Sie Senioren Need Anaerobe Milch Workouts

? Trainings ältere Erwachsene können Spaß und erfreulich . Aber weil die älteren erwachsenen Bevölkerung weist ein breites Spektrum von Gesundheit und Erkrankungen des Bewegungsapparates , die Balance zwischen Sicherheit und Überlastung kann eine Herausforderung sein. Die Entscheidung, ob oder ob nicht die anaerobe Schwelle Ihre älteren Erwachsenen herausfordern , hängt von ihrer individuellen Gesundheitszustand, Fitness und Trainingsziele . Laktatschwellen und Altern

Rückgänge der körperlichen Leistungsfähigkeit sind unvermeidlich mit dem Altern , trotz der Bemühungen der älteren Erwachsenen zu erhalten oder zu verbessern , auf ihre Fitness . A 2007 Artikel im " Journal of Physiology " veröffentlicht suchte die spezifischen Mechanismus Leistung im Masters - Athleten , darunter maximale Sauerstoffaufnahme oder VO2 max, Laktatschwelle oder LT, Wirtschaft und Bewegung zu beeinflussen. Die Forscher fanden heraus , dass eine fortschreitende Reduktion der VO2 max scheint die primäre Ursache der Rückgänge im Ausdauerleistung über das Alter von 60 sein. Eine sekundäre Ursache ist eine Reduzierung der Laktatschwelle , die die Trainingsintensität , bei der Laktatkonzentration im Blut ist erhöht sich deutlich über den Ausgangswerten .
Ältere Vorteile von LT Trainings

Anaerobe Ausbildung, zusammen mit der Ausbildung direkt unter LT, kann von Vorteil für ältere Erwachsene. In seinem Buch "SportspezifischeRehabilitation, " Rehabilitation und Leistungsexperte Robert Donatelli , Ph.D. PT, stellt fest, dass trotz eines Rückgangs der anaeroben Variablen , ältere Erwachsene erfolgreich in anaeroben Training teilnehmen . (Referenz- 5, p . 59) Das American College of Sports Medicine behauptet , dass ältere Erwachsene Anpassung an das Ausdauertraining sowie ihre jüngeren Kollegen , was zu Erhöhungen von 10 bis 30 Prozent in VO2 max in bisher untrainierte Personen . Je nach Gesundheits-und Fitness -Status eines älteren Erwachsenen empfiehlt der ACSM Trainingsintensitäten von 55 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
LT Ausbildung und Cognitive Function
< p> Neben Herz-Kreislauf gesundheitliche Vorteile, kann Ausdauertraining in der Nähe von LT durchgeführt kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Eine Studie 2009 in der "Brazilian Journal of Medical and Biological Research" veröffentlicht, dass Anfälle von Ausbildung in der Nähe von Laktatschwelle führte sofortige Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit bei älteren Frauen, darunter Verbesserungen in der Aufmerksamkeit und die Verarbeitung von exekutiven Funktionen . Die Forscher empfehlen ein individuelles Trainingsprogramm auf der Grundlage der Laktatschwelle von älteren Erwachsenen um die positiven Wirkungen zu optimieren .
Trainingsziele definieren

Ob Ihre älteren Erwachsenen muss Übung an oder nahe der anaeroben Laktatschwelle hängt von ihrer Trainingsziele und Fitness-Level. Für ältere Masters Athleten können anaerobe Training helfen, VO2 max und LT -Werte. Die IDEA Health and Fitness Association empfiehlt Einbeziehung Intervall-Training ein-oder zweimal pro Woche mit hoher Intensität Intervalle à 30 Sekunden bis zwei Minuten mit einer Arbeit Zur-Ruhe- Verhältnis von 1:3 . Zum Beispiel, nach einem Warm-up , Übung an all-out Intensität für 30 Sekunden, gefolgt von 90 Sekunden bei einer niedrigen bis moderaten Intensität . Wiederholen Sie diesen Zyklus drei bis fünf Mal . Für gebrechliche oder ältere Erwachsene ungeeignet , empfiehlt die ACSM Sie beginnen mit einer Intensität von 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten, die schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität als Ihre älteren Erwachsenen wird mehr passen .


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