Wie zu essen wie ein Bodybuilder

Körper Gebäude beinhaltet Bewegung und eine sehr strenge Diät, um eine schlanke und muskulöse Körper zu bekommen. Das Ziel ist, Gewicht in einer Weise, die Fett zu Muskel wandelt gewinnen . Komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und gesunde Fette sind der Schlüssel zum Erfolg im Bodybuilding . Die Diät erfordert essen vier vor fünf Mahlzeiten am Tag, mit Männern raub 2500-5500 Kalorien täglich und Frauen raub 1500 bis 3000 Kalorien täglich , basierend auf Ziele , Körper-Typ und Fitness-Level. Es ist wichtig, über Ihre Ziele realistisch zu sein und eine ausgewogene Ernährung. Anleitung
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zu einem Arzt vor Beginn einer strengen Diät Sprechen . Besprechen Sie alle Erkrankungen und Medikamente sind Sie auf und die Auswirkungen, die eine strenge Diät können auf diese Bedingungen haben. So kann beispielsweise zu viel Protein negativ auf die Nieren.
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , Zusatzstoffe, Zucker, Alkohol , trans-und gesättigte Fette und schlechte Kohlenhydrate. Der Bodybuilder -Diät basiert auf rohe oder halb rohe Lebensmittel , die am wenigsten verarbeitet und in ihrer natürlichen Formen konzentriert. Ungesunde Lebensmittel verlangsamen die Verdauung und sind nicht leicht absorbiert.
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Essen 30% bis 60 % komplexe Kohlenhydrate jeden Tag. Kohlenhydrate liefern Energie für den Körper . Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornbrot , Haferflocken , Naturreis und Gemüse.
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Verbrauchen 30% bis 40 % mageres Eiweiß jeden Tag. Proteine ​​unterstützen die Muskeln für den Körper. Beschränken Aufnahme auf 1 bis 1,5 g pro Tag pro Kilogramm fettfreier Körpermasse . Gute Proteinquellen sind Hähnchen-und Putenbrust , Fisch, Eier und Bohnen.
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Essen 10% bis 30 % der gesunden Fette jeden Tag. Fats Unterstützung Stoffwechsel für den Körper.

Gute Quellen für mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados.


[Wie zu essen wie ein Bodybuilder: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Competitive-Eating/1001005131.html ]