Wie Sie sich Shape Up

Erste Schritte in Form bietet eine Reihe von Vorteilen , unabhängig davon, ob Sie möchten Ihr Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern , oder ob Sie ein Stubenhocker , die mehrere Kilo abnehmen muss sind . Gestaltung bis Umsetzung beinhaltet eine Kombination von Veränderungen in der Ernährung und die Durchführung regelmäßiger körperlicher Bewegung . Aber richtige Ernährung und Training wird nicht nur helfen, in Form zu , sie stärken auch Ihre Herz-Kreislauf -System , fördert gesunde Knochen , verbessern Sie Ihre allgemeine Wohlbefinden und helfen Sie aussehen und sich wohl fühlen , nach Rat des Präsidenten über Fitness, Sport und Ernährung . Anleitung
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Ihren Arzt konsultieren , um eine gesunde Gewichtsbereich für Ihren Körper-Typ zu diskutieren. Diskutieren Sie einen realistischen Gewicht Ziel und Zeitrahmen für die Erreichung Gewichtsverlust mit Ihrem Arzt , empfiehlt Nutrition.gov . Wenn Sie eine Menge an Gewicht zu verlieren , wählen Sie eine realistische , kurzfristige Ziel , wie den Verlust von 10 Prozent des Körpergewichts .
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch. Sie können die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, auf einer täglichen Basis zu nehmen , um Gewicht zu verlieren und die Form von mit dem kostenlosen Online Kalorien-Rechner , wie der USDA Erwachsener Energiebedarf und BMI-Rechner ermitteln.

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Junk-Lebensmittel , einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung ausschneiden . Wählen Sie mit Bedacht Kabinen , rät der Mayo Clinic. Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie fettreiche Milchprodukte , und wählen Sie fettärmere Alternativen.
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erstellen eine realistische Fitness-Ziel , die berücksichtigt, keine körperlichen Einschränkungen oder Bedingungen, die Sie haben können. Vielleicht ist Ihr Ziel ist es, in Form zu bringen , so dass Sie einen Halbmarathon laufen kann , oder zu straffen Gesäß und Oberschenkel , so dass Sie in ein neues Paar Jeans passen. Schreiben Sie Ihr Ziel und halten Sie sie an einer sichtbaren Stelle , rät Dr. Pamela Peeke in einem Artikel für WebMD .
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Wählen Sie eine realistische Fitnessplan , der auf Ihre Fitness-Ziel . Fügen aerobe Fitness , Muskel Fitness, Stretching, Kern-Übungen und Balancetraining , schlägt der Mayo Clinic
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Wählen Sie eine aerobe Tätigkeit, die Sie denken, Sie genießen werde - . Werden Sie eher zu bleiben Sie dabei. Denken außerhalb der Box und mischen Sie Ihre Trainingseinheiten jedes Mal, Sie trainieren. Wenn Sie einer Tag laufen , verwenden Sie den Ellipsentrainer der nächste . Oder nehmen Kampfsportunterricht oder an einem Wasser-Aerobic -Klasse. Ziel für ca. 2,5 Stunden mit mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten mit hoher Intensität Aktivität rät der Mayo Clinic. Verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten über den Verlauf Ihrer Woche .
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Integrieren Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche Krafttraining in Ihr Fitness-Plan . Der American Council on Exercise empfiehlt die Verwendung einer Kombination von Maschinen und Hanteln. Sie können auch mit Widerstand Bands oder Übungen, die das eigene Körpergewicht beinhalten , wie Kniebeugen , Liegestütze und Fahrrad knirscht
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Stärken Sie Ihre Kern - . Sind Muskeln, die gesunde Körperhaltung unterstützen und zu schützen Ihren Rücken und umfasst den Bauch , Rücken-und Beckenbodenmuskulatur. Versuchen Sie, Pilates oder führen Crunches auf einem Gymnastikball . Führen Kern Übungen regelmäßig - je nach Fitness-Trainer LaReine Chabut in ihrem Buch , " Core Strength for Dummies ", sollten Kernkraftübungenzwischen drei und fünf Mal pro Woche durchführen
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Praxis . Übungen, die das Gleichgewicht , Stabilität und Flexibilität zu verbessern. Übungen wie Yoga oder Tai Chi helfen Strecke und länglichen Ihre Muskeln , verbessern Sie Ihre Balance und Stabilität und erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit , nach Hilfe Guide.


[Wie Sie sich Shape Up: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001000303.html ]