Sliding -Pads für Ab Workouts

Exercisers kann oft aus einer Änderung der Routine profitieren. Wenn Sie schon die die gleichen Kern-Übungen in Ihren Bauch-Workout für Monate in einer Zeit, können Sie Ihre Ergebnisse mit einer Änderung in der Herangehensweise zu verbessern. Die Zugabe von Gleitschuhe ab , um Ihre Trainingseinheiten werden eine neue Wendung zu vertraut Übungen bieten , indem sie eine größere Herausforderung , um Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Leistungen werden durch die Instabilität , die durch die Gleitschuhe , die Ihr Kerngeschäft Muskeln zwingen , härter zu arbeiten , um das Gleichgewicht zu halten erreicht . Wie Verwenden von Schiebe Pads

Sliding -Pads werden oft als gleitende Scheiben bezeichnet. Die Pads sind kreisförmig mit einem Durchmesser von 9 cm und aus Kunststoff. Gleitschuhe sind in der Regel in einem Paar verwendet wird, mit einer Unterlage unter jedem Fuß oder in jeder Hand gelegt . Für Übungen im Stehen , platzieren Sie den Ball des Fußes in der Mitte der Scheibe und die Ferse , die sich über den Rand , damit es als "Bremse " kann verwendet werden, Sie sollten instabil werden. Mit Übungen aus einer sitzenden oder liegenden Position durchgeführt , sollte die Ferse des Fußes in der Mitte der Scheibe und den Ball über den Rand der Scheibe sein . Für Übungen an die Scheiben unter den Händen , wird die Position auf der Basis der Bewegung zu variieren. Wenn Sie keine Gleitstücke finden sind, können Sie schweres Papier Platten verwenden, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Stehend Übungen

Wenn Sie Gleitschuhe unter den Füßen zu verwenden, Ihre Kern der ganzen Bewegung engagiert. Schiebe die Pads weg und zum Körper imitiert Skaten Bewegungen . Weitere Optionen sind Tanzschritte wie die Wendung , die rotierenden Hüften und Beine mit Hilfe der Gleitschuhe als Drehpunkt beinhaltet . Gleitschuhe sind auch gut für die Stärkung Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und bewegen Knicks . Da Sie diese Übungen auf der Gleitfläche des Pads durchzuführen, um Ihre Kern Verträge zur Erhaltung der Balance und Haltung .
Sitzende Übungen

Mit Schiebe- Pads durchführen Übungen ab aus einer sitzenden Position kann die Vorteile zu erhöhen. Platzieren Sie die Elektroden unter die Fersen, um Bauch-Crunches mit Bein Locken durchführen , wie Sie Ihre Füße gleiten hin und weg von Ihren Hintern . Für eine größere Herausforderung , legen Sie Ihre Hände auf den Pads , während eine Krise und schieben Sie Ihre Hände auf dem Boden während der gesamten Bewegung .
Bauchübungen

Bauchlage , mit den Gleitschuhe unter den Füßen platziert , Sie Bauchkräftigungsübungenwie Bergsteiger -, Knie- Pull- Ins und Hechte durchführen können. Mit den Pads können Sie Ihre Füße glatt , unabhängig von der Bodenfläche zu bewegen. Eine einfache Übung, um Ihr Kerngeschäft zu stärken hält ein Brett Position und bewegen Sie Ihre Füße zusammen und auseinander , hin und her. Um die Herausforderung zu erhöhen, setzen Sie die Pads unter den Händen und führen ein Brett , indem einerseits in einer Zeit, so weit wie möglich und dann wieder zurück , und wiederholen Sie mit Hilfe der anderen Hand .


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