Swim Workouts für ältere Schwimmer

Plantschen mit Schwimmflossen ist nicht nur auf dem Kinderbecken beschränkt , da ältere Schwimmer rund um den Globus , um das Wasser zu nehmen. Nach Angaben der American Association of Retired Persons ( AARP ) , sind Wasser -Training ideal für ältere Menschen , weil sie ein Low-Impact- Übung, die Ganzkörper- Krafttraining bietet. Da der Körper ist natürlich leichter im Wasser, die Ausübung in den Pool ist sehr schonend für die Gelenke . Erste

Bevor Sie in den Pool zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für die Wasser Training begonnen. Sie werden einen Badeanzug und ein Paar Schutzbrille benötigen, wenn Sie auf Schwimmen unter Wasser zu planen. Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer sind oder nicht wissen, wie man schwimmt , werden Sie eine Schwimmweste , Schwimmring oder Schwimmpoolnudelmüssen . Vor dem Tauchen in Ihre Übung ist, lesen Sie fünf bis 10 Minuten verbringen wärmt Körper zuerst auf. Gehen oder leicht in den flachen Ende des Pools joggen oder schwimmen Sie ein paar Runden langsam rund um den Pool , um Ihre Muskeln aufgewärmt und Ihr Herz und Lunge bereit für die Übung.
Wasser-Aerobic

Laut einer Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise im Mai 2007 veröffentlicht , ältere Frauen, die in einer wasserbasierten Trainingsprogramm teilgenommen mit 20 Prozent Steigerung ihrer Agilität und eine 22 -Prozent-Zunahme sahen ihre Fähigkeit , Treppen zu steigen mit Leichtigkeit im Vergleich zu Frauen, die die gleichen Übungen an Land durchgeführt. Wasser-Aerobic -Routinen sind eine gute Übung Wahl für ältere Schwimmer, die für eine Low-Impact- Training, das sowohl Herz-Kreislauf , Beweglichkeit und Krafttraining enthält Elemente suchen. Wenn Sie nach einem herausfordernden Wasser-Aerobic- Übung suchen, betrachten tiefen Wasser laufen mit einer Schwimmwestein den tiefen Ende des Pools.
Schwimmen Workout

Wenn Sie ein guter Schwimmer sind , schwimmen Runden rund um den Pool stärkt nicht nur die Muskeln , sondern unterstützt Ihre Herz-und Atem Gesundheit zu. Nach der die Centers for Disease Control and Prevention , sind auch Schwimmtrainingvorteilhaft für die Aufrechterhaltung der ausgewogenen psychische Gesundheit. Für die totale Körper Gesundheit , versuchen Sie, in den Pool für vier bis fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche. Während des Trainings wechseln zwischen Ihrer Lieblingsschwimmbewegungen- Freistil, Rücken , Schmetterling oder Brustschwimmen - . Für ein Ganzkörpertraining , das alle großen Muskelgruppen umfasst
Tipps und Überlegungen

schwimmen Immer mit einem Rettungsschwimmer anwesend . Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer sind oder nicht wissen, wie man schwimmt , ist man nie zu alt, um Schwimmunterricht zu nehmen. Die Stärkung Ihr Vertrauen in den Pool konnte begeistern, um anspruchsvollere Übungen im Wasser zu versuchen. Übungen im Wasser sind für ältere Menschen und alle, die unter Verletzungen , Arthritis , Osteoporose, Fibromyalgie und degenerative Erkrankung empfohlen, aber es ist immer sicher, mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training im Pool starten.



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