Exerscises um Hilfe von Satteltaschen loswerden

Satteltaschen sind der Name, der den Aufbau von Körperfett in den Hintern , Oberschenkel -und Hüftbereich von Frauen gegeben . Es gibt mehrere gute Satteltaschen , die helfen, verringern kann. Idealerweise wechseln sich höhere Wiederholungszahlenmit weniger Gewicht und geringere Wiederholung zählt mit höherem Gewicht , um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten nicht um den Aufbau sperrige Muskeln sein . Frauen haben grundlegende genetische Unterschiede , die nicht zulassen werden , dass . Standing Side Beinheben

Die stehenden Seitenbeinhebenist eine Übung, die Hüften abzielt. Es hat die Vorteile der Lage , um überall durchgeführt werden , das Fitness-Studio , zu Hause oder der Arbeit. Beginnen Sie diese Übung durch Stehen mit den Füßen zusammen . Wenn Sie sich nicht selbst auszugleichen , verwenden Sie einen Stuhl oder Wand ab . Halten Sie Ihre Bein gerade , heben Sie es aus, um die Seite so weit wie Sie können. Heben Sie Ihr Bein , halten Sie den Rest des Körpers stationär. Wenn Sie zum ersten Mal , nicht so ohne Widerstand fügen Sie dann Licht Gewichtsmanschetten oder ein Widerstand Band .
Single Leg Squats

Der einbeinige Kniebeugen Übung kommt in mehreren Varianten , das Ihnen erlaubt , um die Fortschritte , wie Sie mehr fit . Die erste Variante beginnt bei Ihnen , der vor einer Bank oder Stuhl. Balancieren auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade aus dem Boden , senken sich langsam , Biegen an den Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade. Nach unten , bis Ihre Rückseite der Stuhl oder eine Bank berührt und kommen wieder nach oben. Wenn Sie möchten, können Sie das andere Bein zu verwenden, um zurück in die Ausgangsposition zu kommen. Nachdem Sie sich bei dieser ersten Version geschickt , versuchen Sie es mit auf die Unterstützung hinter sich und geht nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Die letzte Variante ist, Gewicht hinzufügen. Mit dieser Übung immer eine gleiche Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen.
Frog Leg Squats

Vorderbeinbeugenzielen auf die Oberschenkel, sowohl in der Front und der hintere . Im Gegensatz zu traditionellen Kniebeugen, ist diese Variante nicht so viel Druck zu setzen auf das Kniegelenk . Um Froschschenkel Kniebeugen durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen die Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter liegen . Entspannen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln . Jetzt strecken Sie die Knie so weit wie Sie können, ohne Schmerzen , halten Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln und Ihr Gewicht auf den Fersen . Um dies zu erschweren , können Sie Ihre Hände von den Oberschenkeln zu nehmen und sie auf den Boden oder halten sie in der Luft, nicht berühren, den Oberschenkeln oder den Boden .


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