Widerstand Band Übungen für Trizeps Probleme

Big Bizeps sind nett, aber wenn Sie Ihre Oberarme auszugleichen wollen getönten Trizeps brauchen auch. Free- Gewicht und Maschine Trizeps -Übungen sind in der Regel Isolierung Aktivitäten, wie Erweiterungen , Schmiergelder und Pushdowns sein . Wenn Sie Ihre Trizeps mit Widerstand Bands zu stärken, aber du wirst einige Verbindung bewegt sich für eine bessere allgemeine Fitness sowie Isolationsübungen für Trizeps allein finden. Warm up mit mindestens fünf Minuten Aerobic , bevor Sie die Lösung Ihrer Probleme beginnen Trizeps . Trizeps Extension

Trizepsdrücken wird typischerweise mit freien Gewichten oder einem Kabel-Maschine durchgeführt werden, aber Sie können die Übung mit einem Widerstand Band replizieren. Halten Sie eine Band gerade in der rechten Hand direkt hinter Ihrem Rücken, mit der Handfläche hinter Ihnen gegenüber. Dies ist der Ankerpunkt . Zeigen Sie mit der anderen Hand an oder nahe der Spitze der Band , so ist es straff , wenn Ihre Hand hinter den Hals , mit der Handfläche nach Ihren Körper. Von dieser Ausgangslage erweitern Sie den linken Arm nach oben. Beugen Sie die Ellbogen , bis Ihr Arm ist gerade und Ihre Hand über der linken Schulter mit der Handfläche nach vorne. Langsam wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie 20 Wiederholungen mit jedem Arm.
Triceps Press

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und den oberen Rücken mit Trizeps , indem Sie eine Trizeps drücken . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen zusammen und vor Ihnen verlängert. Beugen Sie die Knie , um sie etwa sechs Zentimeter über dem Boden zu erhöhen und die Position der Mitte einer geraden Widerstand Band gegen die Fußsohlen dann . Halten die Enden des Bandes in beiden Händen. Positionieren Sie Ihre Unterarme in der Nähe Ihrer Seiten und weisen Sie die Ellbogen auf den Boden , wie Sie gerade sitzen . Dies ist die Ausgangsposition. Gleichzeitig lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme hinter sich , bis sie auf den Boden etwa 45 Grad abgewinkelt . Rückgabe unter Steuerung in die Ausgangsposition . Do 20 Wiederholungen
Resistance Band Liegestütze

Die Ebene Körpergewicht Pushup funktioniert Trizeps Muskeln - . Zusammen mit Ihrer Brust und Schultern - aber Sie kann einige Intensität mit einem Widerstand Band hinzufügen. Beginnen Sie in Ihrem normalen Liegestütz -Position - auf Händen und Knien, oder auf Ihre Hände und Zehen für mehr Intensität . Die Band sollte über den oberen Rücken mit einem Ende unter jeder Hand verankert liegen . Gehen Sie über die Standard- Push-up- Bewegungen , Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und dann die Arme , die sich , wie Sie in die Ausgangsposition steigen. Sie werden gegen den Widerstand des Bandes drücken Sie aufsteigen .
Trizeps Kickbacks

Hantel Trizeps Kickback ist eine Isolationsübung , sondern ein Widerstandsband -Version funktioniert auch Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur und bietet ein Gleichgewicht Herausforderung. Schritt auf dem Band mit dem rechten Fuß , aber lassen mehr schlaff auf der rechten als der linken Seite. Halten der Band rechten Ende neben den rechten Hüfte. Fassen Sie das andere Ende mit der linken Hand und halten Sie ihn über Hip hoch. Halten Sie Ihren Rücken und das linke Bein gerade und der linken Hand fest, während Sie auf den Hüften Scharnier , Senken Sie Ihren Oberkörper und das linke Bein heben . Ihr Kopf , Oberkörper und sollte das linke Bein eine gerade horizontale Linie bilden , linken Oberarm sollte im rechten Winkel parallel mit dem Boden und den linken Ellenbogen gebogen werden kann. Dies ist die Ausgangsposition. Erweitern Sie Ihren linken Unterarm gerade nach hinten , bis es parallel zum Boden und dann langsam zurück in die Ausgangsposition . Haben acht bis 12 Wiederholungen.