Jogging für Frauen in den Fünfzigern

Der Versuch, sich fit , während Sie altern , kann schwierig sein , besonders wenn Sie nicht auf Ihre Gesundheit im Laufe der Jahre geblieben. Wie Sie die Wechseljahre zu nähern, ist es schwieriger, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Dennoch ist es nicht unmöglich , und die Frauen in den Fünfzigern können wichtige Verbesserungen , wie sie aussehen und fühlen sich durch die Aufnahme von Joggen zu sehen. Dieses Aerobic-Aktivität wirkt, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Ihr Gewicht zu halten und steigern Sie Ihre Energie. Anforderungen

Jogging ist eine Form von kräftigen Intensität ausüben . Das bedeutet, Sie können nicht auf ein Gespräch zu führen , während der Ausübung . Sie atmen, hart und schnell. Ihre Herzfrequenz wird beschleunigt. Es erfordert einiges an Aufwand , um abzuschließen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , gesunde Erwachsene im Alter von unter 65 müssen mindestens 75 Minuten intensiver Ausdauertraining wie Joggen pro Woche.
Osteoporose

Frauen über dem Alter von 50 sind viel anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose . In der Tat wird eine von fünf Frauen in den Vereinigten Staaten , die Krankheit in ihr Leben zu entwickeln , nach MedlinePlus . Jogging kann verhindern dies jedoch. Darstellende Gewicht tragenden Übungen wie Joggen auf einer regelmäßigen Basis kann die Knochendichte zu erhalten und zu verhindern, Frakturen.
Weight Loss

Wechseljahre und der Alterungsprozess machen es wahrscheinlich, dass Sie auf die Pfunde zu packen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Muskelmasse verlieren . Doch eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte und reduziert Ihre Gesamtkalorienaufnahmemachen kann halten das Gewicht leichter , sagt der Mayo Clinic. Wenn Sie immer noch nicht genug Kalorien, um Gewicht bis 75 Minuten intensiver Joggen verlieren brennen, empfiehlt die CDC Steigerung Ihrer Trainingsdauer bis 150 Minuten in der Woche.
Warnungen

Obwohl die Durchführung intensive Trainingseinheiten wie Joggen kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und Typ -2-Diabetes , ist es nicht ohne Risiken. Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, könnten die Auswirkungen rauen beweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Workout-Programm zum ersten Mal oder vor Erhöhung der Intensität . Mit Ihrem Arzt die Zustimmung , können Sie die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten Ihre Jogging im Laufe der Zeit zu erhöhen, sagt der US-Department of Health and Human Services . So könnten Sie zu Fuß für 10 Minuten in einer Zeit , mehrmals am Tag , dann jede Woche erhöht das Tempo ein wenig , bis Sie voll sind Jogging-Drehzahl zu beginnen.


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