Die Extra- Kalorien verbrannt mit einer Neigung in Übung

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich während des Trainings verbrennen sind, müssen Sie Ihr Alter und Fitness-Level zu berücksichtigen. Aber den Anstrengungsgrad spielt bei der Gewichtsabnahme eine größere Rolle als fast alles andere . Je härter du während des Trainings arbeiten , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Arbeiten bei einer Steigung fügt den natürlichen Widerstand des Körpergewichts und der Schwerkraft in die Gleichung , die Erhöhung der Anzahl der Kalorien verbrennen Sie. Kalorien verbrannt

Eine 40- jährige Person mit einem Gewicht von 155 £ können erwarten, um 230 Kalorien zu laufen 2 Meilen auf ebenem Boden in einem moderaten Tempo zu brennen. Durch die Erhöhung der Steigung auf 5 Prozent , werden Sie Ihre Kalorienbrandauf 291 Kalorien zu erhöhen und erzielte Ihren Kalorienverbrauch um mehr als 20 Prozent. Die Anhebung der Neigung auf 12 Prozent erhöht die Anzahl der Kalorien, um 385, einer 31 - Prozent-Zunahme der Kalorienverbrauch verbrannt.
Heart Rate

Der einfachste Weg zu messen Sie Ihren Maß an Anstrengung während des Trainings ist es, den Puls zu nehmen. Je höher die Herzfrequenz verbrennt der Körper mehr Kalorien während des Trainings. Spaziergänge in flottem Tempo von 3 Meilen pro Stunde auf einer 12 -Prozent- Steigung erhöht Ihre Herzfrequenz so viel wie zweimal laufen , dass die Geschwindigkeit auf der Ebene , nach einer Studie von Dr. Matthew Rhea bei AT durchgeführt Noch University. Um Ihre Herzfrequenz zu finden , nehmen Sie Ihren Puls auf der Innenseite des Handgelenks sechs Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl durch 10 .
Mechanism

Es kann selbstverständlich erscheinen, aber der Grund neigen Ausbildung ist so viel mehr anstrengend für den Körper als Ausbildung auf einer ebenen Fläche ist die Wirkung der Schwerkraft auf dem Training. Wandern , Laufen oder Radfahren bergauf benötigt bis zu zwei oder drei Mal die Anzahl der Muskelfasern als Abschluss die gleiche Übung auf der Ebene , nach Großbritannien Track Trainer Brian Mackenzie . Je mehr Muskeln, die Sie in einem Training verwenden, desto mehr Blut und Sauerstoff, den sie brauchen, um sie los , die mehr Energie in Form von Kalorien verbraucht .
Nachteile

all die Dinge , die Steigung machen die Ausbildung eine effektive Methode der Verbrennung von Kalorien machen es auch mehr Stress auf den Körper. Hill Trainingseinheiten sind besonders hart auf Muskeln und Gelenke und sollte nicht an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden , um Zeit für eine angemessene Ruhe und Erholung zu ermöglichen. Darüber hinaus, da Sie wahrscheinlich schneller ermüden Ausbildung schräg sind , werden Sie nicht in der Lage, für so lange, wie Sie auf einer ebenen Straße würde halten ein Training sein , wenn Sie vielleicht die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen in der Hälfte der Zeit .


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