Wie zu 10 Pfund in 30 Tagen verlieren durch die Arbeit

Kombinieren Übung mit einer kalorienreduzierten Diät kann Ihnen helfen, fallen 10 Pfund in 30 Tage. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) deutet darauf hin, verlieren bis zu 2 £ pro Woche - die etwa 8 Pfund in 30 Tagen - ist sicher und wirksam. Obwohl Sie zielen können bis zu 10 Pfund in 30 Tagen verlieren , nach der CDC -Empfehlung wird Ihnen helfen, langfristig halten verlorene Gewicht aus. Für jedes Pfund Sie verlieren, wird eine 3.500 - Kalorien-Defizit erforderlich. Anleitung
aerob
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Übung mindestens vier Stunden pro Woche - zu 10 Pfund in 30 Tagen verlieren - wie von einem in 2009 überprüfen " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht empfohlen. Dies könnte auf die Ausübung aerob mindestens 42 Minuten 6 Tage pro Woche oder eine Stunde 4 Tage pro Woche zu brechen. Wählen Sie aus kalorienverbrennendenTrainingseinheiten , wie zum Beispiel Laufen, Joggen , Radfahren, Schwimmen , Rudern, Langlaufen oder mit einem Crosstrainer.
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zu der Mischung hinzufügen Krafttraining zur Verbesserung Ihrer Chancen zu verlieren 10 Pfund in 30 Tage und unerwünschte Körperfett zu verbrennen . Gewicht Zug mindestens drei Tage pro Woche , denn das Regime war wirksam für Gewichts-und Fettverlustbei übergewichtigen Personen, die eine Gewichtsabnahme Studie im Jahr 2010 in der veröffentlichten abgeschlossen "Diabetes Care". Arbeiten alle großen Muskelgruppen , einschließlich der Beine , Po, Bauch, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps. Versuchen Sie, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben , Situps , Liegestütze, Brustpressen , umgebogenen umkehren flyes , Militärmaschinen , Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen. Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen Widerstand - Trainingseinheiten , lassen Sie Ihre Muskeln erholen.
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Kombinieren Sie einen hohen Protein-Diät mit Ihrem normalen Trainingsprogramm , Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, Fett zu verbrennen und Reparatur Ihre Muskelfasern während verlieren 10 Pfund in 30 Tage. Themen , die in der Studie 2010 in "Diabetes Care" veröffentlicht teilgenommen aß High- Protein-Diät während ihrer Widerstands-Trainingsprogramm, um Gewicht und Fettabbau zu optimieren. Teilnehmer verbraucht 33 Prozent ihrer Kalorien aus Protein, das 132 Gramm täglich ist, wenn das Essen einer kalorienreduzierten Diät mit 1600 Kalorien pro Tag. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte , Eiweiß , mageres Fleisch , Geflügel, Meeresfrüchte , Sojaprodukte , Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
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Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf jede Nacht , effektiv zu verlieren 10 Pfund in 30 Tagen . Eine Studie im Jahr 2012 in " Obesity " veröffentlicht wurde, fand , dass das Schlafen mehr als sieben Stunden nächtlichen erhöht die Wahrscheinlichkeit, Sie Gewicht um 33 Prozent zu verlieren. Eine gute Nachtruheist auch wichtig , wenn Sie aus sind regelmäßig zu arbeiten, weil es hilft bei der post-exercise Erholung der Muskeln , und lässt Sie erfrischt und bereit für die nächste Trainingseinheit .


[Wie zu 10 Pfund in 30 Tagen verlieren durch die Arbeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000653.html ]