Ein Workout zu Arm Fat Burn

Schlaffe Arme sind kein Spaß. Zum Glück ist das Geheimnis um die Beseitigung von Fett zu befreien Arm nicht irgendeine obskure Pille oder teure Trainingsgerät . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , überall im Körper passiert, Gewichtsverlust in Reaktion auf ein Kaloriendefizit , durch die konsequente Abbrennen mehr Kalorien, als Sie in. Diese Übungen sollen helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen erreicht . In Verbindung mit einer gesunden Ernährung, kann dieses Training helfen, Arm Fett sowie Fett in Ihrem Körper zu verlieren. Krafttrainingsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge kann Muskeltonus und Aussehen in den Armen zu verbessern und gleichzeitig die Fettverbrennung über den Körper . Erhalten Sie Ihre Muskeln Bereit
Dehnen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln .

Nach der Mayo Clinic , Stretching vor dem Training hilft beim Schutz vor Verletzungen und verbessert die sportliche Leistung. Die wichtigsten Muskeln, die Sie in diesem Training verwenden, sind Ihre Beine ( Oberschenkel, Quads, Waden, Hüften) , Arme ( Bizeps, Trizeps , Schultern ) und Oberkörper ( Brustmuskeln , schräge Bauchmuskeln , Lats und Rauten ) . Für jeden Muskel, suchen Sie sich eine dynamische Strecke, die die Belastungen dieses Training auf sie setzen nachahmt. Dies könnte so einfach sein, wie sanft schwingen Sie die Arme oder wenn Sie einige wenige Ausfallschritte zu lockern Ihre Beine.
Forcierung Circulation
Die Warm-up für dieses Training kann als verdoppeln Hund Gehzeit .

nach der Mayo Clinic, Aufwärmen vor dem Aerobic-Übungen können Schutz gegen Verletzungen helfen. Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur und regt die Durchblutung der Muskeln. Für dieses Training wird ein Fünf-Minuten- Spaziergang aus, um Blut pumpen , um Ihre Muskeln zu sein . Dies kann als Transportzeit auf dem Weg nach Hause oder unten, um die Turnhalle zu verdoppeln .
Arm Aerobic Fat Burning
Bei extremen Wetter, einfach übertragen Sie Ihre Aerobic-Training , um die Laufband.

Gleich nach der Aufwärmphase , joggen für 30 Minuten ohne Unterbrechung . Jogging ist ein Ausdauertraining , das Fett verbrennt über den Körper durch rhythmisch Arbeits große Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum. Die CDC empfiehlt tut mittlerer Intensität Aerobic- Übungen wie Jogging für mindestens 150 Minuten pro Woche .
Gebäude einige Stellar Arme
Pushups verbessern Arm Muskeltonus für einen besseren Blick nach Fettabbau .

nach Angaben der CDC , sollten Sie versuchen, alle großen Muskelgruppen mit Krafttraining zu arbeiten. Diese nächsten Abschnitten können Sie loslegen. Der Liegestütz ist ein Kraft-Training Übung, die den Trizeps , Schultern und Brustmuskeln arbeitet , den Aufbau von Muskeln in den Armen und der Verbrennung von Fett über den Körper . Beginnen Sie Ihren Liegestütz in der Planke Position mit den Händen direkt unter oder knapp proximal zu den Ellbogen , und die Füße zusammen , balancieren auf den Zehen. Stützen Sie die Bauchmuskeln und entspannen Sie nach unten, bis Ihre Brust nur den Boden berührt. Ohne dass Sie Ihren Oberkörper zu hängen , schieben sich wieder auf das Brett Position . Erledige zwei bis drei Sätze von jeweils acht bis 12 Wiederholungen.
Halten Sie Ihren Chin herauf
Pullups sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den ersten. Versuchen Sie, mindestens eine .

Der Pullup ist ein Kraft-Training Übung, die Muskeln in den Bizeps und Brustmuskeln aufbaut und gleichzeitig die Fettverbrennung über den Körper . Beginnen Sie mit einer Klimmzugstange hängen . Contract Ihre Armmuskulatur und ziehen Sie Ihren Körper so das Kinn oberhalb der Stange. Langsam senken sich wieder nach unten , bis Ihre Arme vollständig wieder verlängert. Erledige zwei bis drei Sätze der so viele Klimmzüge wie Sie tun können.

Arbeiten Sie sich bis zu Gruppen von acht , wenn möglich.
Gebäude Abs, Brennen Arm Fat
Verwenden Sie eine Matte oder einen Teppich Ihr Situps komfortabler zu machen . Situps sind ein anderer Fettverbrennung Krafttraining Übung. Obwohl sie in erster Linie auf den Aufbau von Bauchmuskeln konzentriert , kann das Fett verbrannt, während die Situps Fett von jeder Speicherbereich über den Körper kommen , einschließlich der Arme. Beginnen Sie mit der flach auf dem Boden oder einer Matte mit den Knien vor Ihnen und Ihre Füße unter einem Überhang verhakt gebogen , wie eine Couch oder ein Bettgestell . Stützen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln verspannt , senken sich wieder nach unten.
Cooling Down
Workouts wie diese sind vielseitig und kann während der Fahrt durchgeführt werden.

Abkühlung langsam senkt die Körpertemperatur nach dem Training. Für dieses Training , gehen Sie auf eine Fünf-Minuten- Spaziergang nach Ausübung beenden. Dieses Training umfasst 40 Minuten moderate Aktivität und ein Aerobic- Kraft-Training -Session. Zu empfehlen wöchentliche Trainings Anforderungen der CDC gerecht zu werden, müssen Sie vier Aerobic- Sessions und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu tun. Haben einige statische Strecken der Muskeln, die Sie verwendet , die Ausgaben etwa 30 Sekunden auf jeder Strecke. Vermeiden Prellen , da es den Muskel reißen. Sie sollten das Gefühl, Spannung , aber nicht scharfen Schmerz .


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