Wie ich eine Tonne Essen gegessen und trotzdem abgenommen habe

Eingereicht von Gastblogger Jamie Cassata

Wichtiger Hinweis:G&G bietet keine medizinische Beratung an. Wir empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Ist Ihr Essen außer Kontrolle? Nun, meiner war es auf jeden Fall.

Ich trainiere und trainiere seit Jahren, aber Essen ist etwas, das ich nie im Griff hatte. Ich bin ein großer Esser. Wenn ich mich nicht zurückhalte, esse ich alles im Haus und gehe dann zu McDonald's, um die „guten Sachen“ zu holen. Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung, wie ich nicht die Größe des Goodyear-Luftschiffs erreicht habe.

Wie das Fasten mich auf mein High-School-Gewicht gebracht hat

Eines Tages entdeckte ich in der Buchhandlung ein Buch über das Fasten. Zuerst widersetzte sich mein Gehirn diesem Konzept wie ein gesuchter Schwerverbrecher, der sich der Verhaftung widersetzt. Ich meine, die Idee, mein Essen auf bestimmte Zeiten zu beschränken, war auf so vielen Ebenen einfach falsch.

Aber ich ließ mich überreden, es auszuprobieren und beschränkte mein „Essfenster“ auf nur acht Stunden. Ich habe innerhalb dieser acht Stunden fast alles gegessen, was ich wollte, und die restliche Zeit fastete ich. Ich neigte dazu, gegen 13 Uhr mit dem Essen anzufangen und gegen 21 Uhr aufzuhören. Aber es war flexibel.

Und wie sich herausstellte, habe ich in der ersten Woche etwa fünf Pfund abgenommen. Wassergewicht, meistens. Aber der wahre Vorteil bestand darin, zu lernen, wie man das Essen zügelt und etwas Selbstdisziplin entwickelt.

In den nächsten Monaten habe ich das Fasten erhöht. Von 16 Stunden am Tag wechselte ich auf 18 Stunden … dann auf 20 … und schließlich auf 23. Ich habe sogar ein paar 36- und 48-Stunden-Fasten auf dem Weg gemacht. Aber ich habe mich bei 23 Stunden Fasten am Tag eingelebt.

Was ist OMAD?

Mit anderen Worten, eine Mahlzeit am Tag. OMAD. Mit OMAD fing ich an, alle meine Kalorien innerhalb eines einstündigen Fensters zu essen – normalerweise zwischen 10 und 11 Uhr – und die anderen 23 Stunden fastete ich.

Alles in allem verlor ich, seit ich mit dem Fasten anfing, in vier Monaten 27 Pfund und etwa fünf Zoll an meiner Taille. Ich hatte wieder mein High-School-Gewicht.

Warum OMAD?

Ich habe OMAD mit der Überzeugung begonnen, dass die Lipolyse (Fettverbrennung) davon abhängt, dass Ihr Insulinspiegel sinkt . Insulin ist ein Hormon, das dem Körper hilft, Glukose zu verwerten oder für später aufzubewahren. Wenn das Insulin ansteigt, nimmt die Fettverbrennung ab. Aber wenn das Insulin abnimmt , Fettverbrennung steigt. Fasten neigt dazu, Ihren Insulinspiegel zu senken und sollte zu einer Fettverbrennung führen. Und je länger du fastest, desto mehr Fett verbrennst du.

Fasten wirkt auch der extremen Stoffwechselanpassung entgegen, die auftreten kann, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, aber den ganzen Tag über häufig essen.

Aber es gibt einige Kontroversen über diese Behauptungen. Ich ermutige Sie, das Thema selbst zu recherchieren. Ich bin kein Wissenschaftler oder Arzt, und ich habe kein Interesse daran, dass jemand anderes fastet oder OMAD macht. Ich weiß nur, dass OMAD für mich gearbeitet hat. Und es könnte auch für Sie funktionieren. Erkundigen Sie sich natürlich zuerst bei Ihrem Arzt. OMAD ist nicht für jeden geeignet.

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[Wie ich eine Tonne Essen gegessen und trotzdem abgenommen habe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049824.html ]