Die Dauer einer Übung Warmup

Aufwärmen vor dem Training richtig kann helfen, Ihre Chancen des Leidens eine Verletzung zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie auch einen effektiven und angenehmen Training zu haben . Typischerweise dauern Aufwärmen zwischen fünf und 20 oder mehr Minuten. Die Dauer der Aufwärmphase ist abhängig von einer Reihe von Faktoren ab , so stellen Sie sicher, dass Sie den Inhalt und die Dauer des Aufwärm entsprechend ändern. Die Intensität der Übung

Je härter Sie beabsichtigen, zu trainieren, desto länger Aufwärmen sollte. Wenn Sie dabei maximale Geschwindigkeit Sprints oder Heben schwerer Gewichte , wird es länger dauern, bis Ihr Körper von seinem Zustand vor dem Training , um bereit zu sein, gehen alle zu nehmen. Umgekehrt, wenn Sie tun, eine Low- Intensity-Training , wie leichtes Joggen oder Walking Trail , ist eine viel kürzere Aufwärm besser geeignet.
Alter

Ältere Gelenke und Muskeln sind im allgemeinen weniger mobil und weniger elastisch als jüngere Gelenke und Muskeln. Wo jüngere Sportler können nach einem kurzen Warm-up -Training bereit zu sein, müssen ältere Trainierende mehr , um ihre Körper für das Training zu kommen vorbereiten. Diese zusätzliche Aufwärmzeit sollte sich auf gemeinsame Mobilität und Flexibilität aufgewendet werden , um Abhilfe zu schaffen die Gelenk-und Muskelsteifigkeitoft innewohn mit fortgeschrittenem Alter. Gelenke leiden mit Arthrose kann auch weiter durch Neopren-Manschette mit erwärmt werden.
Temperatur

Wenn Sie Ihr Training wird sich in kalten Temperaturen nehmen, oder Sie fühlen sich kalt , Ihre Warmup länger sein . Wenn dir kalt ist , Blutkreislauf neigt dazu, mehr zu Ihrem inneren Organe und weg von den Extremitäten in einem Versuch, Ihre Kerntemperatur zu halten gerichtet werden. Um ein gutes , sicheres Training zu haben, müssen Sie das Blut in die Muskeln umzuleiten, und das bedeutet mehr als normale Aufwärm . Auf der anderen Seite, wenn Sie in einer warmen Umgebung trainieren , ist eine kürzere Aufwärm besser geeignet.
Tageszeit

Wenn Sie als erstes in Bewegung wie am Morgen oder nach einer langen Zeit der Sitzung , müssen Sie die Dauer Ihrer Aufwärm erhöhen. Als unbeweglich können Ihre Muskeln und Gelenke steif und verlassen fühlen Sie Ihren Körper für kräftige Übung schlecht vorbereitet . Darüber hinaus verbringen mehr Zeit Mobilisierung der Wirbelsäule , um sicherzustellen, diese wichtige , komplexe und potenziell fragile Verbindung ist bereit für Ihre geplante Training.


[Die Dauer einer Übung Warmup: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032245.html ]