Wie verfolgen Sie Ihr Gewicht , Ernährung, Bewegung & Blutdruck

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Auge wie Gewicht zu verlieren oder Ihren Blutdruck , Ihren Fortschritt verfolgen können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Durch die Überwachung Ihrer Daten im Laufe der Zeit , werden Sie in der Lage, Muster, die in der Art und Weise Ihrer Bemühungen stehen, wie beispielsweise Lebensmittel, die Sie essen werden , dass die Ursache die Sie fühlen sich träge oder Übungen , die nicht helfen, werden Sie Ihre Ziele bemerken. Am einfachsten , Sie brauchen nur ein Notizbuch und eine einfache Tabelle, um Ihre Werte zu verfolgen - allerdings können Sie auch eine beliebige Anzahl von Computer oder Mobiltelefon -Anwendungen , das Gleiche zu tun . Was Sie brauchen
Tabellenkalkulations-Software
Notebook
Maßstab
Blutdruck überwachen
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eine Tabelle, die Spalten mit den Namen enthält erstellen " Gewicht ", " Blutdruck ", " Minutes Ausgeübt " und " Kalorien verbraucht . " Erstellen Reihen mit den Terminen für Woche , z. B. " 1. April ", dann " am 8. April "und dann" 15. April " und so weiter.
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Wiegen Sie sich und nehmen Sie Ihren Blutdruck und geben Sie diese Werte in der obersten " Gewicht "und" Spalten Blutdruck "auf Ihre Tabelle .
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Notieren Sie alles, was Sie in einem Notebook zu essen, setzen die Tages Datum oben auf der Seite. Zum Beispiel könnten Sie an der Spitze zu schreiben ", Freitag, 1. April ." Dann schreiben Sie alle Nahrungsmittel und Getränke - einschließlich Alkohol und Süßigkeiten - Sie essen. Am Ende des Tages , einen Online- Kalorienrechner , wie der USDA SuperTracker zu zählen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag verbraucht . Schreiben Sie die Zahl in der Nähe der Unterseite des Notebooks Seite . Wenn es einfacher ist , können Sie auch eine beliebige Anzahl von Online-Lebensmittel- Tracker- Apps , die die Kalorien in Lebensmitteln automatisch zur Verfügung zu verwenden.
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Schreiben Sie die Anzahl der Minuten, die Sie jeden Tag in das Notebook ausgeübt , auf die entsprechende Tag. Schreiben Sie auch die Art der Übungen, die Sie haben - auch Krafttraining, Cardio-und sanfte Bewegung wie Gehen um den Block - und alle Hinweise darüber, wie Sie sich gefühlt . Vielleicht waren Sie müde sind oder sich nicht gut fühlen , oder Sie ein großes Training , die Sie links Gefühl erregt hatte , schreibe diesen Sachen nach unten können Sie auf , was Sie tun, bevor Sie den Tag , dass Sie vielleicht das Gefühl beigetragen haben, zurückblicken

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am Ende der Woche Tally Ihre Gesamtkalorienzufuhrund die Anzahl der Minuten, die Sie ausgeübt , dann schreiben Sie sie in die "Minuten ausgeübt " und " Kalorien verbraucht " Spalten Ihrer Tabelle. Auch wiegen Sie sich und nehmen Sie Ihren Blutdruck und geben Sie die Werte in die Tabelle .
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Überprüfen Sie Ihre Tabellenkalkulation und Ihre täglichen Notizen nach Möglichkeiten, um Ihre Leistung zu verbessern suchen. Wenn Sie finden, Sie wurden einen Tag müde , Blick auf die Tage vor und bestimmen, ob Sie zu viele oder zu wenige nahrhafte Kalorien , zum Beispiel verbraucht .


[Wie verfolgen Sie Ihr Gewicht , Ernährung, Bewegung & Blutdruck: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000652.html ]