Wie wissen, wann Sie genug zwischen den Trainingseinheiten Ausgeruht

Sie kennen die Ausarbeitung ist gut für Ihre Gesundheit . Trainieren auf einer regelmäßigen Basis bietet eine Fülle von Vorteilen , aber so tut, ausreichende Ruhe . Ignorieren die Bedürfnisse des Körpers für Ruhe und Erholung kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Im Bewusstsein, wie lange, um zwischen den Trainingseinheiten ausruhen ist wichtig, um maximale Ergebnisse zu erzielen . Betrachten Sie diese Empfehlungen, um festzustellen, ob Ihr Körper ist bereit für ein weiteres Training oder ein Tag der Ruhe ist notwendig. Beginner oder Advanced

Wenn Sie gerade anfangen , um eine konsistente Trainingsprogramm befolgen, werden Sie mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten erfordern . Ihr Körper muss gewöhnt, erhöhte Arbeitsbelastung werden bevor man Tage , um Ihre wöchentliche Training Routine. Denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser. Konzentrieren Sie sich auf der richtigen Form und Sicherheit vor drängen auf zusätzliche Trainingseinheiten. Als Ihr Körper wird konditioniert , werden Sie in der Lage, die Anzahl der Ruhetage zwischen jedem Training verkürzen.
Niveau Wundheit

Kein Schmerz , kein Gewinn nicht immer eine kluge Vorgehensweise , wenn man Ihre Trainingseinheiten zu übernehmen. Ausbildung Muskelgruppen zu oft , ohne dass für die Verwertung, werden Ihre Fortschritte verlangsamen und sogar umkehren können bereits Gewinne erzielt . Denken Sie an Ihr Niveau der Schmerzen vor jedem Training. Wenn Ihr Unterkörper ist immer noch steif von einem vorherigen Training , betrachten die Ausbildung eine andere Muskelgruppe . Ein Warm-up von fünf bis 10 Minuten wird dazu beitragen, Schmerzen und wird Ihren Körper bereit für weitere intensive Arbeit .
Workout Split

Eine solide Workout-Programm ist sorgfältig entworfen , um eine angemessene Ruhe-und Erholungszeitbieten und gleichzeitig auch eine Herausforderung jede Muskelgruppe . Workout -Programme , die einen bestimmten Muskelbereich zu vernachlässigen, und übermäßig betonen die Ausbildung eine andere , fehlende Balance und kann in Übertraining oder Verletzungen führen. Wählen Sie Routinen, die alle wichtigen Muskeln enthalten. Lassen Sie 24 bis 48 Stunden Pause zwischen Ihren Trainingseinheiten. Ausbildung jede Muskelgruppe einmal pro Woche ist optimal; jedoch werden die Programme auf einzelne Ziele und Fitness-Level variieren.
Andere Überlegungen

Ihre aktuellen Gesundheitszustand spielt eine bedeutende Rolle bei der Höhe der Zeit für Ruhe benötigt und Erholung. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie beraten, wie Sie viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten erfordern . Wiederherstellen von einer Krankheit oder der Umgang mit einer chronischen Erkrankung wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Ruhetage nötig. Fügen Sie aktive Erholung zwischen den Trainingstagen. Wählen Sie Freizeit Walking, Stretching oder eine andere Art von niedriger Intensität Aktivität. Dies wird auch dazu beitragen zu verhindern Muskelkater .


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