Wie man Gewicht verlieren , wenn 48

Niemand sagte immer älter war einfach, und wenn Ihr Ziel ist es, in der Ende der 40er Jahre zu verlieren oder Ihr Gewicht halten , wissen Sie bereits , dass es viel schwieriger, als es scheinen mag. Alle Faktoren , die machen es schwieriger , Gewicht zu verlieren , als es in der Vergangenheit gewesen sein - in Ihrem 40er Jahre kann man mit wechselnden Hormone, Stoffwechsel und einer sich abschwächenden Muskelverlust zu tun haben. Trotz der Hindernisse , allerdings ist die beste Wahl für die Gewichtsabnahme , um den Rat, den Sie haben wahrscheinlich gehört, immer wieder folgen - sehen, was Sie essen und viel Bewegung. Was Sie brauchen
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Holen Sie sich mindestens eine Stunde Aerobic-Übungen jeden Tag, wie Schwimmen, Low-Impact- Aerobic , Radfahren oder Joggen - wenn sie die Knie kann damit umgehen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt etwa 150 Minuten moderater Intensität ausüben , oder etwa 75 Minuten kräftig Intensität ausüben , jede Woche, um die Gesundheit zu erhalten - aber ein 2010 Harvard-Studie ergab, dass Menge ist nicht genug, zu pflegen ein Mittel Gewicht im Alter von Person - nicht zu erwähnen, Gewicht zu verlieren . Die Studie fand heraus , dass Frauen mittleren Alters müssen mindestens eine Stunde moderate Bewegung jeden Tag zur gleichen Gewicht zu bleiben . Wenn Sie tatsächlich Schuppen Pfund wollen, werden Sie brauchen, um mehr intensivem Training während dieser Stunde tun, Joggen statt zu gehen , zum Beispiel
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Führen Krafttraining mindestens zwei Tage in der Woche. . Beginnend in Ihrem 30er Sie Muskelmasse zu verlieren beginnen. Da Muskelgewebe verbrennt Kalorien effizienter als Fett, ist , dass Muskel-Verlust schon macht es schwieriger, Ihr Gewicht zu halten . Nicht nur, dass Krafttraining helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und zu verhindern, Osteoporose, wird es Ihnen helfen noch mehr Kalorien zu verbrennen . Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, entweder dafür , eine Reihe von Hanteln und Widerstand Schläuche können Ihnen eine positive at-home Kraft-Training- Training
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Schneiden Kalorien. . Nach MayoClinic.com , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten, werden Sie etwa 200 weniger Kalorien pro Tag benötigen in Ihrem 50er Jahren , als Sie in Ihrem 30er und 40er Jahren getan hat. Im Alter von 48 , ist es Zeit , diese Realität zu stellen . Und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie noch mehr Kalorien zu schneiden . Beachten Sie, dass zu 1 Pfund Sie eine 3.500 - Kalorien-Defizit durch Ernährung und Bewegung schaffen zu verlieren. Die zu verlieren etwa 1 Pfund pro Woche führen könnte - durch die Verbrennung von etwa 300 Kalorien pro Tag durch Bewegung und Schneiden 200 Kalorien aus Ihrer Ernährung , werden Sie bei einer 500 - Kalorien-Defizit jeden Tag sein. Lassen Sie keine Mahlzeiten - das könnte den Stoffwechsel verlangsamen - . Sondern gehören Obst , Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate als Hauptquellen der Nahrung
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Verfolgen Sie Ihre Fortschritte , so dass Sie in der Lage sein , um Ihr Programm nach Bedarf anpassen . Halten Sie einen Kalender und notieren Sie sich die Menge der Übung, die Sie an einem bestimmten Tag getan hat, als auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht wird und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt dabei Ihre Übung. Nutzen Sie Online- Kalorien-Rechner , die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht wird und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt zählen. Am Ende jeder Woche , wiegen Sie sich und schreiben Sie Ihr Gewicht auf dem Kalender. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Woche etwa 1 Pfund zu verlieren , versuchen Sie, 100 mehr Kalorien aus Ihrer Ernährung und Bewegung ein wenig länger , um noch mehr Kalorien zu verbrennen .


[Wie man Gewicht verlieren , wenn 48: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000656.html ]