Gym Übungen für Bauch in einer Post- Schwangere Frau

Beitrag Schwangerschaft Ihre Bauchmuskeln , oder deren Fehlen , viel anders als vor den Bauch zu wachsen begann . Schwangerschaft dehnt und schwächt Ihre Bauchmuskulatur zu dem Punkt, dass, nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie mit einem weichen, matschigen Mittelteil links. Wiederaufbau Bauch Ton und Stärke ist nicht nur wichtig für Eitelkeit willen , aber starke Bauchmuskeln wird auch die Wirbelsäule , die auf die Probe auf einer täglichen Basis gestellt werden , wie Sie zu halten und packen Sie Ihr neues kleines herum. Wenn Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um zu heilen und erholen gegeben haben , können Sie beginnen zu stärken und neu zu erstellen Sie Ihre Bauchmuskeln mit verschiedenen Gymnastikübungen . Sanfte Übungen Starter

Sie können nicht nur werfen Sie sich zurück in Ihre vor der Schwangerschaft Übungen ab , nachdem Sie Ihr Baby zu haben , oder Sie können am Ende sich selbst zu verletzen . Mehrere Übungen, wie Bauch Verstrebungen, Bauchatmung und Becken kippt , wird Ihnen helfen, sicher wieder auf die Strecke . Bauch Verstrebungen besteht aus einfach auf dem Rücken liegend und Vertrags Ihre tiefe Bauchmuskulatur. Halten Sie die Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden . Bauchatmungist so einfach wie Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie in einen tiefen Atemzug nehmen und dann Contracting Ihre Bauchmuskeln , wie Sie ausatmen . Um einen Beckenschiefstand , liegen auf dem Rücken mit den Knien durchführen gebogen. Ziehen Sie Ihre Marine in Ihre Wirbelsäule und leicht kippen Sie das Becken nach oben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, dann wiederholen.
Intermediate Übungen

Sobald Sie etwas Kraft in Ihre Bauchmuskeln , die Fortschritte zu einigen Zwischen Übungen, die anspruchsvoller sind und wieder haben weiter verbessern wird Ihre Bauch Ton. Toe Taps kann durch auf dem Boden liegend mit den Beinen und Knien durchgeführt werden gebogen, um 90 Grad. Brace Bauch, dann niedriger einem Fuß auf den Boden, um die Zehen zu erschließen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß und weiter zu wechseln. Wie Sie Ihre Kraft verbessert , versuchen mit beiden Füßen gleichzeitig . In Planken auf Ihr Trainingsprogramm , Ihre Bauchmuskeln herausfordern und stärken Sie Ihre andere unterstützende Rumpfmuskulatur. Lie Gesicht nach unten auf einer Gymnastikmatte mit den Beinen zusammen . Legen Sie Ihre Unterarme auf der Matte zu unterstützen Ihren Oberkörper und heben Sie Ihren Oberkörper und Hüften von der Matte , so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet . Halten Sie die Planke für mindestens 20 Sekunden , schrittweise Erhöhung Ihrer Haltezeit als Ihre Stärke verbessert .
Erweiterte Übungen

Fügen Sie etwas Widerstand zu Ihren Übungen ab sofort Sie können erfolgreich abgeschlossen Körpergewicht Bauch-Übungen wie sit-ups und Crunches . Verwenden Sie ein Kabel-Maschine knirscht durchzuführen , oder halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Füßen , während Sie einen hängenden Beinheben auszuführen. Ganzkörper- Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern eine enorme Menge an Kraft im Bauch , so dass diese Übungen ein fester Bestandteil der Ihr Trainingsprogramm wird dazu beitragen, gründlich stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Kern.
Überlegungen

Holen Sie sich die voran gehen von Ihrer Hebamme oder OB vor Beginn einer postpartalen Routine-Übung. Wenn Sie ein C- Abschnitt hatte , werden Sie mehr Zeit zur Erholung wahrscheinlich benötigen, bevor die Arbeit an Ihrem abs . Seien Sie sich bewusst von Änderungen in Ihre Bauchmuskeln , bevor er eine Bauchtrainingsprogramm . Viele Frauen erleben diastasi recti oder Trennung der Bauchmuskulatur, während der Schwangerschaft. Die Trennung wird in der Regel beginnen, nach der Geburt Ihres Babys schließen, aber wenn es schwer , drei oder mehr Finger in der Breite ist , braucht besondere Pflege , um mit Ihrer Routine-Übung getroffen werden , wie langsam voran .



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