich höherer Blutdruck in den unteren Extremitäten könnte eine Verengung der Arterien in diesem Bereich bedeuten. Dies kann bei körperlichen Aktivitäten zu Schmerzen, Schmerzen oder Krämpfen führen. Hier kannst du mehr darüber lesen.

Außerdem wird ein Enzym in Ihren Körper ausgeschüttet, das eine effektivere Übertragung von Sauerstoff vom Hämoglobin in Ihr Blutgewebe ermöglicht. Diese Änderungen ermöglichen es Ihnen, mit den niedrigeren Sauerstoffwerten in größeren Höhen fertig zu werden.

Der Begriff „Akklimatisierungslinie“ entstand, um den Punkt zu erklären, an dem eine Person Probleme mit der Höhenkrankheit bekommt. Wenn Sie sich in die Höhe bewegen, bewegt sich Ihre Akklimatisierungslinie höher. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Akklimatisationslinie notieren und sicherstellen, dass Sie sie unterschreiten, wenn Sie AMS-Symptome bemerken. Wenn Sie sich etwa einen Tag lang an Ihrer Akklimatisierungslinie ausruhen, werden die Symptome normalerweise verschwinden und Sie können dann weiter höher gehen.

2. Gehe hoch, schlafe niedrig

Eine gute Idee, um der Höhenkrankheit vorzubeugen, ist, hoch zu wandern, aber tief zu schlafen. Das bedeutet, dass Sie auf einer niedrigeren Höhe schlafen, zu der Sie tagsüber gewandert sind.

Beispielsweise. Wenn Sie sich auf etwa 3.000 m befinden und tagsüber etwa 700 m aufsteigen, um 3.700 m zu erreichen, versuchen Sie, einen niedrigeren Ort als den auf etwa 3.500 m zu finden, um zu schlafen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich zu akklimatisieren und Symptome der Höhenkrankheit zu vermeiden.

Untersuchungen legen nahe, dass man nicht höher als 500 m pro Tag schlafen sollte.

3. Überanstrenge dich nicht, geh langsam

Um AMS vorzubeugen, ist es äußerst wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren. Versuchen Sie nicht, so schnell wie möglich in großen Höhen zu wandern, dies wird Sie nur ermüden und Ihr Risiko für Höhenkrankheit erhöhen.

Steigen Sie langsam auf und Sie haben viel mehr Chancen, Ihr höchstes Ziel ohne Symptome der Höhenkrankheit zu erreichen.

Beeilen Sie sich auch nicht mit Ihrer Wanderung. Nehmen Sie sich Zeit und überfordern Sie Ihren Körper nicht, der bereits versucht, mit dem niedrigeren Sauerstoffgehalt fertig zu werden.

Auf dem Kilimanjaro, dem höchsten Berg Afrikas, zum Beispiel sind Führer und Träger dafür bekannt, Pole, Pole, ein Swahili-Wort zu sagen, was „langsam, langsam“ bedeutet. Sie wissen, wie wichtig es ist, sich Zeit für die Besteigung des Kilimanjaro zu nehmen.

4. Symptome schnell erkennen

Die Symptome umfassen drei Stufen, leicht, mittel und schwer.

Leichte Symptome treten normalerweise innerhalb der ersten 12 – 24 Stunden in einer bestimmten Höhe auf.

Dazu gehören:

• Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Verkürzte Atmung
• Schwindel
• Schlafstörung

Zu den mäßigen Symptomen gehören:

• Migräne
• Übelkeit, die zu Erbrechen führt
• Extreme Müdigkeit
• Ataxie (Gefühl einer verminderten Koordination)

Schwere Höhenkrankheit ist sehr beängstigend und kann lebensbedrohlich sein.

Zu den schweren Symptomen gehören:

• Schwere Atembeschwerden
• Verwirrung
• Halluzinationen
• Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge oder HAPE (High Altitude Pulmonary Oedema) hemmen die Übertragung von Sauerstoff in Ihr Blut. Es ist tödlich und der Abstieg ist von größter Bedeutung! Wenn Sie eine Enge in der Brust verspüren, Atembeschwerden haben, Schleim husten, Halluzinationen und irrationales Verhalten haben – Sie könnten sehr wahrscheinlich an HAPE leiden.
• Eine Unfähigkeit zu gehen
• HACE (High Altitude Cerebral Oedema) ist, wenn der Druck im Gehirn bis zu einem Punkt ansteigt, an dem sich Flüssigkeit im Schädel ansammelt. Es neigt dazu, nachts zu schlagen und wird sehr schnell schlimmer. Symptome von HACE sind starke Migräne, Verwirrtheit und Desorientierung oder sogar Bewusstlosigkeit. Gehen Sie damit kein Risiko ein – steigen Sie sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf!

Wenn Sie diese Symptome bemerken, begeben Sie sich sofort in eine niedrigere Höhe. Sie werden diese Symptome sonst nicht lindern. Wahrscheinlich fühlen Sie sich nach einiger Zeit in der unteren Höhe besser und können Ihre Wanderung fortsetzen.

5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, aber nehmen Sie vielleicht Diamox

Alkohol soll die Auswirkungen der Höhenkrankheit verstärken und kann ähnliche Symptome wie die Höhenkrankheit verursachen. Es kann auch Ihre Atmung beeinträchtigen, da es die Körperfunktionen entspannt.

Raucher hingegen stellen möglicherweise anfangs fest, dass ihre Akklimatisierungslinie höher ist als bei Nichtrauchern, da sie eine flachere Atmung gewohnt sind, aber auf lange Sicht können sie Probleme bekommen.

Rauchen verringert in der Regel Ihre Atmungsfähigkeit und beeinträchtigt Ihren Blutfluss. Wenn Sie in kalten Klimazonen wandern, besteht für Raucher aufgrund des schlechten Blutdrucks in Händen und Füßen wahrscheinlich ein erhöhtes Risiko für Erfrierungen. Langzeitraucher haben normalerweise eine geringere Lungenkapazität als Nichtraucher, was die Symptome der Höhenkrankheit verstärken kann.

Eine interessante Entdeckung ist, dass Koffein angeblich bei den Symptomen der Höhenkrankheit hilft. Früher galt es als No-Go. Koffein ist jedoch ein bekanntes Stimulans, das beim Atmen in großen Höhen hilfreich ist und die Nieren- und Gehirnaktivität unterstützen kann.

Diamox ist ein Medikament zur Vorbeugung der Höhenkrankheit. Es ist keine Heilung – denken Sie also bitte nicht, dass die Einnahme Ihre Symptome lösen wird. Das Medikament hat seine eigenen Nebenwirkungen wie; häufiges Wasserlassen, Kribbeln an Fingern oder Zehen, Geschmacksveränderungen sowie Übelkeit. Diese Auswirkungen können der Höhenkrankheit ähneln. Stellen Sie sicher, dass Sie das Medikament testen, bevor Sie in große Höhen gehen, um zu sehen, ob Nebenwirkungen auftreten. Es ist in einigen Gebieten rezeptfrei erhältlich, aber bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

6. Steigen Sie ab, wenn sich die AMS-Symptome verschlimmern

Es ist sehr wichtig, sofort in eine niedrigere Höhe abzusteigen, wenn sich die Symptome der Höhenkrankheit verschlimmern. Wenn Sie dies rechtzeitig tun, kann sich Ihr Körper regulieren und an einen Punkt bringen, an dem er mit den niedrigeren Sauerstoffwerten fertig wird.

Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie schwere Symptome haben. Durch Abwarten werden Sie die Symptome nicht lindern, sie werden sich nur verschlimmern. Höhenkrankheit kann tödlich sein.. Bitte kümmern Sie sich sofort um alle, die solche Symptome haben, und bringen Sie sie schnell wieder runter!

7. Kenne deine Höhenmeter

Es gibt drei Hauptebenen. Hohe, sehr hohe und extreme Höhe.

Die Höhenlage bezieht sich auf die Zone zwischen 2.500 m und 3.500 m. Ein gutes Beispiel ist die Wanderung zu den berühmten Inka-Ruinen von Machu Picchu.

Sehr hohe Höhe bezieht sich auf die Zone zwischen 3.500 m und 5.500 m. Ein Beispiel dafür ist die Wanderung zum Everest Base Camp im Himalaya.

Extreme Altitude bezieht sich auf Höhen über 5.500 m, in denen Sie ein hohes AMS-Risiko haben. Nach dem vorherigen Beispiel ist eine Wanderung zum Gipfel des Mount Everest auf 8.848 m ein Beispiel für extreme Höhe.

Wenn Sie Ihre Höhe kennen und darüber aufgeklärt werden, wie sich dies auf Ihre Wanderung oder Ihren Aufstieg auswirkt, können Sie verstehen, wann und wo Sie Ihren Körper nicht schieben sollten.

Zusammenfassung

AMS kann Ihrer Reise einen echten Dämpfer verpassen. Gehen Sie kein Risiko ein und hören Sie auf Ihren Körper.

Wenn Sie sich an die Richtlinien halten und sich über die Höhenkrankheit, die Risiken und Symptome informieren, sind Sie auf dem besten Weg, sich auf große Abenteuer in großer Höhe vorzubereiten!

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