Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial Arts7 grundlegende Fitnessbewegungen zum Meistern
Wenn Sie mit Ihrer Fitnessreise beginnen, könnten Sie versucht sein, in Krafttraining oder Cardio-Routinen einzusteigen. Konzentrieren Sie sich jedoch zunächst auf die Grundlagen. Form, Technik und Positionierung helfen dir, eine Grundlage für deinen Fitnesserfolg zu schaffen. Hier sind sieben grundlegende Fitnessübungen, die es zu meistern gilt.
SQUAT
Gesehen in:Sumo-Kniebeugen, Kniebeugen, Goblet-Kniebeugen, Split-Kniebeugen, bulgarische Split-Kniebeugen
Die Kniebeuge ist eine wichtige grundlegende Bewegung, da Sie eine Kniebeuge bilden können, um auf einem Stuhl oder einem bodennahen Felsen zu sitzen. Kniebeugen sind kniedominant und verlagern das Gewicht in Richtung Ihres Gesäßes, wobei Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln trainiert werden. Einige Variationen trainieren auch Ihre Bauchmuskeln.
So meistern Sie die Kniebeuge:
- Beginnen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Beanspruchen Sie Ihre Quad-Muskeln und treiben Sie Ihr Gewicht durch die Hüften und in Richtung Ihres Gesäßes.
- Beuge deine Knie und beginne, dich in Richtung Boden abzusenken.
- Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Ihren Kern straffen.
- Drücke durch deine Fersen, um wieder aufzustehen.
SCHARNIER
Gesehen in:Kreuzheben, einbeiniges Kreuzheben, Kettlebell Swings, Kettlebell Rows
Das Hüftgelenk ist eine weitere grundlegende Bewegung. Sie verwenden diese Art von Bewegung, wenn Sie etwas mit beiden Händen aufheben, z. B. einen Koffer oder Lebensmittel.
Ein falsches Hüftgelenk ist jedoch auch eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu verletzen. Wenn Sie versuchen, mit dem Rücken statt mit den Oberschenkeln und Hüften zu heben, kann dies zu Rückenschmerzen oder dauerhaften Rückenverletzungen führen. Wie bei der Kniebeuge trainiert das Hüftgelenk die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, beansprucht aber auch den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur.
Befolgen Sie diese Tipps, um ein Hüftgelenk-Kreuzheben durchzuführen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie Ihr Gewicht zurück in Richtung Po und Fersen.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sie in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Ihren Körper senken.
- Drücke deine Hüften nach vorne und spanne deine Gesäßmuskeln an, um wieder aufzustehen.
DRÜCKEN
Gesehen in:Liegestütze, Kurzhantel-Schulterdrücken, Bankdrücken, Knie-Liegestütze, Wand-Liegestütze
Der Stoß ist eine grundlegende Bewegung, die Sie ausführen können, um sich von etwas abzustoßen oder etwas von sich wegzustoßen. Wenn Sie drücken, beanspruchen Sie Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu vervollständigen. Sie können aber auch eine Schulter- oder Rückenverletzung verursachen, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten. Aus diesem Grund ist ein starker Kern für jede Schubbewegung unerlässlich.
So vervollständigen Sie einen Liegestütz:
- Bringen Sie mit dem Bauch zum Boden und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit in der Nähe der Brust ab.
- Stellen Sie Ihre Füße etwa 12 Zoll auseinander, wobei Ihre Zehen in den Boden stoßen.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie sich absenken, damit sich die Ellbogen nicht ausbreiten. (Sie möchten, dass sie einer A-Form ähneln.)
- Senken Sie sich weiter, während Sie Ihren Rücken flach halten.
- Drücke dich in den Boden und spanne deine Rumpfmuskulatur an, um wieder aufzustehen, ohne den Ellbogen zu blockieren.
ZIEHEN
Gesehen in:Klimmzüge, Langhantelrudern, Inverted Row, Cable Rows, Lat Pulldowns
Eine weitere grundlegende Bewegung ist das Ziehen. Dieser wird im wirklichen Leben immer dann angezeigt, wenn Sie Gegenstände zu sich ziehen müssen, z. B. wenn Sie Möbel bewegen oder schwere Gegenstände aus einem Regal ziehen. Wenn Sie jedoch die richtige Form haben, trainieren Sie Ihren mittleren und oberen Rücken, Bizeps, Unterarme und Schultern.
Befolgen Sie diese Schritte, um sich durch einen Klimmzug zu bewegen.
- Halten Sie sich mit den Händen knapp außerhalb der Schulterbreite an der Klimmzugstange fest und hängen Sie sich auf, ohne Ihre Muskeln anzuspannen.
- Drücke deine Schulterblätter zusammen und drücke sie gleichzeitig nach unten.
- Beanspruchen Sie Ihren Bizeps und Ihre Brustmuskulatur und erzeugen Sie Spannung.
- Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie sich an die Stange ziehen.
- Entspanne die Spannung in deinen Armen und senke dich langsam ab.
DREHEN/FLEX
Gesehen in:Woodchops, Russian Twist, Crunches, Fahrrad Crunches
Diese Bewegung unterscheidet sich von anderen Bewegungen dadurch, dass sie den Kern berührt. Rotation beinhaltet das Drehen und Beugen von Bauch und Seiten und ist für alltägliche Aktivitäten wichtig. Sie verwenden das Drehen, wenn Sie einen Ball treten oder Kisten und Möbel bewegen. Sie verwenden diese Bewegung auch für Golf, Baseball und andere Sportarten.
Rotation und Flexing ist ein Kernmuskelaufbau, der hauptsächlich die Bauchmuskeln, die schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln trainiert – ein entscheidender Stabilisator für Ihren unteren Rücken.
Das können Sie bei einem Fahrrad-Crunch tun:
Kettlebells, können dir auch helfen, deinen Oberkörper zu verbessern.So führen Sie einen beladenen Carry wie einen Farmer-Spaziergang durch:
- Gehen Sie in eine stehende Position.
- Beuge die Knie und greife mit jeder Hand nach einer Kettlebell oder Kurzhantel.
- Steh auf und halte deinen Rücken gerade.
- Halten Sie die Gewichte an Ihren Seiten und gehen Sie in normalem Tempo, wobei Sie Ihren Rumpf angespannt halten.
LUNGE
Gesehen in:seitliche Ausfallschritte, Ausfallschritte, Knicks Ausfallschritte, Sprinter Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine grundlegende Bewegung des Unterkörpers, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln trainiert, aber auch Ihre Rumpfmuskulatur. Da deine Beine gespalten sind, arbeitest du auch an Flexibilität und Balance. Ausfallschritte sind wie eine Übergangsbewegung, wenn du von einer sitzenden in eine stehende Position übergehst.
Befolgen Sie diese Schritte für einen vollständigen Ausfallschritt:
- Aufrecht stehen.
- Tritt mit einem Bein nach vorne und positioniere dein Knie direkt über deinem Knöchel.
- Senken Sie mit Ihrem anderen Bein Ihren Körper, bis dieses Bein parallel zum Boden ist. Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt.
- Drücken Sie mit dem ersten Bein ab und drücken Sie Ihre Ferse in den Boden, während Sie sich zurückbewegen und in eine geteilte Stehposition zurückkehren.
NÄCHSTE SCHRITTE
Sobald Sie diese sieben Bewegungen beherrschen, haben Sie die Techniken und die Form, um Routinen mit größerer Intensität zu übernehmen. Wenden Sie sich an unsere Fitnessexperten von G&G Fitness Equipment, um Anleitungen dazu zu erhalten, wie Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause ausstatten und Fitness in Ihre Routine integrieren können.
Wenden Sie sich noch heute an Ihren lokalen G&G Fitnessgeräte-Ausstellungsraum und beginnen Sie mit dem Bau Ihres Traum-Fitnessraums für zu Hause.
Sind Sie bereit, den Heimfitnessraum Ihrer Träume zu bauen?
Fordern Sie hier eine kostenlose Beratung an.
Warum sollten Sie sich für G&G Fitnessgeräte entscheiden?
Wenn Sie bereit sind, die nächsten Schritte auf Ihrer Fitnessreise zu gehen, wenden Sie sich noch heute an die Experten von G&G Fitness Equipment, verwenden Sie die Chat-Funktion unten rechts in diesem Fenster, um sich live mit einem G&G-Experten zu verbinden, oder besuchen Sie ein G&G Fitnessgeräte-Showroom und lassen Sie sich von uns zeigen, warum wir der beste Fachhändler für Fitnessgeräte im Nordosten sind.
Haben Sie Tipps, die Sie teilen möchten? Fragen an die G&G Fitnessgeräte Experten? Kommentieren Sie unten, finden Sie uns in den sozialen Medien @gandgfitnesseq oder senden Sie uns eine E-Mail an [email protected].
Wie ist es, bei G&G Fitness Equipment einzukaufen?
Wenn Sie bereit sind, die nächsten Schritte auf Ihrer Fitnessreise zu gehen, wenden Sie sich noch heute an die Experten von G&G Fitness Equipment, verwenden Sie die Chat-Funktion unten rechts in diesem Fenster, um sich live mit einem G&G-Experten zu verbinden, oder besuchen Sie ein G&G Fitness Equipment Showroom und lassen Sie sich von uns zeigen, warum wir der beste Fachhändler für Fitnessgeräte im Nordosten sind.
[7 grundlegende Fitnessbewegungen zum Meistern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049969.html ]