Relevante Übungen für Schwangere

Fitnesstraining während der Schwangerschaft ist ein effektiver Weg, stark und gesund zu bleiben und gleichzeitig einen gesunden Start für Ihr wachsendes Baby. Der American Council on Exercise empfiehlt schwangeren Frauen drei Mal pro Woche, oder jeden zweiten Tag durchzuführen Low-Impact- Aktivitäten. Die Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft gehören reduziert Schmerzen und Beschwerden mit Ihren wachsenden Bauch verbunden ist, reduziert Angst Ebenen , verbesserter Schlaf und erhöhte Zirkulation für den Fötus. Relevant Schwangerschaft Übungen bereiten Sie Ihren Körper für die Geburt durch die Stärkung der Muskulatur und Steigerung Ihrer Ausdauer , erhöht die Wahrscheinlichkeit einer sicheren, gesunden Lieferung. Gymnastikball

Ein Fitness-Ball hilft abzufedern Ihre Rück-oder Unterseite während der Übungen , und damit mehr Komfort , wie Ihr Bauch wächst. MayoClinic.com zitiert , dass Kniebeugen während der Arbeit Hilfe öffnen Sie Ihr Becken und macht Platz für das Baby zu steigen . Praxis- Kniebeugen mit einem Fitness-Ball zwischen sich selbst und einer Wand, rollen Sie Ihren Rücken auf und ab , wie Sie den Ball hocken. Stärken Sie Ihre Arme und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch das Sitzen auf einem Fitness-Ball während der Durchführung Arm Locken mit Widerstand Schläuche oder Handgewichte engagiert.
Kegels

Die American Pregnancy Association empfiehlt Kegel-Übungen durchführen , während und nach der Schwangerschaft , zitiert, dass Frauen, die sie durchführen finden sie oft einen leichteren Geburt. Während der Schwangerschaft können Kegel-Übungen Blase Lecks und Hämorrhoiden minimieren. Nach der Geburt , sie fördern die Heilung , die Stärkung der Beckenboden-und Frauen helfen, wieder Kontrolle über die Blase . Führen Kegel durch Festziehen der Beckenbodenmuskulatur , wie um den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion für bis zu 10 Sekunden loslassen und wiederholen Sie 10 oder mehr mal , mehrmals am Tag .
Kräftigungsübungen

Schwangere Frauen kann der Ton gesamten Körper durch Änderung traditionellen Übungen , um einen wachsenden Bauch und ein geschwächtes Gleichgewichtssinn unterzubringen. Wandliegestützekönnen Sie Ihre Arme und Schultern sicher , indem er sich in die und von einer Wand zu stärken. Führen Bein hebt , Ton und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und aus der Tabelle zurück Spitzenposition , auf Händen und Knien . Erweitern und heben Sie ein Bein hinter sich , dann abwechselnd die Beine . Stärken Sie Ihre Beine mit Step-ups auf einer Treppe oder andere Trittleiter . Seitenbretter können Sie auf Balance zu arbeiten, während die Stärkung Ihrer gesamten Kern .

Vorsichtsmaßnahmen
Vor dem Weiter normalen Training , oder Beginn einer neuen Routine für Schwangerschaft, erhalten Sie von Ihrem Arzt , um die Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby zu gewährleisten. Denken Sie daran, nach und nach Warm-up Ihren Körper und abkühlen mit Stretching . Trinken Sie viel Wasser und auf den Körper hören auf ungewöhnliche Zeichen. Vermeiden Sie gefährliche Tätigkeiten, wie Gefälle oder Wasserskifahren , Reiten oder alle Kontaktsportarten . ACE empfiehlt, dass Sie mit dem Training aufhören und sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich schwindelig fühlen, haben Schwierigkeiten beim Gehen, haben Herzklopfen oder Erfahrung vaginale Blutungen während des Trainings.


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