Wie zu verlieren Gewicht mithilfe eines Wiegen Blatt

Es gibt keinen wirklichen Geheimnis um Gewicht zu verlieren. Um Pfunde loszuwerden muss man Kalorien zu reduzieren - in der Regel durch die Ausübung und eine Senkung der Menge, die Sie essen. Während es ist wirklich ganz einfach , dass es helfen , Ziele zu setzen und überwachen Sie Ihre Fortschritte , so dass Sie wissen, wann Sie auf dem richtigen Weg sind. Ein Weg , um zu verfolgen , wie du tust zu halten, ist eine " Wiege- Blatt" , die , wie viel Sie an einem bestimmten Punkt in der Zeit gewogen zeichnet verwenden . Um noch mehr Nutzen aus diesem Prozess zu erhalten , verwenden Sie Ihre Waage im Blatt , um ein paar weitere Faktoren, die zu Ihrem Erfolg beitragen zu verfolgen. Was Sie brauchen
Tabellenkalkulations-Software
Skala
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Erstellen Sie eine Tabelle Dokument, das als Wiege- Blatt funktionieren wird , sowie das Dokument, das Ihre täglichen Fortschritte verfolgt . Entlang der rechten Reihen der Tabelle , geben Sie die Tage der Woche . Sie können beispielsweise " 1. Januar " in der ersten Reihe geben würde , und dann " 2. Januar " unter dem " 3. Januar " , dass unter und so weiter. Entlang der Spitze der Tabelle , erstellen Sie Spaltenüberschriften , die "Ausübungs Typ ", " Trainingsdauer ", " Kalorienverbrauch ", " Kalorienzufuhr ", " Notizen" und enthalten " Gewicht ". ; das Blatt drucken oder halten Sie es als ausfüllbare elektronische Dokument , so dass Sie die entsprechenden Informationen füllen können , wie Sie gehen
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zum Ziel gesetzt, fünf oder sechs Tage in der Woche ausüben , mit dem Ziel zu brennen. mindestens 250 Kalorien während jeder Trainingseinheit . Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen jede Sitzung wird von der Dauer und Intensität des Trainings ab. So kann beispielsweise 200 -Pfund- Person ca. 250 Kalorien zu Fuß eine Stunde , Seilspringen für 15 Minuten oder tun, Low-Impact- Aerobic für 30 Minuten brennen , rät MayoClinic.com .
3 < p > Stellen Sie ein Ziel auf etwa 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme durch Ausschneiden kalorienreiche Lebensmittel , zuckerhaltige Snacks, Junk-Food , Alkohol, Limonaden oder andere nicht- nahrhaften Lebensmitteln und Getränken zu schneiden. Ersetzen Sie diese Produkte mit Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Um zu 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie eine 3.500 -Kalorien -Defizit zu schaffen , idealerweise durch die Verbrennung von Kalorien durch Bewegung und Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen. Nach MayoClinic.com , ist eine gesunde , nachhaltige Ausmaß der Gewichtsabnahme etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Durch Schneiden 500 Kalorien durch Ernährung und Bewegung , werden Sie auf dem Weg, etwa 1 Pfund pro Woche verlieren.
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Wiegen Sie sich zu Beginn Ihrer Gewichtsverlust Reise und schreiben Sie die Zahl in der Spalte Ihrer Tabelle " Gewicht " . Während Sie sich jeden Tag wiegen und schreiben Sie die Nummer auf Ihrer Tabellenkalkulation, finden Sie vielleicht selbst immer von der kleinen Menge Fortschritte, die Sie jeden Tag sehen abgeraten. Stattdessen wiegen Sie sich nur einmal in der Woche am gleichen Tag der Woche.
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Füllen Sie die anderen Spalten in Ihrer Kalkulationstabelle auf einer täglichen Basis. In der Kategorie " Übung Type" , notieren Sie sich die Übung, die Sie an diesem Tag getan hat, wie Walking, Joggen oder Gesellschaftstanz . In der Kategorie " Trainingsdauer " , schreiben Sie , wie lange Sie an diesem Tag ausgeübt werden. In der Kategorie " Kalorienverbrauch " , notieren Sie sich die geschätzte Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , wie die American Council on Exercise den " Berechnen Sie Ihre Kalorien verbrannt " Seite zu Ihren Kalorienverbrauch zu schätzen. Lesen Sie die Etiketten auf Ihr Essen und verwenden Sie eine Online- " Kalorien in Lebensmitteln" -Rechner zu verfolgen, und schreiben Sie die Kalorien, die Sie in einem bestimmten Tag in der Spalte " Kalorienzufuhr " verbraucht wird. In der Spalte " Notes" , notieren Sie alles, was bemerkenswert, über den Tag , wie zum Beispiel , wie Sie sich fühlten , oder die Sie ausgeübt .
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Bestandsaufnahme der Informationen auf dem Blatt auf einer wöchentlichen Basis und Anpassungen wie nötig. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass die Ausübung für nur 30 Minuten pro Tag war nicht genug, um Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verlieren 1 Pfund pro Woche zu treffen . Sie könnten dann erhöhen Sie Ihre Zeit von 10 Minuten und sehen, ob das hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren.


[Wie zu verlieren Gewicht mithilfe eines Wiegen Blatt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000660.html ]