Workouts für Anfänger Laufen und Oberkörper Stärke

"Ich bin aus der Form " ist ein Klagelied viele von uns hören praktisch jeden Tag - manchmal auch in unseren eigenen Köpfen. Fit werden kann viele Formen annehmen , sondern im Idealfall sollten die Menschen versuchen, Aerobic- Gewinne mit Kraftzuwachs auszugleichen, um die allgemeine Fitness zu erreichen. Dies bedeutet, dass man mehrere Läufe und Krafttrainingseinheiten pro Woche , mit einem Auge auf jede Art von Übung ergänzt das andere in vollem Umfang möglich . Allgemeine Richtlinien Lauf

Ehemalige " Runners World "-Editor -in-Chief Amby Burfoot bietet eine Reihe von Tipps, die sich gerade erst eine Strecke Laufprogramm. Wenn Sie über 40 Jahre alt, sesshaft oder 20 oder mehr Pfund über Ihrem Idealgewicht sind, fragen Sie Ihren Hausanbieter , ob es sicher ist für Sie einen Spaziergang geführten Therapie zu beginnen. Auch abgesehen bestimmte Zeit für die Ausübung , so dass Sie nicht in Ausreden, um Ihre Läufe finden überspringen gesetzt . Erwarten Sie, um Tage, an denen Sie sich nicht groß, und vor allem Geduld haben - es dauert eine Weile, um fit zu werden , wenn Sie schon eine deutliche Dehnung inaktiv habe
General Training . Richtlinien

Certified Kraft und Kondition Spezialist Cameron McGarr , Schreiben für " Herren-Fitness ", schlägt vor, immer unter einen freien Tag zwischen Kraft-Training- Sessions , wenn Sie in die Turnhalle der Rückkehr sind nach einer Entlassung oder immer zum ersten Mal gestartet. Sie sollten in Ihrem ersten paar Sitzungen zu experimentieren , um zu bestimmen , wie viel Gewicht sollte man für jede Übung zu verwenden. Eine Empfehlung ist auf etwa 80 Prozent der max zu tun , zum Beispiel tun 12 Wiederholungen einer bestimmten Übung, wenn Ihre maximale Gewicht ist für die 15 , oder acht , wenn Ihr Maximum ist 10 . Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, nehmen Herz - Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um den Oberkörper zu arbeiten. Sie können Liegestütze , Trizeps Dips und andere Übungen in den Komfort des eigenen Heims zu tun .
Spezifische Lauf Workouts

Burfoot darauf hin, dass Sie mit dem Training beginnen, mit einem Mix aus Gehen und Laufen , und nehmen Sie einen Tag in der Woche alle zusammen. In der ersten Woche , schießen für 10 Sätze von einer Minute Laufen , gefolgt von zwei Minuten zu Fuß , nicht über Ihre Tempo sorgen. Tun Sie dies an vier Tagen , und behalten zwei weitere Tage für 30 Minuten kräftig Spaziergänge. Als die Wochen rollen durch , fügen Sie mehr Dauerlauf , während die Verkürzung der Fuß bricht, so dass am Ende eines Monats für acht oder mehr Minuten laufen am Stück beim Gehen für eine Minute in zwischen laufenden Kämpfe. Bis zum Ende von acht Wochen, sollten Sie in der Lage, für 30 Minuten zu einer Zeit laufen.
Spezifische Oberkörper - Übungen

Wenn Sie mit einem Fitnessstudio zu gehen oder Ihre eigene Gewichte, drei mal pro Woche, tun zwei Sätze von 12 Wiederholungen der folgenden Übungen : umgebogenen Kurzhantelrudern Liegestütze und Planken. Nehmen Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Oberkörper arbeiten , ohne Gewichte, die Sie tun können, Dreh Kreise , Tür schiebt und Rund-um- die - Welten für Ihre Schultern , Liegestütze für Brust und Dips für Trizeps . Ein Physiotherapeut kann Ihnen mit einer Länge von Gummischläuchen , die Sie verwenden können, um die Schulter Widerstand Übungen wie interne Rotationen , Entführungen , Erweiterungen und Strecken zu tun geben . Sie können sogar Ihre eigenen installieren Klimmzugstange über einer Tür , besuchen Sie ein Sportartikelfachgeschäft, einen zu finden

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