Sollten Frauen Gewichte heben?

Frauen, die Krafttraining machen, haben mehr Selbstvertrauen, bessere Konzentration und mehr Energie. Gewichtheben reduziert nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose und Diabetes. Es kann Frauen helfen, Fett abzubauen und einen schlanken, straffen Körper zu erhalten.

Viele Frauen befürchten, dass sie beim Heben von Gewichten voluminöser werden oder weniger weiblich aussehen. Aber die riesigen, prallen Muskeln männlicher Bodybuilder benötigen große Mengen eines Hormons namens Testosteron. Frauen haben 5-10% so viel Testosteron wie Männer. Der erstaunliche weibliche Körper kann Kraft aufbauen und schlanker aussehen, nicht schwerer.

Dies sind fünf Vorteile von Frauen beim Gewichtheben.

1. Muskelaufbau und Gewichtsverlust

Für Frauen bedeuten straffere Muskeln eine schlankere, schlankere Figur. Muskeln sind dichter als Fett und jedes Pfund magerer Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett – genauso wie ein Pfund Fleisch weniger Platz einnimmt als ein Pfund Marshmallows.

Um das Ganze abzurunden, verbrennt Muskeln nur durch ihre Existenz Kalorien. Wir alle verbrennen jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um grundlegende Körperfunktionen wie die Atmung anzutreiben, aber unterschiedliche Gewebearten benötigen unterschiedliche Mengen an Kalorien, um sie aufrechtzuerhalten. Muskeln verbrennen fünfmal mehr Kalorien als die gleiche Menge Fett. Krafttraining bringt daher unseren Stoffwechsel in Schwung, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.

Wenn wir älter werden, verlieren wir etwa vier bis sechs Pfund Muskelmasse pro Jahrzehnt, was bedeutet, dass unser Ruhestoffwechsel um zwei bis drei Prozent sinkt. Krafttraining kann diese Zahlen ändern. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Frauen, die zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining absolvierten, zwei Pfund Muskeln aufgebaut und dreieinhalb Pfund Fett verloren.

Gewichtheben ist auch effektiver bei der Verbrennung von intraabdominalem (Bauch-) Fett als Cardio allein. Der Verlust von Bauchfett lässt Sie nicht nur schlanker aussehen, sondern verringert auch Ihr Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten.

2. Sportlichkeit und Gesundheit

Wenn wir beim Cardio-Training ein Plateau erreicht haben und keine Fortschritte mehr sehen, können stärkere Muskeln einen Durchbruch auf die nächste Stufe ermöglichen. Ob Golfen, Tanzen oder Tennis, stärkere Muskeln bedeuten mehr Erfolg. Mit stärkeren Muskeln wirst du schneller laufen, länger schwimmen, weiter wandern oder sie alle auf der Piste umhauen.

Krafttraining kann auch Ihre Körperhaltung und Körpermechanik verfeinern und Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination zu entwickeln. Jede dieser Verbesserungen kann Ihr Cardio-Training effektiver machen, da Sie sich besser mit der richtigen Form bewegen können. Die Kombination aus verbesserter Körperhaltung, Körpermechanik, Gleichgewicht und Koordination erweitert das Spektrum an Cardio-Workouts und Sportarten, die Sie gekonnt ausführen können.

Gewichtheben beugt auch Verletzungen wie Verstauchungen und Verrenkungen vor, indem es die Muskeln und Sehnen stärkt, die Ihre Gelenke stützen. Frauen, die Gewichtheben haben, haben auch eine höhere Knochenmineraldichte, was ihr Risiko für Knochenverletzungen und Osteoporose verringert. Einfach ausgedrückt, gibt Ihnen Gewichtheben stärkere Knochen, und stärkere Knochen brechen weniger wahrscheinlich.

Krafttraining ist auch gut für das Herz, und ein besser funktionierendes Herz kann den Cholesterinspiegel verbessern und den Blutdruck senken. Gewichtheben stimuliert die Durchblutung, was nicht nur Ihrem Herzen zugute kommt – es verbessert die Verdauung und stärkt die Immunität.

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3. Kraft und Vertrauen

Die täglichen Aufgaben – Ihr Kind tragen, Lebensmittel ins Haus schleppen oder Dekorationen aus dem Lager holen – sind einfacher, wenn Sie stärker sind. Da das maximale Gewicht, das Sie während des Trainings heben können, allmählich ansteigt, werden körperliche Aufgaben wie das Heben von Gepäck in ein Gepäckfach einfacher und ermüdender. Es gibt eine Gelassenheit und Selbstvertrauen, die damit einhergehen, Ihre Abhängigkeit von anderen zu verringern, da Sie wissen, dass Sie schweres Heben bequem bewältigen können.

Krafttraining neigt dazu, den Fokus des Trainings vom Aussehen auf die Fähigkeit zu verlagern. Anstatt zu trainieren, um besser auszusehen oder eine kleinere Zahl auf der Skala anzustreben, können Sie feststellen, dass Sie trainieren, um gesünder, stärker und leistungsfähiger zu werden.

Krafttraining macht stark. Wenn du Ziele wie einen Klimmzug oder eine Reihe von „richtigen“ Liegestützen erreichst, entdeckst du deine innere Stärke und lernst deinen Körper und die Kraft deiner eigenen Muskulatur zu schätzen. Sie gehen ermutigt und bereit für die nächste Herausforderung, zuversichtlich in Ihre Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden und das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.

4. Fokus und Klarheit

Gewichtheben kann Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit und bei täglichen Aufgaben verbessern. Viele der Faktoren, die Konzentration, Gedächtnis und geistige Klarheit beeinträchtigen, können durch Krafttraining behoben werden. Nehmen Sie zum Beispiel Stress. Wenn wir Sport treiben, setzt unser Gehirn Wohlfühlchemikalien frei – Endorphine, Serotonin, Dopamin und Noradrenalin – die das Unbehagen minimieren und uns glücklicher machen.

Schlaf ist der Schlüssel für die geistige Schärfe und Krafttraining kann dir helfen, nachts schneller einzuschlafen, seltener aufzuwachen und eine bessere Schlafqualität zu bekommen. Besserer Schlaf kann auch Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Viele der Regenerationsprozesse des Körpers finden nur während der tieferen Schlafphasen statt.

5. Energie 

Viele der Cardio-Programme auf dem Markt treiben Sie so stark an, dass Sie sich ausgewrungen fühlen. Ihr Zweck ist es, so viele Kalorien wie möglich aus Ihnen herauszupressen, daher ist Müdigkeit eine natürliche Nebenwirkung. Das Heben von Gewichten hingegen steigert tendenziell deine Energie und deine Stimmung.

Erfolg beim Krafttraining bedeutet eine schrittweise Verbesserung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung (Wiederholungen oder Wiederholungen), der Anzahl der Wiederholungssätze, die Sie in einer Trainingseinheit ausführen können, oder der Gewichtsmenge, die Sie mit guter Form heben können. Diese Zuwächse sind mit sorgfältiger, konsequenter Anstrengung verbunden, die Sie nicht erschöpft.

Ein erfolgreiches Krafttraining wird Sie mit Energie versorgen und bereit sein, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Dies bereitet Sie auf einen langfristigen Erfolg in Ihrem Trainingsprogramm vor, da es Ihren Körper und Ihr Gehirn belohnt und wir dazu neigen, uns mehr von dem zu holen, was sich gut anfühlt.

Krafttraining zu Hause

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