Wie Stay Dick aber tonte

Körpertypenvariieren drastisch und einige Leute einen natürlich dicker Form haben, ist, dass dickere Knochen -und Muskelmasse . Wenn Sie dick zu bleiben, aber noch mehr getönt, bauen auf den Muskel, den Sie bereits haben , indem Krafttraining soll. Pflegen Sie Ihre aktuelle Diät , um die Chancen der Gewichtsverlust zu reduzieren. Die meisten Frauen erleben eine 20 bis 40 - Prozent-Zunahme der Muskelkraft nach mehreren Monaten Krafttraining, so halten Sie sich an das Programm für mehrere Monate, arbeitet mindestens zwei Tage pro Woche, um Ergebnisse zu sehen . Was Sie brauchen
Hanteln Hantel

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1

durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten warm .
2 < p > Komplette Liegestütze zur Brust zu arbeiten. Liegen auf dem Bauch auf einer Matte . Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter den Schultern . Heben Sie Ihren Körper , den Ausgleich auf den Handflächen und Zehen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie. Beugen Sie die Ellbogen und senken sich zu Boden. Strecken Sie die Arme , um sich wieder heben . 10 Mal wiederholen . Wenn die Übung ist zu hart , der Rest auf die Knie statt den Zehen.
3

Führen Sie die Hantel Pullover zu Ihren Latissimus , oder in der Mitte wieder zu arbeiten. Legen Sie sich mit der Oberseite der Rücken auf einer Bank. Beugen Sie die Knie 90 Grad und legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf. Ihre Handflächen sollte die Wand vor Ihnen stehen . Beugen Sie die Ellbogen leicht . Senken Sie die Hantel nach unten und hinter den Kopf. Heben Sie die Hantel wieder auf. Wiederholen achtmal.
4

Haben die Overhead-Presse zu den Schultern straffen . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe , mit den Ellbogen gebeugt. Ihre Handflächen sollte die Wand vor Ihnen stehen . Heben Sie die Hanteln bis zur Decke , Richten Sie Ihre Arme. Senken Sie die Hanteln wieder nach unten. Wiederholen achtmal.
5

Bauen Sie Ihren Bizeps mit Bizeps-Curls . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme entlang den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln auf den Schultern. Strecken Sie die Arme an die Hanteln senken. 10 Mal wiederholen .
6

Kniebeugen durchführen , um Ihre Quads und Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Legen Sie eine Langhantel über die Oberseite der Schultern. Beugen Sie die Knie , bis Ihre Beine sind kurz nach 90 Grad gebogen. Lassen Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen. Halten Sie Ihren Rücken flach. Stehen Sie wieder auf. Wiederholen achtmal.
7

komplette Ausfallschritte , um Ihre Quads arbeiten . Stand up mit den Füßen zusammen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme gerade entlang den Seiten. Ihre Handflächen sollte nach dir. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß . Beugen Sie beide Beine 90 Grad. Lassen Sie Ihr Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen. Schritt zurück mit dem rechten Bein , wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
8

Haben die Planke , Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Holen Sie sich in einem Liegestütz -Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
9

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.


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