Morgen & Bedtime Pushup Workouts

Liegestütze kann Ihnen helfen, in Ihrer Brust, Schultern , Trizeps -und Kernkraft und Ausdauer aufzubauen. Sie sind eine Übung, die Sie als Warm -up , um Ihr Gewicht Trainingsprogramm oder als Stand -alone- Übung zu tun. Wenn Sie zu einem Morgen und vor dem Schlafengehen Pushup -Routine zu begehen sind, gibt es viele Versionen dieser Übung, Herausforderung und Abwechslung in Ihr Training hinzufügen. Richtig Pushup Formular

Richtige Form für traditionelle Liegestützen ist es, Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit mit den Fingern nach vorne zu haben. Ihr Kopf , Nacken, Rücken und Hüften sollten in einer geraden Linie. Halten Sie Ihr abdominlas fest zu Ihrem Kernmuskeln engagieren und versuchen zu vermeiden, lassen Sie Ihre Hüften Pop-up- oder durchhängen vorn. Verschiedene Liegestütz Variationen kann eine Änderung in der Hand Platzierung erfordern .
Guten Morgen Muskeln

Nach einer erholsamen Nachtruhe Ihre Muskeln sind gut ausgeruht , aber immer noch kalt. Wärm dich zuerst mit ein paar Minuten Licht Cardio-und dann zwei Sätze von traditionellen Liegestütze bis zum Versagen . Als nächstes heben Sie Ihre Füße auf dem Bett , Stuhl oder Gymnastikball für Rückgang Liegestütze . Haben zwei Sätze Rückgang Liegestütze bis zum Versagen mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen. Schließlich erhöhen die Schwierigkeit wieder mit Muskeltraining klatschen Liegestütze . Beginnen Sie wie eine traditionelle Liegestütz . Nutzen Sie all Ihre Kraft , um den Oberkörper aus dem Boden zu drücken , die Hände klatschen und dann fangen Sie Ihren Körper, wie es nach unten geht. Langsam unteren Rücken nach unten und zu wiederholen; . Tun zwei Sätze zum Scheitern
Zeit für Bett

Schlafengehen Liegestütze, wieder aufwärmen mit zwei Sätzen von traditionellen Liegestütze zum Scheitern . Pause für 30 bis 60 Sekunden und dann die Herausforderung, mit Diamant- Liegestütze . Diamant Liegestütze verändern Sie den Fokus auf Ihr Trizeps- Muskeln und fügen Sie zusätzliche Herausforderung , um Ihre Brustmuskulatur. Starten Sie in den traditionellen Liegestützposition , sondern legen Sie Ihre Hände unter die Brust eng zusammen und berühren den Daumen und Zeigefinger , um eine Diamantform zu machen. Schieben Sie , bis Ihre Arme sind gerade und langsam im unteren Rücken nach unten. Haben zwei Sätze bis zum Versagen mit einem 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen. Eine weitere effektive Liegestütz ist die Stabilität Ball Pushup . Indem Sie Ihre Hände auf einem Gymnastikball , die Herausforderung an die Brust erhöhen Sie , Arme und Rumpfmuskulatur durch Zugabe von Instabilität auf den Liegestütz . Legen Sie Ihre Hände auf einem Gymnastikball über die Schulter Breite und strecken Sie die Arme , bis sie gerade sind . Halten Sie Ihren Körper gerade, wenn Sie wieder zurück in die Ausgangs senken. Haben zwei Sätze bis zum Versagen .
Pushup Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Liegestütze in der Früh und vor dem Schlafengehen ist es möglich, Sie können Muskelkater bekommen . Wenn der Schmerz ist intensiv, nehmen oder zwei Tage aus , um die Schmerzen abklingen zu lassen. Wenn einige der Liegestütz Variationen sind zu schwer , zu modifizieren , die Übungen , indem Sie sie auf die Knie , bis Sie Ihre Stärke verbessert . Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Bewegung sind und durch starke Schmerzen nie arbeiten .


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