Einfaches Scuba-Training – Tipps für Tauchübungen

Ein weit verbreiteter Mythos über das Gerätetauchen besagt, dass man dafür den Körperbau eines olympischen Schwimmers haben muss. Offensichtlich ist dies nicht der Fall, sonst würden nicht jedes Jahr Hunderttausende von Menschen tauchen. Natürlich hilft es, vor dem Tauchen in einer mindestens durchschnittlichen Form zu sein, und ich habe ein paar Tipps und Übungen bereitgestellt, die Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie für diesen Tauchausflug etwas besser in Form zu bringen. Das Beste daran ist, dass es einfach ist; Sie müssen sich nur auf drei Hauptdinge konzentrieren:Ihre Lunge, Ihren Kern und Ihre Beine.

Lunge

Wenn Sie darüber nachdenken, müssen Sie sich beim Tauchen hauptsächlich auf Ihre Atmung konzentrieren. Richtige Atmung, die entspannt und gleichmäßig ist, wird Ihnen helfen, länger zu schwimmen und Sie ruhig zu halten. Ganz zu schweigen davon, dass die Kontrolle Ihres Atems wichtig ist, um sicher ins Wasser abzutauchen und wieder aufzusteigen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Atemfähigkeiten zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, sich Ihres Atems bewusst zu werden. Versuchen Sie einige einfache Sonnengrüße und denken Sie daran, ruhig zu atmen. Sie können auch die folgende Übung ausprobieren:

  • Leg dich bequem auf den Boden, sodass dein Rücken flach ist
  • Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch
  • Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie Ihre Lungen vollständig gefüllt haben
  • Atme durch den Mund aus und halte die Luft ruhig und reguliert
  • Wiederhole den Vorgang 8-10 Mal

Kern

Dein Kern ist das Zentrum deines Körpers und wenn er nicht stark ist, kann auch nichts anderes sein volles Potenzial entfalten. Die Stärkung dieser Bauchmuskeln wird Ihr Taucherlebnis viel einfacher machen, und als Bonus werden gleichzeitig Ihre Rückenmuskeln gestärkt, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Bevor Sie fortfahren, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie die Philip Naiman Physiotherapie / Klinik für Physiotherapie besuchen, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn es um Ihre Bauchmuskeln geht, funktioniert nichts besser als die guten altbewährten Crunches und Sit-Ups. Ich weiß, dass der Gedanke, sie zu machen, bei den meisten ein starkes Unglück verursacht, aber sie funktionieren! Wenn dir regelmäßige Sit-ups einfach langweilig sind, kannst du hier ein paar Variationen ausprobieren:

  • The Twist:
    • Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, wie Sie es normalerweise für Sit-ups tun würden
    • Machen Sie einen vollständigen Sit-Up, aber wenn Sie oben sind, drehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach rechts
    • Löse dich wieder auf den Boden und wiederhole auf der linken Seite
    • Mach mindestens 10 auf jeder Seite
  • Die Festung:
    • Legen Sie sich in normaler Sit-Up-Position auf den Rücken
    • Mach einen kompletten Sit-Up
    • Wenn du oben angekommen bist, halte einfach
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch angespannt ist und nicht Ihr Rücken
    • Freigeben und mindestens 10 Mal wiederholen

Eine weitere hervorragende Übung zur Stärkung des Rumpfes ist die Planke;

  • Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden
  • Drücken Sie sich auf Ihre Ellbogen, die Hände vor Ihnen gefaltet
  • Krümme deine Zehen, um deine Beine, dein Becken und deinen Bauch anzuheben
  • Achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist
  • Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt (oder so lange wie möglich)
  • Freigeben und wiederholen

Die Beine

Da deine Beine dich im Wesentlichen durch das Wasser treiben, solltest du sicherstellen, dass sie in ziemlich guter Verfassung sind. Gehen, Joggen oder Laufen stärkt Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, und natürlich können Sie beim Schwimmen nichts falsch machen. Hier sind ein paar Kräftigungsübungen, die Sie selbst ausprobieren können:

  • Rückimpuls:
    • Geh auf allen Vieren auf den Boden und senke dich auf deine Ellbogen
    • Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten aus
    • Zeige deine Zehen und pulsiere dein Bein 30 Sekunden lang auf und ab
    • Beine wieder einziehen und auf der anderen Seite wiederholen
  • Kreuz und quer
    • Leg dich auf den Rücken und hebe beide Beine gerade nach oben
    • Überkreuzen Sie Ihre Knöchel in eine Richtung und dann in die andere
    • Öffne deine Beine weit zu deinen Seiten
    • Zieh deine Beine wieder hoch (kein Betrug!)
    • Wiederholen

Auch wenn es beim Tauchen überhaupt nicht erforderlich ist, in perfekter Form zu sein, schadet es nie, vorbereitet zu sein. Machen Sie regelmäßig Cardio und probieren Sie einige der genannten Übungen aus. Wenn nichts anderes, fühlen Sie sich besser vorbereitet und hey; ein kleines Training hat noch nie jemanden umgebracht.



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