Ein Nicht- Lauf Strand Workout Slim Oberschenkel und Bauch

Es ist wahr , dass die Ausführung ist eine tolle Kalorien -Brenner, aber es ist nicht der einzige Weg , um Kalorien zu sprengen und Fett zu verlieren , während Sie am Strand sind . Da gibt es nicht so etwas wie " Spot-Reduktion ", die Art und Weise , um das Fett um die Taille und Oberschenkel zu trimmen ist , irgendeine Art von Kalorienverbrennung Übung zu tun. Während alles vom Gehen zum Fahrrad fahren , um das Überspringen auf dem Sand wird Ihnen helfen, das zu tun , gibt es eine Möglichkeit, viel weniger Zeit für Ihr Training zu verbringen, während noch immer die Fettverbrennung Vorteile. HIIT

Wenn Sie noch nicht bekommen haben, mit hoher Intensität Intervall-Training , oder bekannte " HIIT ", ist jetzt die Zeit. Diese kurzen Trainingseinheiten kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, in Form zu schnell und steigern Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag , nachdem ich sie , nach der American College of Sports Medicine. Es funktioniert wie folgt : Start mit einem Warm-up von fünf bis 10 Minuten, und dann einige Art von Cardio - jedes Herz wird zu tun - bei nahezu max Intensität , die innerhalb von 30 Sekunden bis zwei Minuten. Folgen, die mit einer Zeit der Erholung für die gleiche Zeit , und wiederholen Sie den Zyklus insgesamt sechs bis acht Mal .
Mit dem Wasser

Wenn Sie ' re nicht in der Lage oder nicht bereit zu laufen, um in Ihr Training zu bekommen, versuchen HIIT im Wasser. Starten Sie durch Fuß auf den Sand für etwa fünf Minuten , um Ihr Blut fließt. Dann legte eine Schutzbrille oder eine Schnorchelmaske, zu Fuß in das Wasser , bis Sie zur Brust und schwimmen so hart und schnell wie Sie können für etwa 30 Sekunden. Sofern Sie eine wasserdichte Uhr haben, kann es hart sein, um die Zeit zu , so dass ein anderer Weg, es zu tun ist, um einen Punkt zu holen und schwimmen , um sie wie eine Boje oder dem Seil , das den Schwimmbereich markiert . Wenn Sie es erreichen , Wassertreten oder schwimmen langsam zurück in Richtung Ufer. Dann starten wieder mit einer weiteren Runde von all-out Intensität . Führen Sie diese sechs bis acht Mal und dann zu Fuß zurück zum Strand und fünf Minuten zu Fuß als Abkühlung zu tun. Wenn Sie ein guter Schwimmer sind nicht oder Sie besorgt über tiefem Wasser sind, bleiben im brusttiefen Wasser und einfach in das Wasser zu gehen für die Low-Intensity- Teil des Trainings.

Jump Rope

eine weitere Möglichkeit, HIIT tun, während am Strand entlang ist ein Springseil zu bringen. Seilspringen ist ein Killer- Workout, das mehr Kalorien als das Laufen brennen. Starten Sie zu Fuß für fünf bis 10 Minuten, und dann einen Timer auf Ihrer Uhr für 30 Sekunden bis eine Minute. Seilspringen auf der Fest Sand am Wasser , was auf Sie kick up wird weniger Sandkörner auf Ihre Kolleginnen und Strand-Besucher und leichter sein als gut. Dann zu Fuß den Strand, halten Sie Ihre Springseil , für weitere 30 Sekunden bis zu einer Minute. Wiederholen Sie den Zyklus für bis zu acht Runden , und machen Sie einen Fuß Cool-Down .
Ab und Oberschenkel Stärkung

Alle, die Herz-Kreislauf ist zu helfen, Sie auf den Hilfe- Weg zu einer schlankeren Taille und Oberschenkel , aber Sie können auch auf die darunter liegenden Muskeln straffen . Dafür haben Sie mehrere Optionen, die Sie direkt am Strand machen kann. Versuchen Sie, eine Reihe von Planken auf Ihre gesamte Kern zu stärken. Setzen Sie sich einfach unten in die Position "oben" ein Push-up und halten Sie sie so lange, wie Sie können. Tun Sie das, zwei-oder dreimal , und dann versuchen, eine Reihe von 10 bis 20 Push-ups , Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr zu tun. Um stärken und straffen die Oberschenkel , machen einen Satz jeder Ausfallschritte und Kniebeugen.


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