Erstellen eines Fitness-Journals

Ein Fitness-Tagebuch ist ein unglaublich nützliches Werkzeug, mit dem Sie auf Ihrem Fitness-Weg wachsen können.

Mit einem Fitness-Tagebuch haben Sie einen Ort, an dem Sie alles, was mit Ihrer Fitnesspraxis und Ihren Zielen zu tun hat, übersichtlich nachverfolgen können. Die Pflege dieser Art von Aufzeichnungen hilft Ihnen, Ihren Fortschritt aufzuzeichnen, Verbesserungen oder Rückschritte zu messen und fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihre Routine optimieren, um fitter zu werden.

Springe zu den kostenlosen druckbaren Fitness-Zeitschriften.

Wie erstelle ich ein Fitness-Tagebuch

Da jeder Mensch einen anderen Körper und einzigartige Gesundheitsziele hat, gibt es keinen einzigen richtigen Weg, ein Fitness-Tagebuch zu führen. Es gibt viele Ideen für ein Fitnessjournal. Wir empfehlen, die für Sie nützlichsten Journaling-Praktiken zu übernehmen und den Rest fallen zu lassen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie ein einfaches Drei-Ringbuch-Set aus hoch. Mit einem Ordner können Sie Seiten nach Belieben einfügen und entfernen. Anstatt sich auf eine Zeitschrift mit einem vorgegebenen Format oder System festzulegen, verwenden Sie einen Ordner, um verschiedene Formate auszuprobieren. Wir bieten kostenlose druckbare Fitness-Journalvorlagen, die Sie ausprobieren können – fügen Sie sie gerne in Ihren Ordner ein und verwenden Sie sie als Ausgangspunkt für Ihr eigenes Journalsystem oder Ihre eigene Vorlage.

Betrachten Sie Fitness-Journaling als Experiment. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten im Laufe der Zeit aufzeichnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht alle relevanten Informationen zu Ihren Trainingseinheiten oder Fitnessroutinen erfassen. Umgekehrt stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu viele irrelevante Informationen verfolgen.

Es ist völlig in Ordnung, die von Ihnen verfolgten Metriken zu ändern. Wenn Sie jedoch damit beginnen, eine bestimmte Metrik zu verfolgen, zeichnen Sie sie mindestens ein paar Wochen lang auf, um ein Gefühl dafür zu bekommen, ob sie ein nützlicher Indikator für Sie ist. Im Fitnessbereich erfolgt der Fortschritt allmählich im Laufe der Zeit. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Metrik nur wenige Male verfolgen, nicht richtig beurteilen können, ob sie für Sie nützlich war.

Was Sie in Ihrem Fitnesstagebuch aufzeichnen sollten

Ihre Trainingsstatistik

Loggen Sie sich bei jedem Training ein:

• Datum
• Wochentag
• Start- und Zielzeiten
• Ausgeführte Übungen

Datum, Wochentag und Uhrzeit können Sie feststellen, ob Sie an bestimmten Stellen besser abschneiden Wochentage oder zu bestimmten Tageszeiten. Das Verfolgen dieser Informationen ist auch entscheidend, um zu messen, wie oft Sie trainieren. Achten Sie auch darauf, die von Ihnen durchgeführten Übungen zu verfolgen. Dies hilft dir nicht nur dabei, die Intensität deines Trainings zu messen, sondern macht es auch einfacher, das Training während der Woche in verschiedene Muskelgruppen aufzuteilen.

Andere Informationen, die Sie zu Ihrem Training angeben, hängen davon ab, wie Sie trainieren. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie verfolgen könnten:

• Sätze, Wiederholungen und Gewichtsstufen für Krafttrainingsübungen
• Gesamtstrecke beim Laufen oder Gehen
• Durchschnittsgeschwindigkeit beim Joggen
• Durchschnittliche oder maximale Herzfrequenz auf einem Laufband
• Zeit, die mit Cardio verbracht wird
• Zeit mit Stretching oder Yoga
• Anzahl der abgeschlossenen Schaltungen
• Widerstand und ggf. Steigungsgrad für Cardiogeräte

Notizen zu deinem Training

Zahlen vermitteln nicht die ganze Geschichte, weshalb es wichtig ist, Notizen über Ihre Trainingseinheiten zu machen . Irgendwann könnten Ihre Gewichte beim Gewichtheben oder die Gesamtlaufkilometer ein Plateau erreichen. Wenn Ihre Notizen darauf hinweisen, dass sich das Heben von Gewichten oder das Laufen mit der Zeit einfacher anfühlt, wissen Sie, dass Sie sich immer noch verbessern – auch wenn dies nicht in den Zahlen zum Ausdruck kommt. Notieren Sie auch alle relevanten Details über Ihren Körper oder äußere Umstände. Beispielsweise hat das Wetter einen großen Einfluss auf die Leistung bei Outdoor-Läufen. Auch hormonelle Zyklen und kleinere Erkrankungen beeinflussen die Ausdauer und Kraft deines Körpers. Wenn Sie sich Notizen zu relevanten Faktoren machen, können Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen. Diese Notizen verhindern auch, dass Sie falsche Schlussfolgerungen ziehen, z. B. denken, Sie hätten sich zurückgebildet, obwohl es sich tatsächlich um eine externe Variable handelte, die sich geändert hat.

Ihre Fitnessziele

Ohne Ziele ist es schwierig festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Für unterschiedliche Zeiträume sollten unterschiedliche Ziele gesetzt werden. Sie sollten tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele in Bezug auf Folgendes festlegen:

• Prozesse —wie das Einfügen neuer Übungen oder der Übergang zu schwierigeren Fortgängen einer Übung
• Ergebnisse – zum Beispiel einen bestimmten Betrag heben, eine bestimmte Zahl oder Wiederholungen treffen oder eine bestimmte Geschwindigkeit laufen
• Körper —wie das Abnehmen oder Zunehmen einer bestimmten Menge an Gewicht

Beispiele für prozessbezogene Fitnessziele:

• Kraftzug 3+ Mal pro Woche
• Erhöhen Sie die Cardio-Routine von 20 auf 35 Minuten
• Fortschritt von Knie-Push-ups zu Ganzkörper-Push-ups
• Schaumstoffrolle nach jedem Training 

Beispiele für ergebnisbezogene Fitnessziele:

• Hock über 100 Pfund
• Lauf eine 7-Minuten-Meile
• Mach 30 Liegestütze hintereinander
• Balance in Yoga-Krähenpose für 30 Sekunden

Beispiele für körperbezogene Fitnessziele:

Wir glauben fest daran, sich selbst für Ihre Leistungen zu belohnen. Wenn Sie Belohnungen in Ihren Fitnessplan integrieren, schaffen Sie Anreize für sich selbst und halten Ihre Motivation hoch. Außerdem machen Belohnungen einfach so verdammt viel Spaß! Planen Sie mit Ihrem Fitness-Tagebuch Belohnungen für das Erreichen eines bestimmten Ziels. Dann notieren Sie sich die Belohnungen, die Sie an den Tagen genießen, an denen Sie sie verdienen.

Körpermesswerte

Wenn du deine Körperdaten im Auge behältst, kannst du erkennen, ob du Fett und Muskeln zu- oder abnimmst. Für manche Menschen sind Körpermetriken eng mit ihren Fitnesszielen verbunden. Hier sind einige Körperwerte, die Menschen häufig aufzeichnen, um ihren Fitnessfortschritt zu messen:

• Körpergewicht
• Längenmaße (Brust, Taille, Hüfte, Oberarme, Oberschenkel)
• Körperfettanteil (mit einem Messschieber, einer Körperfettwaage oder einem anderen Hilfsmittel)
• Verbrauchte Kalorien pro Tag
• Body-Mass-Index

Zeit für den Einstieg!

Ein Fitness-Tagebuch ist ein unverzichtbares Werkzeug, mit dem Sie leicht feststellen können, was in Ihrer Trainingsroutine funktioniert und was nicht. Das Verfolgen wichtiger Kennzahlen hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen und die Faktoren zu identifizieren, die Sie vom Weg abbringen.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Keine Sorgen machen. Wir haben diese kostenlosen druckbaren Fitnesstagebücher erstellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Nur ein paar Minuten Tagebuch nach jedem Training werden zu großen Ergebnissen auf deiner Fitnessreise führen.

Fitness-Tagebuch komplettieren

Wöchentliches Fitness-Tagebuch

Monatliches Fitness-Tagebuch

Wir hoffen, dass diese kostenlosen Fitnessplaner-Arbeitsblätter zum Ausdrucken Sie dazu inspirieren, Ihre Fitnessziele zu erreichen!

Kommentare oder Fragen? Hinterlassen Sie sie in den Kommentaren unten.

[Erstellen eines Fitness-Journals: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049889.html ]