P90X Bizeps Workout

Tony Horton, der Schöpfer der P90X , ist für seine massiven Bizeps bekannt. Dies ist keine Überraschung , wenn Sie mit dem P90X Workout-Programm , das zwei Trainingseinheiten , die speziell auf den Bizeps bietet vertraut sind . Während des Programms können Sie erwarten, Bizeps hart arbeiten , Durchführung einer Vielzahl von Locken auf einer regulären Basis. Schultern und Arme

Wie der Name schon sagt, den Schultern und Armen Routinearbeiten aus den Schultern , Trizeps und Bizeps. Während dieser Routine werden Sie herausfinden, Bizeps mit einer Vielzahl von Locken. Dazu gehören in die und aus Bizeps-Curls , Voll Supination Konzentration Locken, Locken und statische Arm hockend Cohen Locken. Diese Routine dauert etwa eine Stunde und erfordert Gewichten oder Widerstand Bands , und entweder eine Bank oder einen Stuhl für das Training.
Rücken und Bizeps

Rücken und Bizeps Routine wechselt zwischen den Übungen , die die Rückenmuskulatur und Bizeps Ziel. Diese Routine setzt auf Locken , die Bizeps . Sie tun Bizeps Locken 21 , einarmige Körperquer Locken , Open- Arm Locken, in die und aus Hammer Curls und mehr. Die Routine endet mit einem anspruchsvollen Vier-Runden- Streifen -Set von Locken , in dem Sie das Gewicht zu reduzieren leicht nach jeder Runde , aber schnell weiter in die nächste Runde , die Prüfung der Ausdauer des Bizeps . Dieses Training dauert etwa 51 Minuten. Sie müssen Hanteln oder Widerstand Bands und eine Bank oder einen Stuhl zu haben. Sie brauchen auch eine Klimmzugstange , die Rückenübungen durchzuführen.
Spielplan

P90X ist ein 90-Tage- oder 13 -Wochen-Programm . Aber Sie werden diese Bizeps Training für diese Angelegenheit nicht jeden Tag oder sogar jede Woche. Sie werden den Schultern und Armen Routine zu tun einmal pro Woche auf 1-3 Wochen und dann wieder auf Wochen 9 und 11 finden Sie die Rücken und Bizeps Routine auf einige der Wochen, in denen Sie nicht Schultern und Arme tun tun . das sind 5-7 Wochen , 10 und 12 .
Überlegungen

P90X ist nicht für jedermann. Eine Reihe von Übungen aus dem Programm gezogen - Bevor Sie das Programm sollten Sie in der Lage , um den Test zu bestehen P90X fit sein . Eine der Übungen in der Prüfung ist die Grund Bizeps-Curl . Männer sollten in der Lage, mindestens 10 Locken mit einem 20 -Kilo- Gewicht zu tun , während Frauen sollten in der Lage, mindestens 10 mit einem 8 -Pfund- Gewicht. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor P90X , um zu überprüfen , dass Sie gesund genug , um sicher zu runden das Programm sind .


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