Wie man Gewicht durch Bewegung 5 Minuten zu einer Zeit zu verlieren

Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Reise einsteigen , werden Sie keinen Schaden durch ausgehend kleine nicht. Wenn Sie nur 5 Minuten zu einer Zeit, zu trainieren - oder das ist alles, was Sie dazu in der Lage sind - es ist sicherlich besser als gar keine Übung überhaupt. Abnehmen auf diese Weise kann es länger dauern, aber das Ergebnis kann das gleiche sein : eine neue, gesunde , leichter Sie . Trainingsrichtlinien

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass alle Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche Intensität , die jeden Tag abbaut bis etwa 22 Minuten. Nach Angaben der CDC , sollten Sie tun aerobe Übung für mindestens 10 Minuten bei einer Zeit, so dass , wenn Sie nur ein paar Minuten mehr aufbringen , werden Sie besser. Wenn Sie nicht in der Lage , es zu tun, obwohl sind, dass fünf Minuten der Übung ist besser als keine. Übung ist ein Teil der Gleichung , aber so ist Kalorienreduktion . Menschen sind erfolgreicher , wenn sie mit einer Diät ausüben und schneiden Kalorien , statt nur das eine oder das andere zu tun . Sie müssen 3500 mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen , um ein Pfund Fett zu verlieren.
Erstellen einer Plan

erstellen einen Tagesplan , der Zeit für vier bis fünf Runden macht der Übung von fünf Minuten oder mehr . Idealerweise verfügen Sie einige Herz-Pumpen Übung wie Joggen oder mit einem stationären Fahrrad zu tun , aber Sie werden auch Krafttraining Übungen, die Muskeln aufbauen zu helfen. Brechen Sie Ihre Fünf- Minuten-Sitzungen in Stücke , wie Morgen, Vormittag , Nachmittag und Abend Brocken , und dann kommen mit ein paar Ideen für jede Sitzung. Zum Beispiel Fahrrad zur Arbeit , die Beine in der Früh trainieren , dann tun Bizeps und Trizeps Locken für Ihre Arme in die späten Vormittag , eine kurze Jogging -Sitzung über Mittag-und knirscht , Ihre Bauchmuskeln am Abend zu arbeiten.

tägliche Übung

Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren sind große , einfache Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, nicht übersehen . Wenn Sie in einem hohen Gebäude zu arbeiten , die zu Fuß die Treppe hinauf in dieser 10. Etage Büro werden Sie fünf Minuten oder länger dauern. Wenn Sie zur Arbeit fahren , parken Sie 5 Minuten - zu Fuß - vom Gebäude entfernt. Wenn Sie die öffentlichen Verkehrsmittel zu nehmen , zu Fuß zur nächsten Bus-oder Bahnhaltestelle auf der ganzen Linie . Im Notfall können Sie einfach auf der Stelle oder Seilspringen Ihr Herz pumpt , die Kalorien zu verbrennen wird .
HIIT

Solange Sie nicht ein Gesamt Neuling zu trainieren , müssen Sie eine andere , potenziell effektiver Weg , aktiv zu sein . Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT , ist eine Form der intensiven Übung , die den Stoffwechsel den ganzen Tag geben kann einen Schub berät das American College of Sports Medicine. Es funktioniert wie folgt : machen Sie einen kurzen Warm -up wie Gehen oder Joggen für zwei Minuten , tun Sie jede Art von Übung bei nahezu maximaler Intensität für kurze Zeit , wieder für kurze Zeit , und dann gehen Sie zurück zu Ihrem nahezu maximale Ebene , Erfüllen mehrere Runden . Versuchen Sie, Sprinten oder Radfahren für 30 Sekunden bei Ihrem Höchstsatz , dann auf 50 Prozent verlangsamen für weitere 30 Sekunden . Innerhalb von fünf Minuten werden Sie in der Lage, ein paar Runden dieser intensiven Form der Übung abzuschließen. Die letzte Runde der Erholung wird als Ihr Abklingzeit dienen .


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