10 kleine Schritte, die zu einem gesünderen Leben führen

Der Frühling steht vor der Tür. Gesundheit sollte immer im Vordergrund stehen, aber im Alltag verliert man schnell die Gesundheitsziele – besonders in einer so herausfordernden Zeit wie dieser. Zum Glück für uns alle ist der Frühling immer eine großartige Zeit, um Ihren Lebensstil von Grund auf neu zu bewerten und aufzufrischen.

Viele Ziele verfehlen, weil sie zu weit gefasst sind. Zum Beispiel ist der Vorsatz für das neue Jahr „besser essen, abnehmen und gesündere Fitnessgewohnheiten aufbauen“ gut gemeint, aber zu hoch und unspezifisch, um einen nachhaltigen Einfluss auf Ihr Leben zu nehmen.

Beginnen Sie stattdessen mit einem übergreifenden Ziel , wie zum Beispiel Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und kleinere, messbare Schritte zu unternehmen, um dies zu erreichen. Wenn es Ihr Ziel ist, die beste Version Ihrer selbst für diesen Sommer zu entwickeln, ist es noch nicht zu spät, mit diesen 10 erreichbaren Schritten zu beginnen – noch heute:

1. Bleiben Sie hydratisiert

Flüssigkeitszufuhr ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Wasser zu trinken ist für die grundlegenden Körperfunktionen unerlässlich und wird Ihrem Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen.

Ein Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann zu Müdigkeit, übermäßigem Essen, Stimmungsschwankungen und ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Andererseits hilft regelmäßiges Trinken von Wasser bei: 

  • Verbesserung der Gehirnfunktion.
  • Halten Sie Ihre Muskeln stark.
  • Feuchtigkeitsspendende und jugendliche Haut erhalten.
  • Stärkung Ihres Stoffwechsels.

Hydratisiert zu bleiben ist eine der einfachsten gesunden Gewohnheiten. etwa 8 Gläser pro Tag zu trinken ist ein erreichbares Ziel, mit dem Sie heute beginnen können!

2. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück

Ein gesundes Frühstück kann sich positiv auf Ihren Tag auswirken. Ein tolles Frühstück macht Ihren Körper fit für den Tag durch:

  • Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
  • Hilfe beim Fokussieren.
  • Gibt dir Energie.

Gut essen muss keine lästige Pflicht sein – Sie können in wenigen Minuten ein einfaches und gesundes Frühstück zubereiten.

3. Essen Sie den ganzen Tag oft

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Auslassen von Mahlzeiten über den Tag verteilt Ihre Bemühungen, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, schnell zunichte machen.

Eine Mahlzeit auszulassen kann: 

  • Führen zu einem dramatischen Abfall des Blutzuckers; Sie werden nicht genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, geschweige denn für ein effektives Training.
  • Sie dazu bringen, ungesunde Lebensmittel zu wählen; Wenn Sie verhungern oder Ihr Urteilsvermögen durch einen leeren Magen getrübt ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und Ihren Körper mit Junk Food vollstopfen.

4. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben

Lassen Sie sich essen oder naschen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie mittags Hungerstreiks machen, können Sie gesunde Snacks wählen, um später am Tag vor Überessen oder Essattacken zu bewahren.

In kleinen Schritten zu einer gesünderen Ernährung dreht sich alles um die Vorbereitung. Wenn Sie am Nachmittag normalerweise hungrig werden, halten Sie einen Apfel oder eine Tüte Müsli bereit.

Eine gesündere Lebensweise zu wählen, kann damit beginnen, dass man lernt, wie man Nährwertetiketten liest und verwendet. Indem Sie mehr über verschiedene Nährstoffe erfahren und sich bewusster werden, was Sie Ihrem Körper zuführen, machen Sie einen kleinen, aber entscheidenden Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit.

Gehen Sie diesen Schritt noch weiter, indem Sie aufzeichnen, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen. Passen Sie Ihre Gewohnheiten an Ihre Fitnessziele und Gesundheitsbedürfnisse an. Manche Leute schwören beispielsweise darauf, nur morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, während andere sich darauf konzentrieren, Makronährstoffziele zu erreichen.

6. Kleine Anpassungen vornehmen

Wenn es ums Essen geht, können kleine Anpassungen wirklich viel bewirken. Einige Beispiele für eine kleine Auswahl an Lebensmitteln, die den Unterschied ausmachen können, sind:

  • Olivenöl statt Butter verwenden.
  • Griechischen Joghurt statt saurer Sahne wählen.
  • Frisches Obst statt Süßigkeiten oder Eis zum Nachtisch essen.

Kleine, aber sinnvolle Ernährungsumstellungen können dazu führen, dass sich gesundes Essen wie eine natürliche Gewohnheit anfühlt.

7. Machen Sie jeden Tag mehr Schritte

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und sich jeden Tag an Ihre Grenzen bringen, um gesund zu sein. Einfach aufzustehen und über den Tag verteilt ein paar Schritte mehr zu machen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie täglich mehr Schritte auf Ihrem Heimlaufband machen, können Sie ein gesundes Gewicht halten, gesundheitliche Probleme bewältigen, Ihren Körper stärken und sogar Ihre Stimmung verbessern.

Behalten Sie die große Auswahl bei, indem Sie die Treppe nehmen, weiter vom Gebäude entfernt parken oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Lebensmittelgeschäft gehen, anstatt zu fahren.

8. Verpflichte dich zu einem täglichen 30-minütigen Training 

Jeden Tag 30 Minuten – entweder getrennt oder auf einmal – für Bewegung zu verwenden, ist eine großartige Möglichkeit, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen. Egal, ob Sie sich in Ihrem Wohnzimmer drehen, rudern oder den Ellipsentrainer starten, sich die Zeit zu nehmen, jeden Tag eine halbe Stunde ins Schwitzen zu kommen, kann einen enormen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Wenn Sie Abwechslung in Ihr Training integrieren, wie zum Beispiel abwechselndes Krafttraining mit Cardio, können Sie motiviert und auf dem richtigen Weg bleiben.

9. Holen Sie sich mehr Schlaf

Ein oft übersehener Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist ausreichend Schlaf. Als Erwachsener sollten Sie jede Nacht etwa 7 oder 8 Stunden Ruhe einplanen. Schalte den Fernseher aus und höre etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf zu scrollen, damit du erfrischt aufwachst und bereit für den nächsten Tag bist.

10. Finden Sie Ihre Motivation

Sobald Sie sich dazu verpflichten, kleine, gesündere Entscheidungen zu treffen, werden Ihre größeren Ziele viel erreichbarer erscheinen. Kleine Änderungen des Lebensstils können Bausteine ​​für ehrgeizigere Fitnessziele sein:

  • Gesunde Snacks führen in der Regel zu gesünderen Mahlzeiten.
  • Jeden Tag mehr Schritte zu machen, kann es einfacher machen, regelmäßig zu trainieren.
  • Mehr Schlaf gibt dir mehr Energie, um deinen Tag zu verbringen und Sport zu treiben.

Um dich selbst zu ermutigen, ist es hilfreich, deine Motivationen zu erforschen und deine Gefühle zu verfolgen. Welche gesunden Entscheidungen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen? Welche Übungen fühlen sich gut an?

Der Aufbau eines Heim-Fitnessstudios rund um die Workouts, die Sie am meisten lieben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre gesunden Entscheidungen auf die nächste Stufe zu heben. Wenn Sie nach erschwinglichen, hochwertigen Fitnessgeräten suchen, können Ihnen die Experten von G&G Fitness dabei helfen, die Geräte zusammenzustellen, die Sie benötigen, um dieses Jahr die gesündeste Version von Ihnen zu bauen.

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[10 kleine Schritte, die zu einem gesünderen Leben führen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049961.html ]